橄榄球训练场_橄榄球训练营

1.谁能告诉我腰旗式橄榄球是怎么玩的？

2.一部**！讲了有关橄榄球！队员们努力训练！（其中一次叫队长蒙着眼背着队友向场边爬去...最后爬到差不多

3.求**名：一个关于橄榄球的**片段

美式橄榄球力量与体能训练计划。该训练计划要求基础不高，所以其他健身者也可以借用“力量与体能之王”的美式橄榄球训练进行个性化训练组合。

训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。

原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。

无论是为了提高专项力量或体能，运动技术，还是增肌减肥，雕塑体型，成功的关键是知识+坚持。知识让你具有科学的训练方法，坚持让身体力行付诸实践。

第一天I

目标：训练腿部肌肉绝对力量和功能性力量，提高多角度腰腹核心力量。

训练动作安排如下：

1，爆发力箱式深蹲 Explosive Box Squat

训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次；组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。

2，保加利亚式箭步蹲 Bulgarian Split Squat

适宜人群：有一定训练基础的中高级训练者

训练频度：每次训练3组 每组每条腿训练8次，组间休息180秒。

3A 负重罗马椅挺身 Weighted Back Extension

训练频度：4组，每组12次，和3B进行超级组训练，组间无间歇

3B 哑铃体侧屈Dumbbell Side Bend

训练频度：训练4组，每组每侧12次，完成3A+3B超级组后休息90秒

3，冲刺式仰卧起坐 Sprinter Situp

至少5组，每组训练做至力竭，组间充分休息

4，急速40码跑4至6次。

第二天II

作用：主要是针对上肢综合发力能力的培养，综合提高上肢背肌，胸肌，三角肌，和手臂肌肉力量。

训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。

原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。

训练动作：

1，橄榄球式卧推Football bench press

训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息

2，哑铃中立握地面推举 Neutral-grip floor press

训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒

3，哑铃划船 Dumbbell row

训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒

4A，坐姿哑铃侧平举 Seated dumbbell lateral raise

训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B

4B，坐姿哑铃力量推举 Seated dumbbell power clean

训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒

4A+4B形成超级组模式。

4，哑铃反式弯举Zottman curl

训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒

5，40码冲刺跑3至4次

第三天III

作用：挑战综合体能的一天终于来了。第三天着重腿部功能性力量训练与弹跳力训练，同时以全身发力的单臂哑铃前平举过度，最后接腹肌“静力+动力”超级组。力量训练后外加力量耐力训练的负重上坡跑，对全身力量耐力训练效果显著。

1，跳箱Box jump

训练频度：4组，每组12次，组间休息45秒

2，杠铃后退箭步蹲抬膝Barbell reverse lunge with knee lift

训练频度：3组，每组每条腿10次，组间休息120秒

3，单臂哑铃前平举One-arm dumbbell swing

训练频度：3组，每组每臂15次，组间休息90秒

4A，平板支撑Plank

训练频度：3组，每组持续60秒，完成后立即进行4B

4B，负重展翅仰卧起坐Weighted spread-eagle situp

训练频度：3组，每组15次，完成4A+4B超级组后休息60秒

4、负重上坡跑（初学者可不负重净身完成）

操作：30-40米上坡跑，走下斜坡，休息1到2分钟。共跑5至10次。

没有上坡，可用100阶台阶冲刺上楼代替。也跑5至10次。

第四天IV

训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。

原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。

注：1、为了适应美式橄榄球的高冲击性，所以以下所有训练动作在保证训练安全和动作规范的基础上尽量使用大重量。

2、该计划适用于橄榄球运动员及有一定基础的健身者。

作用：本次训练着重于上肢胸、背、斜方肌及手臂的综合训练；集成了前推爆发力训练，拉拽力量耐力训练，上胸+上背超级组训练，斜方肌辅助训练过度，肱二头肌（肱肌）+肱三头肌超级组训练。重点训练不同肌肉的发力转换能力和协调发力能力，使各肌群的发力快速转换以应对场上或实战中的及时变化。

