马拉松必备急救药品_马拉松必备

1.马拉松前几天怎样训练

2.如何科学地准备一场马拉松（装备篇）

3.6种适合马拉松跑者最有效的核心训练

4.马拉松pb什么意思

5.跑马拉松膝盖痛？　这两个基本条件必备！

6.跑马拉松需要穿长筒袜吗？

7.跑步时需要穿戴专业装备吗？最近买了亿健的跑步机在家里练习。

马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。马拉松训练至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。

1、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

2、早上按3点半起床后，先把比赛衣服穿在最里面，外面再穿其它保暖的衣服，大腿根、腋窝后沿、脚趾这些容易磨的地方要抹一点凡士林。洗漱后尽量在4点前开始吃早餐，一般的米饭、馒头、面包都行，拒绝豆类、肉类和鸡蛋，煎炸食品也不要吃，吃大半饱就行。

3、提前一个小时左右到起点区域，尽量早的去厕所排空（如果路上有厕所的，最好提前上厕所，因为起点处的厕所都很紧张），剩下的时间把存包处找到，先不存，脱了衣服会冷的。慢跑一会，做做拉伸。心急的可以先存了包去起点排队，

扩展资料：

参加马拉松比赛注意事项：

1、参加马拉松比赛按提前1到1.5小时到起跑点的时间来安排，因为路上有意外耽误时间的可能。比如7点起跑，平时从住处到起点的用时是1个小时，那就要4点半至5点这段时间出门；

2、头一天睡前用别针把号码布别到衣服上，前后各一块，小号码布放到存衣包外面的小口袋里，这个是给志愿者看的。有芯片的也提前别到指定地方；

3、包里放一瓶水，一顿饭量的食品，一套干衣服，这个是用于比赛后换的，如果出门前穿得足够多了，就不用额外带衣服了。（男的再准备一个大口的空瓶，可以装一点饮料或者糖盐水）；

4、装好手机、交通卡、钥匙、零钱、GPS表以及其它自己喜欢带的东西，比如能量胶一类。

百度百科-国际马拉松赛

马拉松前几天怎样训练

随着国内路跑热度的有增无减，越来越多的跑者都把跑马列入了自己的运动清单。这不，2018巴马国际马拉松赛明天就开跑了，如果你是第一次参加马拉松赛事，在参赛中你需要注意些什么呢？今天，小编就和大家聊聊如何准备你自己的第一次马拉松比赛。

预热篇：保持正确的心态。

相信大部分跑者，跟小编一样，参加比赛主要是为了享受比赛的过程和氛围，而不是跟专业运动员一样，为了挑战个人生理和心理的极限，更不用说是奔着奖金而去了（虽然小编偷偷地也想过这事儿）。

所以，不要过于相信所谓的挑战，每个人的身体素质和训练量都不同，不要冒冒然选择去挑战一场马拉松，更不要想着要跑出多么突出的成绩，要对马拉松保持敬畏的心态，这一点很重要，不然你可能会受到“马拉之神”的惩罚。

赛前篇：赛前小贴士

1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

6.准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。（小编亲眼见过胸前流血的汉子的美好画面）

7.如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。

8.赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。

9.比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。

赛中篇：赛中小贴士

1.刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。

2.鞋带散开不能马上蹲下，会被踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，低头后猛然起身会头晕。

3.应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。

4.喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。

5.比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。

6.如果出现腹痛，可能是岔气，尝试用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。

7.如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。

8.参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。

出发（0-20km）：马拉松也不过如此？

起跑时，由于有充沛的力气，以及被其其它手气势影响，容易不自觉越跑越快。然而，进入比赛中后盘，容易引发气力尽失的危机。因此，请抱着“前5公里是暖身”的想法。为了不被身边的人带偏了，更加稳妥的方法是问问他，预期目标到底是多少。或者找一个和自己配速相当的人，比如兔子，跟着他一起跑。

