橄榄球教程视频_橄榄球基础动作

1.怎么锻炼橄榄球？

2.橄榄球怎么投

3.橄榄球跑动传旋转球有哪些动作要求？

4.英式橄榄球规则简单介绍

5.橄榄球反弹踢有哪些动作要领？

摘要：橄榄球的玩法很多人都不太了解，如果想玩橄榄球的话，首先要了解橄榄球的规则，然后佩戴好装备，找到合适的场地进行比赛，想玩橄榄球的话，可以参加橄榄球培训班，有助于找到一起玩的朋友，还能接受技巧指导。玩橄榄球的技巧有很多，主要是接球、传球、持球、跑动等方面的技巧。下面一起来了解一下橄榄球的玩法和技巧吧。一、橄榄球怎么玩

橄榄球作为球类运动的一种，在我国的群众基础并不高，因此很多朋友都不太了解橄榄球是怎么玩的，其实，橄榄球的玩法并不难：

1、了解橄榄球的规则

橄榄球分为美式橄榄球和英式橄榄球，在打橄榄球之前，我们要先选择好种类，然后了解橄榄球的规则。橄榄球规则讲解>>

2、佩戴好橄榄球运动装备

橄榄球是一种高对抗性的运动，尤其是美式橄榄球，如果打美式橄榄球的话，一定要佩戴头盔、护膝、护腿等运动装备，避免受伤。

3、找一块合适的场地

一般在专业的橄榄球场或者体育馆里有，自己一个人玩的话也可以找一块墙壁对着玩。

4、开始比赛

一般橄榄球运动是多人进行的，在场上，双方开球后一方进攻一方防守，按照得分来判断胜者，要想玩好橄榄球，需要在快速、复杂和多变的比赛中，准确的判断情况，并运用好各种复杂技术和技巧。

如果像打好橄榄球，可以参加一些专业的橄榄球培训班，这样有助于我们接受专业的橄榄球教练的指导，另外还要注意多加训练和练习。

二、打好橄榄球的技巧有哪些

要想打好橄榄球，学习一些传球、接球方面的技巧是很重要的：

1、接球

动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。

2、原地传不转球

动作要领：五指自然张开，拇指按在球的最凸部，掌心空出，手指用力夹住球，手腕保持灵活，两脚左右开立，屈膝降重心；向左侧传球时，腰部先转向左侧注视传球目标，两手向后引球，并保持球尖基本与地面垂直，此时右肩自然向前。然后，右脚蹬地，带动腰进一步向左侧转，同时腰部用力带动两臂先向左后向上摆动。最后通过甩腕、手指向前推球的动作将球传出。球离手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。

3、跑动传不转球

动作要领：身体前倾，降低重心，传球前头部转向接球者方向，右脚蹬地，带动腰向左侧转，用甩腕、手指推球的动作将球传出。球出手后，双臂顺势摆动，做跟随动作。

4、原地传旋转球

动作要领：五指自然张开，左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部，掌心要空出，左手大拇指与球的纵轴约成直角，两臂向前略抬起。两脚左右开立，屈膝降重心。先向右侧引球，此时左手基本伸直，右手肘部架起，两手保持球体斜向上。然后右脚蹬地，带动腰向左转，腰带动从臂从右向左摆动，当身体基本转向同伴时，左手大拇指向前向下拔球，右手向前向上挥腕的同时，除大拇指外的其余四指向前向上拔球。球出手后双臂向前向上作跟随动作。

5、跑动传旋转球

动作要领：五指自然张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夹住球；手腕保持灵活，肘部架起，跟随跑的动作左右摆动。传球前，手做快速调整，略微一错，成左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部的手法。身体前倾，降低重心。传球前头部转向接球者，右脚蹬地发力，带动腰向左侧转，用摆臂、甩腕、两手手指拔动球的动作将球传出。球出手后，双臂继续自然摆动，做跟随动作。

6、传地上球

动作要领：左脚向球侧前方踏出，俯身用右手去抄球，球离地后左手扶球，右脚蹬地，右手向前向上挥腕，大拇指之外的其余四指发力拔动将球传出，身体向前顺势鱼跃而出。

7、持球

（1）双手持球：五指自然张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夹住橄榄球；手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。

（2）单手持球：单手持橄榄球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

8、跑动

（1）迂回跑：在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手，注意重心放低身体前倾向前跑动，掌握好与对手的距离。

（2）变向跑：利用横向跨步身体左右晃动，突破对手，要求身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。

（3）变速跑：通过速度或步幅的改变，来摆脱对手，接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手，一般与迂回跑结合。

怎么锻炼橄榄球？

开球比赛开始或得分后，按规则踢出第一个球。

一、英式橄榄球开球规定为：

每半场开始，由开球队员在中线中点处作定踢。一方得分后，由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。