训练动作：

1，俯卧撑击掌

5至6组，每组10次至15次，组间休息45秒

2，耐力引体向上

3组，每组连续做30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒

3A，上斜哑铃推举

3组，每组10次，完成一组后迅速做3B

3B 绳索面拉

3组，每组13次，完成3A+3B超级组后休息120秒

3，哑铃耸肩

3组，每组持续30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒

5A，交替重锤弯举

3组，每组持续30秒，完成后立即开始5B

5B，三头肌下压

3组，每组20次，完成5A+5B超级组后休息60秒

4，在充分休息后，完成急速40码跑6至8次。

谁能告诉我腰旗式橄榄球是怎么玩的？

建筑面积：30000平米

场 地：400米环型塑胶跑道，天然冷型草皮

观众坐席：38000个

设　备：电子计时计分、终点摄影、灯光音响、广播电视通讯设施、场地灌溉系统。

附属设施：有田径练习场（塑胶跑道）1块、垒球场1块、足球练习场3块、网球场4块、检录处1座。

奥体体育场位于国家奥林匹克体育中心内，亚运村南侧，是我国迎接第十一届亚运会而建设的大型室外场馆，修建于1989年，场馆面积约为20000平方米，可容纳观众18000人。

国家曾投资2200万元对体育场进行了全面的改造，除更换地板、玻璃、观众座椅等工程外，还对更衣室、按摩室、休息室进行了改建。为满足各项通讯的要求，场馆还铺设了闭路电视系统、宽带网、光纤通讯、触摸式信息屏及大型彩色显示屏。附属设施包括田径练习场（塑胶跑道）1块、垒球场1块、足球练习场3块、网球场4块、检录处1座。

是北京控股足球俱乐部的主场。 体育馆位于奥体中心北侧，是奥体中心场馆群重要的体育建筑之一。

体育馆建筑总面积达到32400余平方米，可容纳观众6300余人，场地面积为40米×70米，使用标准球类进口木地板辅设，可以满足各种室内比赛要求。

在2008年北京奥运会和残奥会期间，体育馆承担着手球比赛、世界武术表演大赛的比赛任务，承担着盲人门球的训练任务。

是北京控股篮球俱乐部的主场 游泳馆位于奥体中心北侧，是奥体中心场馆群重要的体育建筑之一。

游泳馆建筑总面积达到39000余平方米，可容纳观众6000余人。设有一个25米×50米的标准游泳比赛用池，一个25米×25米的标准跳水比赛用池，一个11.5米×50米热身用池 ，一个11.5米×10米放松用池，可以满足各种水上项目比赛和文艺演出的要求。

在2008年北京奥运会期间，游泳馆承担着水球比赛和现代五项的游泳比赛任务。 曲网球场位于奥体中心东北侧，是奥体中心场馆重要的建筑之一。

曲网球场建筑总面积3100余平方米，可容纳观众1000余人。主要设有三片101.4米×63米的国际最高标准的曲棍球人造草室外灯光场地，在曲棍球场南侧，设有12片整齐排列的室外国际标准的硬地灯光网球训练场地，负责为国家曲棍球队、国家网球队提供训练场地。

在奥运会期间，承担着曲棍比赛的训练任务；在残奥会期间，承担着门球比赛的训练任务。 训练馆位于奥体中心北侧，是奥体中心场馆群重要的体育建筑之一。

训练馆由三座同等规模的训练场馆组成。建筑总面积15000平方米，训练馆拥有三片34米×44米、一片35米×35米室内训练场地，采用标准球类进口木地板辅建。一片35米×35米室内木地板场地为专用健身训练场地，八片室外篮球标准场地和一处攀岩场地，可以满足手球、羽毛球、乒乓球、室内足球、室内外篮球、排球的比赛需要承担着国家手球队、国家拳击队的训练保障任务。在奥运会期间，承担着手球、武术比赛项目的训练任务，在残奥会期间，承担着轮椅篮球、轮椅击剑、轮椅橄榄球比赛项目的训练任务。 训练场位于奥体中心北侧，是奥体中心场馆群重要的体育建筑之一。