一定不要跑的太快，按照自己赛前测试过有把握的配速跑，对成绩影响较大都会体现在后半程。因此前半程一定要保持轻松。如果你跑到半程时觉得已经需要用力跑了，那么在30km处甚至更早就会“崩溃”。

中段（20-35km）：我好想抽死当时报名的那个自己！

维持合理的配速，无论还有什么力气都不要轻易的投入，能维持之前的配速就是最大的胜利。

不要让自己产生很渴的感觉，因为觉的渴你就不得不每个饮水站都大量饮水依旧会感觉渴。有时感觉渴未必真的需要大量喝水，也可能是代谢中的失衡或者降温需要。可以尝试吃个盐丸或者能量胶来调整一下。或者尝试将水浇在身上或用海绵擦身降温后看看反应。如果还是特别渴宁愿每个水站都少量饮水，也不要在某个水站牛饮，彻底停下来破坏自己的节奏。

最后（35-42.195km）：我干嘛这么“作贱”自己！？

到了35km时真正的比赛开始了，35-40km间你将体会这比赛所有的魅力和爱恨情仇。你的身体会“撞墙”，在1km之内配速可能降2分钟，你的精神到身体都向你宣告不要跑了。此时比稳住配速更重要的是关注自己的身体反应。

一般会有以下几种情况：

肌肉无力。坚持着跑吧，很快就能熬过极限区。不要因为没有体能就随意放置你的脚步，尽可能用大腿控制脚步要轻，因为这是在保护膝盖。

关节疼痛。停下来适量走走，如果疼的厉害就不要继续跑，可以选择走回终点或退赛。

心理崩溃。不停的劝自己放弃，甚至会痛骂自己。此时回忆一下你跑步的意义和目的，回忆一下自己训练的过程，或者转移一下自己的注意力比如前面的风景，周边的跑者等等。

当然，如果你还有体力，可以试着稍微加速，提升成绩。冲过终点线的时候请记得一定要保持微笑，你可能会遇到咕咚的特邀摄影师，他会拍下你冲线的瞬间，这张照片会伴随着你一生。你可能看起来很奇怪：脸上有盐的结晶，嘴角有白沫，眼神呆滞，肿胀的手指和湿透的衣服。没关系，微笑就好了。

如何科学地准备一场马拉松（装备篇）

马拉松前几天怎样训练

马拉松是一项非常具有挑战性的体育运动。要想在马拉松比赛中获得好成绩，除了平时的训练外，最后几天的训练也是至关重要的。下面将为大家介绍马拉松前几天应该怎样训练。

保持放松状态

在马拉松比赛前几天，运动员一定要保持放松状态。应该尽量避免过度的训练或是身体酸痛。此时，补充充足的水分和营养也是非常重要的，可以多喝水和补充碳水化合物。这样能够让身体得到充分的休息，保持最佳状态参赛。

适量的跑步训练

尽管在比赛前要保持放松状态，但是适量的跑步训练依然是必须的。通过轻松的慢跑可以让肌肉得到活动，并且减轻因为长时间坐着而引起的肌肉僵硬。此外，在比赛前一周，可以逐渐减少跑步量，也可以取间歇式训练。这将有助于恢复肌肉，提高运动员的表现。

进行腿部拉伸训练

对于长跑运动员来说，腿部肌肉是非常重要的。因此，在比赛前的几天，适当进行腿部拉伸训练，可以有效避免运动伤害的发生。具体来说，可以用一些经典的腿部拉伸训练，如鹰式、静蹲、高抬腿等。这些动作能够有效增强腿部的柔韧性，保持良好的运动性能。

保持良好的心态与精神状态

在参加马拉松比赛前几天，一定要保持良好的心态和精神状态。马拉松是一项非常考验身体素质和毅力的运动，需要运动员保持持久的耐力。因此，参赛者应该坚定信心，对自己充满信心，并且保持积极的心态。另外，在比赛前夜睡前，可以听听舒缓的音乐或是进行简单的呼吸练习，使心情得到舒缓，从而获得更加好的睡眠质量。