开球方的队员必须站在球的后方，对方队员必须站在本方半场的10米线后，所踢出的球要越过对方的10米线。

二、美式橄榄球开球规定为：

每节开始或得分后，由开球方在场内本方32米中点上开球。可采用定踢或落踢。

同队队员只能站在球的后方，对方队员必须站在离球3.05米远处，所踢出的球必须超过3.05米距离。

采取攻防线进行回合制争球、没有跑位限制，并且可以向前抛掷传球。

得分方法有多种，包括持球越过底线，抛球到在底线后的队友，或把直放在地上的球踢过两枝门柱中间射门。

扩展资料：

越位：

指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上。英式橄榄球比赛判定越位的规则是：在比赛的一般状态下中，无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位。

美式橄榄球比赛判定越位的规则是：每次对阵进攻，当球放在地上时，任何队员只要越过争球线，即为越位；踢任意球时，同队队员超过限制线也为越位，判犯规队后退1.525米。

得分：

队员在对方得分区内持球触地，或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。

英式橄榄球得分的形式为：持球触地得5分，称作达阵。达阵后，得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次，射中得2分；因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门，射中得3分。

争球：

对阵争球时，各方出3名前锋队员，并肩各站成一横排，面对面躬身互相顶肩，中间形成一条通道，其他前锋队员分别站在后面，后排队员用肩顶住前锋队员的臀部，组成3、2、3或3、4、1阵形。

然后，由犯规队的对方队员在对阵一侧1码外，用双手低手将球抛入通道，不得有利于本队。

当球抛入通道时，前排的3对前锋队员互相抗挤，争相踢球给本方前卫或后卫队员，前卫和后卫队员必须等候前锋将球踢回后，方可移动。

参考资料：

橄榄球怎么投

基本功非常多 简单说,一个橄榄球分成三个组 进攻组 防守组 特勤组 深蹲和半蹲 在球场上的跑跳使我们的下肢得到了锻炼，但这是不够的，原因是我们的下肢平时从事支撑身体、行走等工作形成了很强的适应能力，因此只有采用负重的强度才能使下肢真正发达起来。我要说的是，把深蹲和半蹲放在锻炼的首要位置是因为大腿是人体的第二心脏，经常做大强度深蹲练习的人上体也会迅速强壮起来，这就是在健美界被证实的“溢出效应”。 身体较弱者的深蹲可以在健身房中的深蹲架中进行。动作过程是：杠铃杆置于颈后斜方肌上，抬头挺胸，双手抓住杠铃杆，迈一步从深蹲架上取出杠铃，双脚站立同肩宽，脚尖自然梢向外，呼气下蹲蹲到底（动作慢一些），吸气站起来（动作快一点，用大腿的爆发力），站直后循环前面的动作。 身体较强者可以在家里练，由于没有深蹲架，我们需要先做一个挺举的动作把地上的杠铃举过头后放在颈后，等深蹲做完后再把杠铃举过头从身前放下。我就在家锻炼，我可以用46kg的杠铃做150次深蹲。 杠铃的重量不能太轻，不然效果不好，一般找一个自己可以控制着做8到10次的重量练习比较好，做1组或更多组，每组尽量重复20次以上。 深蹲由于要蹲到底，因此也锻炼了臀肌，长时间的锻炼会练出微微上翘的性感臀部。半蹲比深蹲轻松很多，不过半蹲时脚尖要向前。半蹲对提高弹跳力帮助很大。 适当的锻炼后，我们的大腿会增粗，线条也会更好，这个现象非但不会影响弹跳力反而会增加弹跳，并且厚实的大腿肌肉起到保护膝盖的作用。 深蹲期间做些柔韧训练能使效果加倍！ 缺乏器械的人（如：学生、经济紧张的人）可以在背个双肩书包负重深蹲和半蹲，效果差些，但总比不练好。 2、仰卧起坐、仰卧收腿和山羊挺身 这是锻炼身体“中段”的练习，具体方法我在前些日子写的“身体中段的训练”的文章中已经详细叙述了，在此省略。不过，我要强调的是，腰腹保护着人的内脏，强壮的腰腹会令人健康。 3、提踵 大腿的发达程度决定了弹跳极限高度，小腿的发达程度决定了弹速。提踵是发达小腿的不二法门。提踵俗称“踮脚尖”，可以在平地上做，也可以在小木板上做，小木板使脚后跟腾空，在下放时使跟腱得到充分伸展，效果更好，但不易掌握平衡。提踵的负重不要太重，但重复次数要多，每组做30次以上。 4、站立杠铃推举 这是个锻炼肩部三角肌的练习，三角肌越发达爆发力越强，冲撞力越厉害！我从来没看到过有哪个象Arnold一样大胸的人在球场上打球，但大三角肌却比比皆是。 站立，双脚自然分开，提杠铃到胸前，杠铃杆的位置大约在锁骨处，利用三角肌的力量举杠铃，慢慢还原，循环重复。 三角肌比较容易疲劳，因此对意志是很大考验。重量从可以做10次的那个起步，能做20次后加重量做。 5、仰卧杠铃臂屈伸 我们每次投篮时都用到了肱三头肌，因为投篮的动作本身就是个“臂屈伸”。仰卧杠铃臂屈伸就是针对肱三头肌设计的锻炼方法。仰卧在凳上，双手窄握杠铃伸直手臂于身体呈90度，上臂固定不动下放前臂屈肘，最后伸直前臂，动作要比较缓和。 没有训练基础的人可以从杠铃杆开始练起，因为这个动作对肘关节压力很大。 没有器械的人可以在操场的双杠上练臂屈伸，但双杠的间距要窄，太宽是练胸肌了。没有双杠的人可以做窄撑距的俯卧撑代替。 6、腕弯举 投球时时那个拨篮球的动作用的就是前臂的肌肉，发达的前臂会令投篮很轻松。把前臂放在大腿上，双手腾空，手掌向下或向上提起杠铃，下放，循环。前臂要用小重量多次数锻炼，我曾经用9kg的杠铃做了1000次/组的2组练习。 7、站立杠铃弯举 肱二头肌虽然在篮球运动中用处不大，但为了配合肱三头肌的发挥需要稍做强化。重量别太重，重复20次左右的重量比较好。

