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1.为什么中锋吃饼蓝领化，NBA还不取消防守三秒？

2.为什么我家现在玩不了范特西篮球经理，一进去就是到了个人中心那里。叫我登陆，我一登陆、

3.cba全明星赛2012什么时候开始

4.《深蹲在健美/举重/力量举中的区分》什么是浅蹲、半蹲和全蹲——转自虎扑

5.泪求 乔丹被誉为“篮球之神”在各方面的体现.. （文字..视频等的地址）

一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进)

〔color=blue〕转者注:

篮球入门时有正确的姿势和方法很重要.为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.〔/color〕

篮球场上位置介绍

控球后卫(PG)

控球后卫(Point Guard)是球场上拿球机会最多的人.他要把球从后场安全地带到前场.再把球传给其他队友.这才有让其他人得分的机会.如果说小前锋是一出戏的主角.那么控球后卫便是这出戏的导演.

怎样才算是一个合格的控球后卫.首先.他的运球能力是绝对少不了的.他必须要能够在只有一个人防守他的情况下.毫无问题地将球带过半场.然后.他还要有很好的传球能力.能够在大多数的时间里.将球传到球应该要到的地方:有时候是一个可以投篮的空档.有时候是一个更好的导球位置.简单地说.他要让球流动得顺畅.他要能将球传到最容易得分的地方.再更进一步地说.他还要组织本队的进攻.让队友的进攻更为流畅.

对于一个控球后卫还有一些其它要求.在得分方面.控球队员往往是队上最后一个得分者.也就是说除非其他队友都没有好机会出手.否则他是不轻易投篮的.或者以另一个角度说.他本身有颇强的得分能力.而以其得分能力破坏对方的防守.来替队友制造机会.总而言之.控球员有一个不变的原则:当场上有任何队友的机会比他好时.他一定将球交给机会更好的队友.所以.控球员的出手经常都是很好的投篮时机.自然我们对他的命中率要求也就比较高.一般而言应该要在五成以上.要比小前锋和得分后卫高.而在得分能力方面.外线和切入是他必备的两项利器.

得分后卫(SG)

得分后卫(Shooting Guard).由其字义不难得知.他以得分为主要任务.他在场上是仅次于小前锋的第二得分手.但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手.因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的.不过也就因为如此.他的外线准头与稳定性要非常好.

得分后卫经常要做的有两件事.第一是有很好的空档来投外线.因此他的外线准头和稳定性一定要好.要不然队友千辛万苦挡出个好机会.却又投不进去的话.对全队的士气和信心打击颇大.第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线.所以他出手的速度要快.一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档.应该能在很短的时间内找机会出手.而命中率也要有一定的水准.如此的话.才能让敌方的防守有所顾忌.必须拉开防守圈.而更利于队友在禁区内的攻势.

如此说.得分后卫的命中率一定要很高罗?其实不然.因为我们虽然希望他有较好的准头.但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的.我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧!更何况.得分后卫有时也得要自己找机会单打出手.或是在人缝中找空档.所以他的命中率不会太高.这是可以理解的.一般而言.能到四成七.四成八就算是不错了.五成以上已是上上之选.

小前锋(SF)

小前锋(Small Forward)乃是球队中最重要的得分者.对小前锋最根本的要求就是要能得分.而且是较远距离的得分.小前锋一接到球.第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞.他可能会抓篮板.但并不必要,他可能很会传球.但也不必要,他可能弹跳很好.但仍不必要,他可能防守极佳.但还是不必要.小前锋的基本工作.就是得分.得分.再得分.

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置.一般而言只要四成五就算得上合格.而四成以上都可以接受.当然这有一个前提.就是他要能得分.如果一个小前锋每场球得个七.八分.命中率还只有四成的话.那还不如叫他去坐板凳算了.话说回来.为什么小前锋的命中率可以比较低呢?因为他是队上主要得分者.他经常要积极找机会投篮.要在某些时刻稳定军心.甚或以较困难的方式单打对手来提升士气.乃至于给对手下马威.给予敌方迎头痛击等.因此小前锋会有较多的机会出手.而且可能是不太好的机会.所以我们可以容许他的命中率稍低.只要他能得分的话.

大前锋(PF)

大前锋(Power Forward)在队上担任的任务几乎都是以苦工为主.要抢篮板.防守.卡位都少不了他.但是要投篮.得分.他却经常是最后一个.所以说.大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了.