总结

总之，在马拉松比赛前几天，运动员应该从多个方面来进行训练。保持放松状态，进行适当的跑步训练，进行腿部拉伸训练，保持良好的心态和精神状态，这些都是比赛前的必备条件。只有综合考虑到以上几点，才能够在马拉松比赛中发挥出最好的表现，拿到满意的成绩。

6种适合马拉松跑者最有效的核心训练

从2014年2月开始跑步到现在，自己跑了3次马拉松。不算多，但是从小白跑到现在，也是不小的进步。至少，我超越了自己最初的期望。

一直想写一篇关于如何全面地准备一场马拉松的文章，迟迟没能写出来。因为自己的3次马拉松啊，没有一次是全面准备的，除了跑步训练之外，其他的多是硬着头皮上。想着，先这样吧，后期不舒服了才知道原本自己应该注意些什么。

自己也寻找了一些跑步书籍，有些说了跑步的故事，给了我动力坚持跑着，比如《当我谈论跑步时，我在谈论什么》，还有一些给了我一些跑步训练上的指导，比如《如何跑人生的第一场马拉松》。其他的，多是和跑步中的感受有关。总是没能遇到最合适的书梳理所有的内容。

这一次有点巧，最近通过幸福进化俱乐部的书评赠书活动读到了一本书《跑赢人生》 ，感觉这本书里把很多跑步相关的内容都涉及到了。虽然名字像一本励志书，但内容很实在，按照我的解读，基本就是 “如何全面地准备一场马拉松” 的各个方面。

这些内容，如果没有长期的跑步，就会觉得信息太零散不够有针对性。 但正巧这个时候，自己已经跑步2年多，有了一定的实践基础，才能在看到这本书的内容时体会到这些信息的价值。换在早1年或者2年前，可能我也无法对书里介绍的信息进行判断以及归类，无法将这些信息与自己实际跑步过程中的体会，遇到的难处和困惑，类似觉得有效的方法联系起来。所以， 合适的时候遇到合适的书。这也是一种缘分吧。

这本书，根据我自己的跑步体会，我梳理出6个部分： 跑步装备，跑步时需注意哪些身体感受，跑前热身 跑后拉伸，如何制定平时的训练，挑战马拉松注意事项，远离伤痛的注意事项。 后期我会按照这个内容分别介绍这6个部分，整理出全面的“如何科学地准备一场马拉松”系列。

今天，就先说说跑步的装备篇吧~装备篇猫参考书里的内容和自己的体会，分了4类，衣物鞋类、电子类、其他装备和膝盖保护类。这张图就是整体的梳理，大家可以看看。

1） 跑鞋

最先说跑鞋，最重要。马拉松是一场持久赛。穿着不舒服的跑鞋，可能前5K还不是特别明显，但到了后面会很难受，一定会影响状态。所以，跑马拉松，穿一双合适的好鞋，很有必要！

选跑鞋的基本原则是根据你的足型来选，选到合适的鞋子不仅能让跑步时候更来感觉也能更好地保护我们的脚步和膝盖。我们可可以把脚底沾水后踩在干燥地面，根据脚脚印的形状来判断自己的脚型，看看你是正常，足弓，脚踝外倾斜的内翻高足弓还是脚踝向内倾斜的外放低足弓。根据不同的脚型，可以选择不同的鞋子。

建议大家最好是到专卖店进行试穿。 试穿时最好穿上袜子，当你买到一双心仪很久的跑鞋时要穿上袜子再试穿，在正好合适的基础上加大半或者一个号码。 因为跑步时脚会发胀，所以我们要为自己留出足够的空间。有很多人会穿和平时一样的鞋码进行训练和比赛，会使得脚趾发黑发紫甚至脱落。跑步已经挺辛苦了，在我们知道有这种受伤的可能性之后就尽量避免让自己难受吧。