橄榄球跑动传旋转球有哪些动作要求？

楼上的回答好占地。。。?还没重点～?晕

手握球大概三分之一/二分之一（取决于手的大小），小拇指和无名指指中位置压在那条白线上（就是防滑线，设计为了更好掌控球投掷方向和旋转），拇指握在与其他四指对应的球另一侧，食指略向球尖方向分开（以便投掷时控制球的走势）。

投掷时，要纵向把球掷出，同时五指均匀发力（有点像扔标枪）。但是出手后要手心向外，食指指向球投掷的方向。如图。可惜百度只让传一张。。?自己在google上搜tom?brady?应该会搜到很多他投掷瞬间的照片，自己研究研究

还有就是标准的橄榄球投掷动作持球手臂从不拿下低于肩膀，双手竖握球于下颚下方，持球手直接抬起到后脑方向，然后向前投出。这样理论上会缩短投掷准备时间，可以降低被sack的风险。

这个需要长时间联系，方向，力度，旋转（尤其时旋转，初学肯定会有扔出去不规则运动乱转的，都属正常。

英式橄榄球规则简单介绍

跑动传旋转球（向左侧传球为例）。

持球方法：五指自然张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夹住球；手腕保持灵活，肘部架起，跟随跑的动作左右摆动。传球前，手做快速调整，略微一错，成左手持球的前部与上部，右手持球的后部与下部的手法。

动作要领：身体前倾，降低重心。传球前头部转向接球者方向，右脚蹬地发力，带动腰向左侧转，用摆臂、甩腕、两手手指拔动球的动作将球传出。球出手后，双臂继续自然摆动，做跟随动作。

动作要求：传球要掌握好速度、要注意准确性和时机。手脚要协调用力，球出手后保持平稳旋转飞行，不能在跑动过程中停下来再传球，要在跑动过程中把球传出。

橄榄球反弹踢有哪些动作要领？

英式橄榄球比赛通常在橄榄球场上进行，每支队伍有15名球员。

英式橄榄球分为两种形式，分别是触式和撞式。其中触式是简易式，撞式是完全式两者有着许多区别。进行触式比赛时当防守方球员触碰了攻方持球者身体的时候，持球者将放下手中的球。而其身后的队友得到球后继续进攻，因而球员间都会尽量避免身体接触。

但撞式的规则却是不同的，它在比赛中是允许球员使用擒抱或扑倒等动作的。另外两种形式的比赛场地也不同，触式的场地十分简单。场上不设球门只有中线，比赛时只要将球带入达阵区压球触地便可得分。撞式的场地很完整场上设有球门，球门为H型设在达阵区内，场地上除中线外还有一些辅助线。

比赛形式

触式橄榄球的游戏性强可进行男女混合赛，英式橄榄球的正规比赛为撞式，且分为男子赛和女子赛，不会采用男女混合的比赛形式。英式橄榄球呈椭圆形似橄榄，由皮革制成内装橡皮球胆，充气至一定气压即可使用。联合会比赛用球较联盟比赛用球要大一些，球体长度约为27.5cm高度约为60cm，球重在13.5~15盎司之间。

英式橄榄球的比赛非常激烈，比赛场上双方球员的最终目的是将球带去达阵区，并且压球触地得分。比赛进行过程中，球员可采用接球、捡球、抢球等方式得到球，运用传球、投球、拍球等方式将球传给队友。可通过踢球和抱球跑来推动球，在攻防过程中可采用扑、搂、抱、拉、绊、撞等动作。

反弹踢（以右脚踢球为例）。

动作要领：双手手指指向体前，掌心空出持球。踢球时左脚向前跨出，把球落下，落下时球要略向踢球者一侧倾斜，使球落地后向踢球者方向弹起。在球弹起的瞬间右脚脚腕伸直，用脚尖或脚背踢球。

动作要求：球踢出后在空中要以球的短轴为轴旋转并具备一定的高度。