游泳中肌肉痉挛了怎么办,游泳时发生肌肉痉挛首先措施是什么

1.游泳遇到抽筋怎么办

2.在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做

3.如果游泳的时候抽筋了．那应该怎么办？

4.游泳时腿抽筋了怎么办

5.在公开水域游泳时，发生抽筋了应该怎样实行自救？

6.在海里游泳的时候 抽筋的话怎么办啊 ?

（1）首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。　（2）如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。　（3）其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。　此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。

游泳遇到抽筋怎么办

按照当时情况不同对应处理：

1、若刚下水发生抽筋时，应立即上岸擦干身体，请求帮助。

2、当在较为浅水的区域发生脚抽筋时，如果周围没有人，首先可深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手握拳用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状，当痉挛部位收到一定程度的外力作用后即可解除。

3、如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。

4、在比较深的水域游泳时，出现腿抽筋，附近又没人时，可利用没有抽筋的肢体采用侧泳、仰泳或蛙式慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

5、用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，

用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，

帮助小腿伸直。脚趾抽筋时主要按摩方法解除，脚趾指抽筋时可用力收紧，再用力伸直，反复多次即可缓解。

6、上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，做伸直曲动作，一般十几次就能缓解抽筋疼痛。

人民网-游泳抽筋，自救有道

在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做

游泳遇到抽筋怎么办

　游泳遇到抽筋怎么办呢？在游泳时，大家经常会遇到抽筋现象，从而会让惊慌。如果遇到抽筋，最重要的是冷静，否则的话可能因为急躁影响安全。下面跟我一起来看看游泳遇到抽筋怎么办吧！

　 游泳遇到抽筋怎么办

　 1、游泳遇到抽筋怎么办

　首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

　若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可。所以当在水中出现抽筋时,首先要保持情绪稳定,应用双手将大脚趾用力向回扳。

　 2、抽筋是什么原因引起

　高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌,痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现。睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。外界环境的寒冷刺激等。

　 3、抽筋的常见症状

　全身强直性抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张。局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期。

　 游泳如何预防抽筋

　1、首先饥饿、疲劳时游泳,因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下,若遇到冷水的刺激,就容易发生抽筋。做好下水前准备活动

　2、下水前要做好充分的准备活动,如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部;下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。常做拉伸运动。其要领是直腿坐于地面,一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,防止抽筋现象的发生。保持镇定不惊慌

　3、不要到陌生水域游泳,较大的水域水温变化很大,很容易出现抽筋现象,外出游泳过程中最好与人结伴,同时也需要做好安全防护工作。

　 常抽筋的人生活注意什么

　1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的'肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

　2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

　5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　 1、解除小腿后部肌肉抽筋：

　如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

　如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

　 2、解除大腿前部肌肉抽筋：

　如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。

　如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

　 3、解除手指和脚趾抽筋：

　手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

　当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。此外，欲了解哪些运动易抽筋，运动抽筋的解救方法

如果游泳的时候抽筋了．那应该怎么办？

很快就要进入2021年最热的三伏天了，炎热的夏季里，除了冰凉的西瓜、冰棒可以解暑以外，游泳、戏水也是不错的选择。不过下水之前一定要充分活动开，充分热身，避免下水之后出现抽筋的情况。建议先在浅水区待一会，等身体习惯了再去比较深的地方。那么浅水区抽筋了怎么办呢？

如果可以上岸，可以俯卧在泳池边，弯曲小腿，抓住抽筋的腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前侧肌肉。你也可以在站立时以同样的方式伸展。

如果你离游泳池很远，深呼吸并屏住呼吸，然后趴在水面上，用同样的方法伸展你的大腿肌肉。缓解后上岸继续按摩伸展休息。

手指抽筋时，可先用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。主要的按摩方法是缓解脚趾抽筋。

如果离池边不远，可以上岸坐在池边上，伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖伸展你的腿后部的肌肉来缓解它。缓解后不要急于下水，伸展按摩片刻，待不适感消除后再下水。

如果您离泳池边缘较远，请深呼吸并将身体靠在背上。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾并将其拉向身体。上岸前用另一只手压住膝盖，伸展小腿后部，缓解疼痛，继续按摩伸展休息。

游泳时容易抽筋的部位主要是小腿、脚趾和大腿。抽筋是强直性肌肉收缩的现象，一般是肌肉过度紧张、过度劳累，下肢过于活跃，两下肢运动不协调引起的。 还有外部刺激的原因，例如较冷的游泳水。 在这种情况下，首先保持抽筋放松，然后向相反方向拉伸肌腱。 如果在游泳时出现小腿抽筋，首先要保持冷静，不要惊慌失措造成窒息，这可能会使抽筋情况恶化。 可以打电话求救，积极配合前来救援的人安全放水。

游泳时抽筋自救一般是把痉挛的肌肉向外拉。 如小腿、脚趾或腿后部肌肉抽筋，先蹬直抽筋的肌肉，同时根据情况用手帮助抽筋的腿伸直，坚持一会，一般可以缓解。小腿抽筋症状缓解后不宜继续游泳，应及时上岸晒干身体并休息，注意保暖，对仍感到疼痛的部位进行适当按摩，进一步缓解疼痛。