对于小白们，建议大家在跑一阵子觉得自己真的会一直跑下去之后，就给自己换一双更好的跑鞋吧。跑鞋至少可以穿1-2年。即使是1000元的投入，如果你跑的频繁，那都是值得的。不过如果跑的很少，那...还是先跑一阵再更新装备比较合适啦。土豪请随意。

这些是书里的建议：

2）跑步衣裤

压缩/紧身衣裤

书里很推荐压缩衣。因为，紧绷的压缩感可以提高我们肌肉的力量缓解乳酸堆积，固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动带来额外的负担，并且保护膝盖防止抽筋。压缩衣最重要的功能是对核心肌群和后背等部位起到了一定的支撑作用，保持身体的正直。在夏天能够更快的排汗，使得毛孔的呼吸更加顺畅。

PS：感觉略高端，由于猫不是装备党，所以这种耗费略高的装备我暂时未入，暂时也没感觉有强烈的需求。但是我有常跑户外的朋友用，说很好，土豪请随意买。

皮肤风衣

透气、排汗、轻盈等，有一定的防风性，抗水性，柔软。个人觉得适合户外运动。

猫平时跑步的时间多在下班后的晚上，处于安全考虑，选择在健身房，温度比较稳定，所以一般情况下我用不到皮肤风衣。但这次跑山地马拉松这种户外跑时，就发现它的价值了，早上或者晚上出门还没热身时，穿着是正好的。建议经常户外跑的朋友可以准备一套。

如果只是初级跑者，如果不是装备党，无需太在意衣裤问题。随意穿吧。

3） 运动内衣

男生可以绕行此部分内容。

挑选一个好的运动内衣， 首先要看自己胸部罩杯的，大小其次要看运动强度 。跑步的快慢就是运动强度的体现，胸部越大，跑步强度越大对运动内衣的支撑要求越高。

所以，根据个人的体会，如果只是瑜伽这种强度不是特别大的，运动内衣可以相对随意地挑选。但是如果经常跑步的妹纸，尤其是经常跑的，推荐到专卖店去试，店里都会有轻度支撑，中度和高度支撑的。可以根据自己跑步的强度选择 中度或者高度 支撑的。好看与否不用太纠结，最重要的是 尺寸合适，符合自己的运动强度 。C罩杯或者以上的妹纸，你们的痛苦我的室友懂。真心建议去专卖店（我是去的Nike旗舰店，其他品牌也可以的）去试穿合适自己，不能紧到觉得不舒服，又一定要保证有支撑以及保护作用的款式。

虽说试穿好像比较烦，也花时间，还未必一次能买到合适的。但是如果想要将跑步持续下去，个人觉得这一步是所有步骤中最不能跳过的一个环节。分享一下我的个人用品，以下两个是我在Nike旗舰店试穿下来最合身的，所以分别买了2套一模一样的。在跑步频繁的时候可以换着穿。上面一件是中度支撑，在我跑5-7Km的时候会穿它。另一件是高度支撑的，所有超过7Km的我都会穿这件。我的平均速度是7min/1KM。大家可以参考下运动强度~

1） 运动耳机

土豪可以随意入。猫个人觉得对音质没什么要求的去某宝上去搜索一款跑步时不容易掉下来的就可以了。我就用的iphone的耳机，没什么问题。

2）跑步手表

我认识的跑步高手都有一个。至于非高手的普通跑着，个人觉得也不是必要。毕竟手机上的跑步软件已经能满足几乎所有的需求了。装备党，土豪和高端人士可以随意。小白别纠结，跑了再说。

3）跑步软件

有很多种，用Nike Run的朋友很多。我和我的跑友都用的咕咚。也挺好用的。每公里结束的时候语音提示你上一公里的耗费时间，心率，平均速度，在跑步的时候可以根据这个信息及时地调整自己的节奏。最后也会将跑步路线在地图上显示。总体是准的。这几次马拉松我都是用的咕咚。