大前锋的首要工作便是抓篮板球.大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人.他在禁区卡位.与中锋配合.往往要挑起全队的篮板重任.而在进攻时.他又常常帮队友挡人.然后在队友出手后设法挤进去抓篮板.做第二波的进攻.通常仅有少数的时间.会要求大前锋沉底单打.这时候他便在禁区附近来个翻身.小勾射之类的.做些近距离的进攻.

既然大前锋一般较少出手.而其投篮的位置又经常很靠近篮框.那么对其投篮的命中率自然要求也较高了.以场上五个位置来说.大前锋应该是命中率最高的一位了.不错的大前锋应该达到五成五以上.不过由于得分不是他的强项.所以他的得分可以不多.但是篮板就一定要抓得多.此外.防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的.因为他要巩固禁区.防守当然重要.其实说穿了.大前锋就是要做好两件事:篮板和防守.

以往.大前锋往往就是要做苦工的.在场上他们少有接球单打的机会.但是现在篮球观念日新月异.大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了.这也正是大前锋今昔最大的差别.不过.一个好的大前锋.还是要以在禁区的苦工为主的.一个能抓篮板能防守.但是进攻能力不佳的球员.我们会称他是好的大前锋.但是一个很能得分却在篮板.防守上失职的球员.根本不能算是一个大前锋.

中锋(C)

中锋(Center)顾名思义乃是一个球队的中心人物.他多数的时间是要待在禁区里卖劳力.卖身材的.他在攻在守.都是球队的枢钮.故名之为中锋.

中锋要做哪些工作呢?首先.他既然是在禁区里面混饭吃.那么篮板球是绝对不可或缺的.再来.禁区又是各队的兵家必争之地.当然不能让对手轻易攻到这里面来.所以阻攻.盖火锅的能力也少不得.而在进攻时.中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内(此乃整个进攻场的中心位置)接球.此时他也应具备不错的导球能力.将球往较适当的角落送出.以上三项.是中锋应具备的基础技能.而在球队中.中锋也经常身负得分之责.他是主要的内线得分者.与小前锋里外对应.因为他要能单打.所以在命中率上的要求可以低些.但他出手的位置又往往较接近篮框.所以命中率又应该高些.大致来说.五成二可以作为一个标准.对中锋命中率的要求.是仅次于大前锋的.

一名好的中锋还得多才多艺.在进攻方面.中锋在接近篮框的位置要有单打的能力.他要能背对着篮框做单打动作.转身投篮是最常见的一项.而跳勾.勾射则是更难防守的得分方式.防守上.要称为一个好的中锋.那除了守好自己该看的球员之外.适时帮忙队友的防守是必须的.简单地说.若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来.中锋便要有一夫当关之勇.守住己方的禁区.当然.不是说每回都能滴水不漏.但总是要有"能帮忙"的能力.若一个中锋只能守住自己的人.那是不够的(除非对方是超强的进攻中锋).

中锋有一种变形.也就是所谓的外线中锋.他与正常中锋的差别在于.他的进攻主要是跑到外面去投外线.而少做禁区单打的工作.由于中锋的个头高.其他矮个子根本守不住.所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来.故其在前锋较强时也相当管用.而在防守时.他就与一般中锋无异.照样防守对方中锋.照样地抓篮板.

篮球主要名词术语简释

(1)扣篮:运动员用单手或双手持球.跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈.

(2)补篮:投篮不中时.运动员跳起在空中将球补进篮内.

(3)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后.这种步法叫卡位.

(4)领接球:顺传球飞行方向移动.顺势接球.

(5)错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧.阻挠他接球叫错位防守.

(6)要位:进攻人用身体把防守人挡在身后.占据有利的接球位置.

(7)突破:运球超越防守人.

(空切:进攻人空手向篮跑动.

(9)一传:获球者由守转攻的第1次传球.

(10)盖帽:进攻人投篮出手时.防守人设法在空中将球打掉的动作.

(11)补位:当1个防守人失掉正确防守位置时.另1防守人及时补占其正确防守位置.

(12)协防:协助同伴防守.

(13)紧逼防守:贴近进攻人.不断运用攻击性防守动作.威胁对方持球的安全或不让对方接球.

(14)斜插:从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑.

(15)时间差:在投篮时.为躲避对方防守的封盖.利用空中停留改变投篮出手时间.

(16)接应:无球进攻队员.主动抢位接球.

(17)落位:在攻防转换时.攻守双方的布阵.

(1策应:进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合.造成空切.绕切以及掩护等进攻机会.

(19)掩护:进攻队员以合理的技术动作.用身体挡住同伴的对手的去路.给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合.

(20)突分:持球进攻队员突破后传球配合.

(21)传切:持球进攻队员利用传球后立即空切.准务接球进攻.