或者立即仰泳，拉直抽筋。 我们都知道，如果你在脚抽筋的时候还是蜷缩起来，只会加剧抽筋，让自己更不舒服。 所以如果你离岸边有点远，就先采取仰泳姿势，拉直抽筋。

游泳时腿抽筋了怎么办

起抽筋的原因很多，常见的有三种：

1

．热天运动出汗很多，体内盐分缺乏时，可引起抽筋

2

．游泳之前不做准备活动或做的不够，入水后突然受到冷刺激，或在冷水中停留时间过长

3

．疲劳时也容易抽筋。

解除抽筋的办法也很简单，一般可将痉挛的肌肉用力拉长，或进行局部按摩，就会慢慢缓解。例如，左小腿肚子抽筋，可用右手握住左脚的大拇趾，然后将左腿慢慢伸直，脚这时呈背屈，使腓肠肌受到牵拉，痉挛就可以消除。

在公开水域游泳时，发生抽筋了应该怎样实行自救？

游泳时腿抽筋属于紧急情况，这常常是由于腿部肌肉受到刺激而发生的剧烈收缩而导致痉挛，如果遇到这种情况我们一定要保持冷静、大声呼救、请人帮助或者自行处理抽筋，具体方法如下：

1、游泳发生小腿抽筋时一定要保持镇静，因为惊恐慌乱会出现呛水等情况，同时使肌肉收缩更为剧烈，加重小腿抽筋的症状。

2、如果身边有水性好的人或者有救生圈、救生筏等安全措施时，我们可以大声呼救，在他人的帮助下上岸。

3、如果身边没有其他人，也不要慌张，首先调整好呼吸，再进行拉伸，但需要注意的是不能顺着抽筋方向屈曲，而是要伸直，然后在脚背拉伸肌腱，这样才能有效地缓解痉挛，这个动作可以反复几次，直至肌肉松弛恢复原状为止。

特别提醒：为了预防游泳时出现腿抽筋的现象，我们千万不要在疲劳或者饥饿的情况下游泳。一般来说，抽筋多与受凉有关，因此在游泳前要进行热身运动，我们平时可以适当做一些冷水浴，加强身体对凉水的适应能力，这样就不容易出现腿抽筋的情况了。

在海里游泳的时候 抽筋的话怎么办啊 ?

抽筋是因水凉、疲劳、体弱，突然刺激等等因素，引起供血不足导致肌肉痉挛即抽筋。游泳过程中若遇到抽筋，抽筋是逐渐逐渐的加深的，当有轻度抽筋时应停止激烈运动，千万不要惊慌。惊慌挥导致抽筋加重，增加危险，最好的办法是保持冷静，及时上岸，或呼叫别人帮助上岸。游泳抽筋有下例几种情况及处理方法：

一、脚趾抽筋：

1.脚趾抽筋时，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将5个脚趾向脚背掰至极限，待脚趾缓解后，用手将每个脚趾揉转360°。

2.若在水池里，可将大腿伸直，脚板与腿呈90°，脚踩在池壁或池底，待脚趾缓解后，用手将每个脚趾揉转360°。

二、脚板窝抽筋：

1.脚板窝抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将5个脚趾向脚背掰至极限，待脚板窝缓解后，用手揉压脚背上的趾骨槽。

2.若在水池里，可将大腿伸直，脚板与腿呈90°，脚踩在池壁或池底待脚板窝缓解后，用手揉压脚背上的趾骨槽。

三、小腿抽筋：

1. 小腿抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚趾与脚板向脚背掰至脚板与整条腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，待小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

2.若在水池里，可将大腿伸直，脚板与腿呈90°，脚踩在池壁或池底，使脚板与整条腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，待小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

四、大腿正背面抽筋：

1. 大腿正背面抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚板勾向脚背使脚板与小腿呈90°，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

2.若在水池里，可将脚板踩在池壁使脚板与小腿呈90°，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

五、大腿后背面抽筋：

1. 大腿后背面抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用一手将脚板勾向脚背使脚板与小腿呈90°，膝盖不能弯曲，用一另只手揉抓抽筋部位的肌肉。

2.若在水池里，可将脚板踩在池壁使脚板与小腿呈90°，膝盖不能弯曲，用一另只手揉抓抽筋部位的肌肉。

六、大腿与小腿同时抽筋：

1. 大小腿同时抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚板勾向脚背使脚板与小腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大、小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

2.若在水池里，可将脚板踩在池壁使脚板与小腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大、小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

七、全身抽筋（即全身痉挛）：

全身抽筋是非常危险的，死亡已接近。唯一的办法就是全身不要用力，靠浮力仰在水面上，呼喊“救命”，待人救出水面上岸。抽筋者仰卧在平地上，最好有5人同时对双手、双腿、身体进行揉抓。

1．揉抓手时，一手插握抽筋者的手指间，向手背掰，并拉直整个手臂，另一手揉抓，由小肢到大肢，直至头的颈部筋。

2. 揉抓打腿时，一人用双手将抽筋者的双脚脚趾与脚板向脚背掰至脚板与腿呈90°，另一人由打腿到小腿进行揉抓。

3.身体部位揉抓时，用双手由腹部至胸部进行揉压。

4.待全身缓解后，用双手10爪抠扣筋者的头部，由头额抠扣向后脑勺。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。