1）运动臂套

我的男生朋友都是用的臂套。我反正用的是腰包，手机太大了，用臂套觉得不舒服而且不平衡。大家看需求吧。

2）腰包/水壶腰包

常规腰包

我一直用常规腰包，可以装手机，装钥匙，装一点巧克力，还可以装创可贴和钱。小白，马拉松准备者入一个~~~~某宝上随意搜寻自己喜欢的款式。

水壶腰包

水壶腰包我用的就和上的一模一样，适合在户外长距离跑步的人。一般我跑健身房不会用它。跑马拉松的时候也不用，因为每隔几公里就会有补给站，我在补给站的地方喝水留足够了。唯一用上的时候就是山地马拉松，因为补给站的距离太远了，6Km才1个补给的地方，中间一定要自己带水，这个才派上用场。所以，这个不是必备，大家自行考虑。

3）背包

这种背包可以很好地贴合在背部，背着比较重的水不会太晃荡。主要用于山地马拉松。平常跑步如果不是喝水量太大的朋友其实也不是太需要。大家自行考虑吧。

4）魔术头巾

流汗较多的朋友可以戴在头上, 如第一行图的第三个。我个人是绑在手臂上，流汗多的时候直接擦一下。还是挺实用的。某宝上随意就搜到了。小白可以有！！！（请忽略这个比较丑的....）

1）护膝

事实上呢，我只有在跑马拉松比赛的时候才用护膝，平常也没有用。当然我膝盖一般不跑太久也不怎么疼，这是原因之一。用护膝其实是在膝盖关节这里加压，减轻在跑步过程中的磨损导致疼痛。马拉松准备者，或者跑量较大的，可以入一套哦。小白可以暂时不考虑。

2）加压束带髌骨护具

这个东西我一定要说一下，很神奇！！！在我跑久了之后，尤其是马拉松17，18KM之后，两边膝盖外侧的下方就开始疼了，而且是很疼。这次山地马拉松的时候我同事就给我推荐了这个神器，绑在我膝盖容易疼的地方，减轻膝盖摩擦导致的疼痛。我是两边都疼，但同事只有一个，所以给了我一个，我用了这个神器的一侧明显疼痛感来得比另一边晚好几公里。所以，和我一样膝盖磨损会疼痛的朋友，或者马拉松准备者 ，可以考虑入一套。恩，小白依旧可以暂时不用考虑。

关于装备，我一直是随意买一套，就去了。

当你跑的时间长一些了，再对照这些信息，渐渐就会知道自己真的需要什么，到时候再去添置才是最合适的做法。

装备烧钱，慎重啊~~

最后附上这本书的，祝大家跑步愉快啦~~欢迎与我交流各种跑步信息哦~~~

马拉松pb什么意思

核心训练对于马拉松跑者来说是相当重要的必备菜单，因为核心训练可以帮助马拉松跑者提高活动度和力量，也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性，同时能改善身体的稳定性和平衡性，并减少受伤机会。在近年来，核心训练广泛的被利用来增加在所有运动员的运动表现上，则不同强度的核心训练对运动员表现的影响也会不同。 以下六种核心训练对于马拉松跑者来说是不可或缺的训练项目，如果想要提升运动表现，这几组动作一定要扎扎实实地去做训练。

运动员的核心训练 ?runnersworld 1 棒式训练

步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）

棒式训练 ?runnersworld 2 摆动雨刷

步骤1 ：将身体平躺在地面上，将双手摊开平放在两侧。 步骤2 ：收紧我们的腹部，将双脚往上伸直，利用腹部力量将双脚左右摆动。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

摆动雨刷 ?runnersworld 3 桥式训练

步骤1 ：平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。 步骤2 ：运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

桥式训练 ?runnersworld 4 瑜珈球屈体

步骤1 ：双手打直撑在地板上，双脚放在 瑜珈球 上，保持下背部打直、腹部收紧。 步骤2 ：双手固定在原地，利用髋关节力量将身体弯屈抬高，尽可能往上延伸，停至3-5秒。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