(22)补防:当1个防守队员失去位置.进攻队员持球突破有直接得分的可能时.邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手.去防持球突破的进攻者.

(23)换防:防守队员交换防守.

(24)关门:邻近的两名防守持球者的队员.向进攻者突破的方向迅速合拢.形成[屏障".堵住持球进攻者的突破路线.

(25)夹击:两名防守队员共同卡住1名进攻队员.封堵其传球路线.

(26)挤过:两名进攻队员进行掩护配合时.防地被掩护者的队员向其对后靠近.在进攻者即将完成掩护配合的一刹那.抢占位置.从两名进攻队员之间侧身挤过.破坏他们的掩护.并继续防住自己的对手.

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目.投篮得分的多少.决定着比赛的胜负.那么.如何创造更多的得分机会.提高投篮的命中率.下面是在教学和训练中的一些方法:

一.加强规范化投篮动作的练习.投篮的动作有单手和双手.不论采用哪种方式.都要严格地按规范化动作去做.培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件.这就应加大规范化投篮动作的练习.最终达到动力定型.

二.提高身体的训练程度.身体训练程度是完成各种技术动作的基础.对投篮命中率有明显的影响.如身体训练较差的队员.运动量增大时.命中率就明显下降.因此.应把投篮与身体训练结合起来.在一定强度下限时限数投篮训练.以便在紧张激烈的比赛中.有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高.

三.选择良好的投篮时机.果断出手.良好的投篮时机.是提高投篮命中率的关键.一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的.要善于捕捉投篮的时机.投篮者要观察防守队员的重心.位置.防距.一旦防守者失掉了正常的防位.不能干扰投篮时.或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心.位置和防距时.投篮者创造了投篮机会.果断出手.利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮.

四.要有强烈的投篮欲望和自信心.强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提.对投篮起着重要作用.在教学中要使投篮者得以全面锻炼.掌握各种投篮技巧.发挥他们的主观能动性.在平时应对学生多一些关心.帮助.多一些鼓励和表扬.培养投篮者的自信心.

五.加强全身协调性和出手动作稳定性的训练.比赛中.常看到有些投篮者.在突然受到外力作用失去身体平衡时.仍能将球投进.这说明投篮者身体协调性好.在球出手的瞬间.身体和手是相对稳定的.投篮者的时空感强.手感好.自信心强.使整个投篮动作力量均匀.柔和.动作自然.连贯.流畅.

六.选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线.据科学和实践证明.球的出手角度影响着球的飞行路线.球的飞行路线一般有低弧线.中弧线和高弧线三种.一般以中弧线为最佳.但由于投篮距离的远近.队员身材的高矮和弹跳素质的不同.因而在投篮时.球的飞行路线也就有所不同.在训练中要根据实际情况来定.同时.稳定的心理因素也是至关重要的.学会自我调节和自我心理暗示.不要受裁判.场地.观众.气氛和比分的影响.采取合理.果断的行动进行投篮.

传球的几种方法

采用何种方式传球取决于实际情况.方式虽然不同.但有几点是一致的:

所有的传球都是用手指完成.而不是用手掌.为控制球的速度.方向.手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬).手腕要有弹性.

篮球中有以下几种主要的传球方式:

胸前传球 从胸前传球快速.有效.是最常用的传球方式.双手持球的预备站位: 面向要传球的队友.抬头.屈膝.手指张开.将球持在胸前.两肘微向外.伸臂向外推球时.向前跨出一步.球出手时手指向上.向前推.

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出.双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样.只是球传出时手指向下有力.使球碰地板反弹后.到达接球队友的腰部位置.

低手传球 低手传球是一种近距离的传球.通常用于将球传递给离自己较近的队友: 用手指托住球的下半部.伸臂出球时.向传球方向迈一步.做随球动作时固定手腕.也将球传向接球队友的腰部位置.

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友.双手头上传球可以越过防守队员.并且可以传得很远. 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上).置于头顶.肘部微屈.向传球方向跨一步的同时手腕向后转.球移至脑后.将球向前抛出.手腕向下转发力.(同样要做好随球动作)

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一.抢断可以夺走对手的进攻机会.可以带动一次快速反击.可以使自己的球队打出一轮高潮.如果你抢断成功.对手会极度懊丧. 如何才能提高抢断的成功绿率.下述方法会对你有所帮助.

第一.要对他进行紧逼.每个球员都有自己习惯的运球手.应紧逼他最习惯的一侧.迫使他背对着你.同时也背对着篮筐.