训练场建设用地约40000平方米，建有两片105米×73米的标准足球训练场地，两片90米×60米的足球练习场地，一片3800平方米的标准垒球训练、比赛场地，一片1000平方米的垒球练习场地，担负着国家女子垒球队训练场地的保障任务。训练场可进行各种展会和其它活动，承接足球、垒球比赛。 综合训练馆位于奥体中心人工湖东岸，是奥体中心场馆群重要的体育建筑之一。

综合训练馆是国家体育总局为驻训国家队备战2008年北京奥运会新建的专用训练场馆，建筑总面积27000平方米，其中，训练区域16000平方米，附属用房11000平方米。馆内设有8片国际标准网球场地，4片50米×50米的多用训练场馆，将为会议、商展、羽毛球、乒乓球、排球、室内足球、室内篮球等活动提供良好的场地。担负着国家柔道队、国家摔跤队、国家网球队的训练保障任务。 宾馆拥有标准间、套间1180间。分布在贵宾楼、敬宾楼、迎宾楼、怡宾楼四座大楼中。贵宾楼的房间奢华气派；新装修的怡宾楼，房间舒适明亮。敬宾楼、迎宾楼房间温馨舒适，可满足不同客人的各式需求。

客房设施：

宽带上网

私人保险箱

国际/国内直拨电话

（BBC，NHK，HBO**台，凤凰卫视中文台）

房内浴室，吹风机

电话留言服务

冰箱

<BR

一部**！讲了有关橄榄球！队员们努力训练！（其中一次叫队长蒙着眼背着队友向场边爬去...最后爬到差不多

两侧腰上分别插上一个彩旗，两头尖尖中间圆鼓鼓的橄榄球在队员们手中飞舞，接到橄榄球的队员快速奔跑，如果球不落地而触到对方底线，腰上的彩旗也没有掉落，就得分了。这是刚刚在郑州的中学里悄悄兴起的美式腰旗橄榄球的比赛。昨日上午，60多名中学生第一次接触到橄榄球运动，大家都新奇不已。据了解，美式腰旗橄榄球作

为教育部门的提倡推广项目，目前已经在北京、上海、广州等地开展4年了，今年郑州也作为一个试点城市将在各中学推行橄榄球运动。

腰旗橄榄球规则解析

非冲撞性玩法轻松有趣

据了解，美式腰旗橄榄球源于美国国家橄榄球联盟（NFL），与正式橄榄球运动相比，腰旗橄榄球规定不允许抱人和推人，当防卫方拉下持球进攻球员腰带上的任一条腰旗，进攻即被阻止，是一种轻松有趣“非冲撞性”的玩法。此种橄榄球玩法比较安全，适合未成年学童学习橄榄球的基础规则和技巧，在NFL的推广下，目前在世界30多个国家的青少年中广为流行。为提倡世界美式橄榄球交流，NFL每年都会主办腰旗橄榄球世界杯比赛。

郑州中学生尝鲜橄榄球运动

“每次都是在电视上看到橄榄球运动，看他们那些学生打起橄榄球比赛，特别带劲！”昨日上午，郑州九中的阶梯教室里，来参加橄榄球训练营的60多名中学生兴致勃勃地互相议论着。他们都是来参加由市教育局组织的美式腰旗橄榄球培训的。

从美国来的橄榄球教练RickCrmer是这次训练营的主教练。据Rick先生介绍，橄榄球运动训练营在美国是常有的，美国的中小学生中有很多会打橄榄球的。“我做教练20多年了，这是第一次来郑州给中学生做橄榄球培训，希望大家能够喜欢橄榄球运动。”

学生学得新奇教练教得认真

昨日上午，从市区6所学校挑选出来的60多名学生再一次领略到了橄榄球的魅力。

当美国橄榄球教练Rick、美籍华人ShannChu对同学们进行培训时，大家都席地而坐，目不转睛地盯着教练，看教练的示范动作，每一个细节，同学们都不放过。

当教练说完规则后，同学们就开始了橄榄球训练。有的同学第一次拿到橄榄球，翻来覆去地看了几遍。“手感不错，拿在手里大小刚刚好。”一位同学说完，就轻轻把球抛给队友。不过由于用力太小，球还没到队友面前就落下了，对面的同学急忙去接球，但还是眼睁睁看着球落地了。而有些同学用力过大，球落在了队友的身后。