抗力球屈体 ?Runnersworld 5 俄罗斯扭转

步骤1 ：取坐姿方式，双膝微弯，将抗力球放在身体前方，身体后仰45度。 步骤2 ：保持臀部不动，使用核心肌群控制动作，旋转躯干先朝向右侧，再回到初始位置再转向左侧。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

俄罗斯扭转 ?Runnersworld 6 仰卧起坐

步骤1 ：身体躺在垫子上，膝盖弯曲呈90度，腹部收紧，双手放在后脑勺。 步骤2 ：利用核心开始卷屈，将上背抬起离开地面。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

仰卧起坐 ?runnersworld

跑马拉松膝盖痛？　这两个基本条件必备！

第一、 马拉松是国际上十分常见的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，大概是42.195公里也有的说是42.193公里。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。一般全程马拉松比赛是最为普及的。平时说的马拉松就是全程马拉松。

第二、 PB的全称为Personal Best，也就是个人最好成绩。也就是在你所有取得的成绩中，最快的成绩，不分比赛和赛道。

第三、 跑马拉松之前一定要先去检查一下自己的身体状况，确保身体素质能够跑马拉松，一般有心脏疾病的、有高血压的都是不可以跑的。在感冒期间的人也是不能跑的哦。

第四、 在追求马拉松pb时，也要注意自身安全，同时要做好跑马拉松的准备，必备的运动鞋是不能少的哟！

跑马拉松需要穿长筒袜吗？

谢明宪医师指出，一般人脚型与足弓高低都会影响跑步时的受力，因此正确的跑步动作与合适的跑鞋很重要。

过去数年间慢跑运动逐渐在台湾盛行，全台一年间大大小小马拉松赛事更是高达六百多场次，根据统计，每年却有高达75%的跑者受伤。台北市立联合医院林森中医昆明院区中医伤科主治医师谢明宪医师表示，路跑可能造成伤害的原因主要是强度、频率、时间过度、下肢或躯干等承重关节结构不良、相关软组织柔软度太松或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿势不良、路面状况不佳、跑鞋不佳等等。所以要成为一个跑者，这二个基本条件是很重要，那就是体能佳、下肢排列正常。

跑步应保持膝盖微弯　脚掌中间部分着地

研究指出，跑步步伐与运动所受的伤害息息相关。跑步步伐越大，若以脚跟着地，膝关节所受的负担越大。因此跑步时应该保持膝关节微微弯曲，以脚掌中间部分着地，同时步伐适度以减低跑步时膝关节的负担。

谢明宪医师指出，一般人脚型与足弓高低都会影响跑步时的受力，因此正确的跑步动作与合适的跑鞋很重要。跑者应注意跑鞋的磨损情形，来了解自己跑步时着地的动作是否正确，足部是否过度旋前或旋后，再订制鞋垫矫正或改变跑步姿势。

足弓排列正确很重要　影响关节对位 中医伤科在马拉松跑者的临床治疗上，足弓排列的正确与否扮演很重要的角色。足弓不正往往会影响荐髂关节的定位，相对因为错位的足弓，会间接影响胫腓关节往上对位。只要共构力线在衔接时有转折问题产生时，就会影响到距骨跟胫骨翻转，近端的胫腓关节会促使股骨也偏旋，大转子与髂骨对位就会受影响，之后的荐髂对位也会发生问题。

下肢关节排列不正　请专业人士调整 故足弓结构的拆解在中医伤科的治疗中为很重要的一个环节，治疗时如何精准地处理好足弓问题，往往成为成功的关键。足弓如果没有拆透，鞋垫高后，整体足弓共构力线改变后，足弓便无法正常使用并且旋转，进一步导致跟骨、距骨与胫骨偏离足弓力线，使跑者的运动伤害无法得到妥善的修复。就算治疗后症状能暂时得到缓解，但在跑者持续的训练及比赛之后，疼痛的症状也容易复发。因此若有下肢关节排列不正问题之跑者，谢明宪医师建议可请中医伤科医师或物理治疗师加以调整，否则路跑只宜量力而为。