第二.一旦他转身背对你.你就应紧紧贴住他.并稍稍下蹲.这样你可以向自己的任何一侧迅速移动.同时.还应张开双臂.手掌摊开并要放松.这样一旦有机会便可以出手断球.

第三.只要对手伺机传球.你便可以下手.虽然自始至终他对你都保持高度警惕.防止球被你捅掉.不过.因为要寻找自己的传球伙伴.他总会有一瞬间无法对你集中注意力.他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机.你可以突然伸手将他的球拍落.然后把球捞回来.

需要注意的是.这种动作非常危险.很容易被裁判吹成犯规.因此.你最好先将球捅掉.即使你无法得到皮球.没准你的同伴会候个正着.抢断球也需要下功夫苦练.你可以和同伴进行一对一的练习.一旦苦功下够.必定水到渠成.

如何控球

控球面对防守时最怕被拍.背对防守时最怕被掏. 面对防守时.对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步.其身体贴在你身体右侧.胳臂长伸.插入你身体与球之间.将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步.胳膊正好放在你球线上.等你把球送入他手中.

对付第一种断法.只需在对手冲上来时猛一右侧身.用左肩挡在对方前进路线上.对方要么知趣减速,要么头撞在你肩上.有苦说不出.知道你不是好惹的.

对付第二种断法.记住球控低一点就行了. 背对防守时.对方往往又逼又掏.搞得你心里很虚.其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他.一旦挤住他.他就行动不便.自然断不了你的球了.这一着在打快攻一对一时特别有效.你不用冲得特别快.只要死死抵住对方.一边控球一边上篮.同时你一定还要发挥左手的作用.右手控球.左手一定要伸得长长的.最好挡在对方腰上.这样对方的动向你就一清二楚了.这一招特别适于转身过人.

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要.它允许球员:

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻,带球移动至更有利的位置以传球给队友,或等待队友到位接传球时控制住球,自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮. 然而不要过多的运球同样也很重要.如果你在比赛中过多的运球.会使其他四位队友只能站在那儿看你.从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神.而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向).你应该学会怎样运球.更应该学会什么时候运球(什么时候该传球).

应该用手指运球.而不是手掌.运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球).运球时手腕要放松.用向下挤压动作拍球.而不是抽打动作.要训练两只手都能熟练地运球.开始先学习在原地运球.熟练后可以一边运球一边走动.不要过多考虑运球时你的移动速度.先掌握好运球技术.走动中的运球技术掌握好以后.再开始逐渐增加移动速度.直至全速.采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准.

运球是应该抬头.时刻观察场上情况.如果运球时只顾低头看球.很容易被对手盗球.而且也看不到处于有利位置的队友.甚至之间处于容易投篮的位置也不知道.

控制性运球

运球时当你感到既难以传球.又不可能快速向前时.或者你在观察场上形势准备传球或投篮时.应该采用控制性运球.在膝盖到腰部的高度运球.双膝微屈.身体前倾.这样使你容易控制好球.也容易快速变速.不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸.保持平衡.也阻止对手靠近.

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球.此时身体也要前倾.将球稍微拍向前方.运球高度稍高.在胸部与腰部之间.身体正对移动方向.眼睛观察全场.

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作).变速运球要求除了改变运球速度.还要改变运球高度.用小的步幅接近对手.然后突然加速(步幅也加大).并把运球高度降至膝部位置.快速突破向前.变速运球需要很多练习才能有效地使用.

单手原地投篮

单手原地投篮.特别是对青少年来说.是一种基本投篮方式.我们以右手投篮为例:

双手持球置于与眼睛同高的位置.稍便向右侧.右脚比左脚稍靠前.双膝微屈.将球上举.右手手腕后伸.使球体大部分重量落在右手.左手从左侧轻轻扶住球体.脚前掌发力.提起脚跟.伸直双膝.伸右臂将球投出. 投篮从手腕向后弯曲开始.进而向上.向前.指尖是最后离开球体的部位

三步上篮的练习

三步上篮是最基本.最简单的投篮技术.下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:

从离篮框约3.4米的前方稍偏右处开始.用右手单手朝篮框方向运球向前.最后一步用左脚踏出 (并准备起跳).跨最后一步时.用双手抱球(左手在球前方.右手在球后方并靠近球底部).左脚发力起跳.眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向.左手离开球.右臂单手持球向上完全伸展.并在弹跳至最高点时.靠手腕发力(称[挑篮")将球送出.

左手上篮只要用左手运球.右脚起跳.左手[挑篮"即可.刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮.等动作熟练后再练习用另一只手上篮.如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步.可以先练习原地的上步.起跳.投篮.熟练以后再从运球开始.