“NO！NO！”教练Rick一个个纠正着同学们的动作：“要把握好力度，不能用力过猛，但也不能用力太小。”面对自己的中国学生，洋教头教得很认真。

初试锋芒进行友谊赛

据了解，在今年年初，市教育局就组织部分体育教师进行美式腰旗橄榄球的培训，然后由他们在学校进行推广训练。昨日下午，部分已经接受过橄榄球训练的男孩子们进行了一场友谊赛，让大家初步领略到橄榄球运动的激情。

友谊赛是一次浓缩了的美式橄榄球比赛，每队有5个队员，球场上10人对战。参赛队员每个人都在两侧腰际插上了彩旗，随着裁判员哨音一响，球员们开始了紧张的比赛，上演着冲击、拦截、反拦截的战术。

球场上的比赛很紧张，而球场下的观众也很激动。“这就是橄榄球的魅力。它不仅让场上的队员淋漓尽致地发挥，也让场外的观众激情呐喊。”教练Rick笑着说。

作为试点城市郑州各中学将普及橄榄球

“能找到一种让学生有兴趣而又愿意去练习的体育项目，是我们组织这次训练营的初衷。”市教育局体卫艺处一位负责人介绍，从同学们的反映来看，美式腰旗橄榄球已经引起了很多男孩子的兴趣。

据介绍，这种橄榄球运动适合8~14岁的学生练习，它是一种“非冲撞性”的橄榄球运动，家长不用担心孩子会受伤。“通过橄榄球训练，可以调动学生的兴趣和积极性，锻炼身体，另外，也可以增强他们的团队合作以及与人沟通交流的能力。”

据了解，美式腰旗橄榄球作为教育部门的提倡推广项目，目前已经在北京、上海、广州等地开展4年了，今年郑州也作为一个试点城市来推行橄榄球运动。明年，8个试点城市之间将展开美式腰旗橄榄球的比赛，届时，郑州的中学生会以学校为单位进行橄榄球比赛，获胜者将参加8个试点城市的比赛。

求**名：一个关于橄榄球的**片段

译 名 面对巨人

片 名 Facing The Giants

年 代 2006

国 家 美国

片 长 111 Min

导 演 Alex Kendrick

主 演 James Blackwell .... Matt Prater Bailey Cave .... David Childers Shannen Fields .... Brooke Taylor Tracy Goode .... Brady Owens Alex Kendrick .... Grant Taylor Jim McBride .... Bobby Lee Duke Tommy McBride .... Jonathan Weston Jason McLeod .... Brock Kelley Steve Williams .... Larry Childers Chris Willis .... J.T. Hawkins Jr. Ray Wood .... Mr. Bridges

《面对巨人》片讲述一位教练如何重拾信心与勇气，并用信仰击败恐惧的故事。在泰勒的六年教练生涯中，他从未在赛季中获胜。当球队中最优秀的队员Shiloh决定转学后，他们连在新赛季中获胜的希望都随之而去了。赛季一开始便输了三场比赛之后，泰勒发现那些爸爸们决定解雇他，随之而来的一系列压力令他完全失去了希望。他将如何重拾勇气与信心，用信仰击败恐惧呢……

**《面对巨人》

中文名： 《面对巨人》

外文名： Facing the Giants

制片地区： 美国

导演： Alex Kendrick

编剧： StephenKendrick、AlexKendrick

制片人： MichaelCatt 、TracyGoode

类型： 剧情，运动

主演： James Blackwell，Bailey Cave，Shannen Fields，Tracy Goode，Alex Kendrick，Jim McBride

片长： 111分钟

上映时间： 2006年9月29日

对白语言： 英语 中文

色彩： 彩色