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跑步时需要穿戴专业装备吗？最近买了亿健的跑步机在家里练习。

马拉松是一项极为消耗体能的一项运动，参赛人员需要有着极其良好的身体素质和耐受力才能完成。当我们观看马拉松赛跑的时候，我们经常会发现这些运动员们常常会穿一双长筒袜。那么，长筒袜对于马拉松运动员有什么帮助，还是单纯是为了美观和好看呢？其实穿上长筒袜来跑马拉松，可以岁小腿起到保护作用。

一、并非是简单意义的长筒袜

在马拉松赛跑中，我们可以看到每一位马拉松运动员的时候，都会看到他们形形的长筒袜。这些长筒袜其实不是为了美观，它有另外一个名字叫做护腿。护腿是马拉松运动员不可忽视的一个东西，它能够保护马拉松运动员在运动中不受到伤害。在医学中，小腿有着第二心脏的称呼。因此，作为一名马拉松运动员，保护好自己的小腿是十分重要的。

二、更多巧妙的设计

众所周知，在马拉松比赛中，运动员需要十足的体力和耐力。然而，马拉松运动员不仅仅面临的是对自己身体极为残酷的挑战，还要面对自然环境与天气的挑战。因此，一身便捷性能好的护具就体现的极为重要了。在近年来的护腿设计中，已经越来越趋于完美的设计，护腿的形状越来越贴合马拉松运动员小腿的曲线，与腿部的形状也十分的吻合。适度的增压也给马拉松运动员带来了极大程度上的舒适感。

综上所述，我们看到马拉松运动员的长筒袜，竟然起到如此关键的作用。可见为什么马拉松运动员都人手必备一双了。当我们在观看马拉松比赛的时候，面对长时间不间断的奔跑和体能的大幅度消耗，我们也会认为这种长筒袜的设计真的是恰到好处。

如果你只在家里跑步机上跑的话，那么只需要适当的运动服和运动跑鞋就够了。要去外面或进行专业的跑步训练，那么就要购买一些装备了。

必备的跑步装备

我们以马拉松运动员作为参照，看看马拉松运动员穿着的那些装备，将其作为必备装备的主要参考坐标，马拉松运动员尽管很专业，但他们绝不会武装到牙齿，而是尽可能轻装上阵。

1、跑鞋

将跑鞋作为首当其冲必备装备，相信大家都不会有意见。跑鞋的首要需求是舒适，然后才是功能，鞋舒不舒服，只有脚知道。

2、背心

马拉松运动员为何多数都是穿背心，而非跑友通常穿的T恤，这其实是一个很有意思的话题，也许穿背心时皮肤裸露面积更大，更加有利于散热，并且减少衣服对于皮肤的摩擦。

3、短裤

马拉松运动员一般都穿较短且开叉较高的跑步短裤，这一点跟网球运动员、篮球运动员、足球运动员穿的短裤就有很大区别，大概还是由于短且开叉高的短裤减少了皮肤与短裤的摩擦，并且有利于散热。

4、袜子

一些跑友非常重视跑鞋选购，但对于袜子却不甚关注，其实一双看似简单的袜子也有许多功能设计，比如产生特殊包裹效应，减少与跑鞋的摩擦，吸汗排汗，提升脚踝稳定性。你可以考虑购买一双更具功能性的袜子。

5、运动内衣（女性）

做女人挺好，但也需要精心呵护，对于女性跑者而言，专业的运动Bra可以保护乳房悬韧带不受损伤，通过均匀的张力承托住乳房的重量，而不是简单把胸部挤压住。同时运动Bra应当具有舒适、透气、不妨碍肩胛骨运动等特性。

6、心率手表

一块心率手表不仅可以很好地记录诸多参数，更可反馈你跑步时的身体反应，确保你安全健康地跑步，而且手表让你摆脱了用智能手机记录跑步带来的累赘和笨重。目前心率手表主流技术是心电（心率带）技术和光电技术，价格从大几千元到几百元不等，应有尽有。

7、腰包

腰包虽然通常不是马拉松运动员比赛时的标配，但对于大众而言，把手机、钱币、冷冻喷雾剂、能量胶、盐丸等小物件放在腰包里，比揣在裤兜里，或者绑在手臂上还是舒服不少，你值得拥有。

8、遮阳帽

如果比赛时太阳刺眼，马拉松运动员也会佩戴遮阳帽，并且帽檐多少还能替代导汗带的功能，防止汗水顺着眼角、鬓角往下乱淌。比赛时如果下雨，遮阳帽也相当有用，可以防止雨水模糊视线。

9、运动眼镜

夏季跑步，戴一副酷酷的运动太阳镜，不仅可以防止紫外线伤害眼部，也可增加路跑回头率。对于铁三、骑行、划艇爱好者更是必不可少。

10、能量胶/盐丸

对于跑马而言，能量胶可以补充糖，盐丸则可补充长时间跑步出汗丢失的电解质，这是除了赛道沿途补给之外，自己给自己的重要补给，但我们想说的是，除非近期有马拉松参赛，我们不主张为了图便宜，利用双11囤太多能量胶，因为作为食品，保质期一般有限。

11、跑步书籍

为什么我们会把跑步书籍作为必备跑步装备，那是因为上述其实都是硬装备，而只有懂得用软装备武装自己，才是真正有理想的跑者。看一本全面科学的跑步书籍，比道听途说各种所谓大神经验都要靠谱得多。

显摆的装备

显摆一词基本等同于“”，这些装备在专业的马拉松运动员眼里看来纯属累赘，基本不会使用。当然，大众跑友毕竟不同于运动员，有时需要用这些装备来增加自信心，获得良好的心理感受，显摆显摆嘛。

1、压缩袜/腿套

真正的压缩袜是通过梯度压力从而促进血液回流，这对于静脉曲张的病人而言是有确切疗效的，但对于身体健康的跑友而言，有多大作用就不好说了。宣传上说压缩袜可以促进血液循环、减轻疲劳感、促进恢复、给予肌肉支撑，减少能耗等等。总之，这些作用基本上属于你相信它有用就有用，觉得它没用就没用。

2、压缩裤

专业运动员极少使用压缩裤，而大众跑友却十分热衷于它。专业运动员不爱使用压缩裤的主要原因大概是是影响散热吧。

3、压缩衣

有压缩裤就自然有压缩衣，从头到脚都是压缩装备，好像机甲战士，这就是大众跑者。

4、水袋背囊

在越野跑比赛中，由于提倡环保以及交通不便，一般补给站较少，水带背囊是越野跑爱好者的标配，但路跑是不是也要显摆一下呢？仁者见仁智者见智吧。

5、五趾跑鞋

畅销书《天生就会跑》一书作者大力提倡赤足跑，加之许多言论强调穿鞋引发的足踝退化是导致人类足踝膝盖伤痛的重要原因，只有返璞归真进行赤足跑才能重获健康，民间也确有不少赤脚大仙，这使得赤足跑也成为一种时尚有趣的跑步方式，五趾跑鞋因此也颇受关注。对于大多数人而言，可以穿五趾跑鞋偶尔进行步行或者短距离跑步，强化足底肌肉，但就此认为穿鞋会导致足踝退化似乎也证据不足。

6、无线耳机

跑步时听音乐也是许多跑友消除跑步枯燥、减轻疲劳感的重要方法，耳机连接手机或者MP3太LOW了，你需要无线耳机，一些厂家甚至也开发了可以记录GPS轨迹等跑步参数的智能耳机。