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖.青少年选手可能会因为腿.手臂.肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投.那完全可以暂时放弃.否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心.使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术.跳投的技术要领如下:

双手持球.非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放).投篮手置于球的后部.双膝微屈.双手持球从胸部上移到眼睛上方.然后双脚向上弹跳.跳起时.屈肘(前臂向后).手腕也向后翻.跳至最高点时.前臂前伸.手腕向前.向下将球投出.随球动作(参考关于投篮)要充分.眼睛要始终耵住篮框.

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式.但不管哪种投篮方式.有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力.也就是说虽然是用手投篮.但力量是从脚前掌发起.然后通过脚踝.膝盖.胯部.上体.手臂.手腕.最后力量传递至手指尖将篮球投出.力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程.

第二

手臂姿势.应该是上臂与前臂呈90度.而手腕后伸也与前臂呈近90度.并与上臂平行.手指持球的后.下部.投篮时.向上.向前伸臂(当然是指向篮框).向上.向前用力屈手腕.最后用手指将球推出.这样投篮会使篮球产生下旋.碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹.还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长).这样有利于控制球的运动方向.增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框.把注意力集中到身体的姿势.动作以及整个投篮动作的节奏.每次投篮要重复同样的动作要领.正确的投篮动作变得很顺畅的时候.命中率自然会因此而提高.还应该在离篮框不同的位置.角度练习投篮.

篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害.也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时.最容易产生膝关节水肿.

预防的方法,做一些对膝盖强烈刺激的运动.例如全屈膝运动.兔跳.等等.别做得太过份.同时要训练强化膝关节周围的运动.

1.脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏.绷带)缠绕脚踝.即可稍据预防扭伤之效.然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动.同时亦能强化该不为之肌肉.若不幸扭伤.先将患部位冷敷.在施加适当的压力.冷敷时只可用冰水.加压时则先垫以海绵.在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎.

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生. 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动.手指的戮伤.依程度可分五种 1. 扭伤.2.脱臼.3.骨折.4.腱断裂.5.挫创伤(皮肤裂开). 若发生扭伤.其冶疗方法同其他部位的扭伤.先行冷敷.俟2-3天之后.则在该部位保温同时按摩.脱臼时要能忍受疼痛.让医疗人员将手指拉直.恢复原状.然后和前法相同地处置.至於手指严重的戮伤.骨折. 腱所裂则不许乱动.速送医治疗才是上策.

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量(屈.伸).致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂.而引起内出血.预防方法:在练球前.将各部位的肌肉揉一揉.舒松一番.尤其是肌肉坚硬的球员.在忽冷忽热的季节里更要特别注意. 治疗方法如下:若发生在腿部.首先要将膝盖固定2-3天.不可任意移动同时用水或冰冷敷.缠上绷带.能够防止内出血的扩大.如此处置后.再稍加保温.同时从事轻松的活动.该治疗的特徵在於:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬.也要稍为活动.

4.脚肿疼痛 脚部的运动,尤其是长久的练习忽动忽停的动作时.往脚踵倍觉疼痛.这种病也叫踵骨病.这是由於脚部看地时.脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织.受到多次急剧的冲击.而受到损伤.其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下.或是在脚跟内侧垫上棉花.如此一来.虽受到下方的力量.亦可防止皮下组织被压迫到侧方.治疗脚踵疼痛的方法不易操作.只有在疼痛消除之前.尽量避免脚踵受到强力的冲击.同时练球之后要做疗理.例如以温湿毛巾热敷.所以这种毛病若是不予理会.往往变成慢.很难治疗.最好在病状的初期时就加以处置.

5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤. 预防方法:使用护膝.倘若受到强烈的打击.撞伤.治疗方法视其情形而定.严重者得动手术.

6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜.再穿上适脚的球鞋.应该会有某种程度的预防效果.若是因球鞋的磨擦而产生的水泡.不要贸然将水泡弄破.最好先将该部位消毒.再用消毒过的缝针将裹面的液挤出.然后贴上OK绊.

7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化.及增值的部份.若蕊深邃致达真皮内部.即用刮胡刀很谨慎的把增值部份.一点一点的薄薄削下. 预防方法:洗澡时.用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦.

附:中英对照NBA术语

MIN=minutes 出场时间

FG=field goals 命中次数(不含罚球)

FGA=field goal attempts 出手次数

3P=3-points 3分球

3PA=3-points attempts 3分远投出手次数

FT=free throws 罚球命中次数

FTA=free throw attempts 罚球次数

OR=offensive rebounds 前场篮板球(进攻篮板球)

DR=defensive rebounds 后场篮板球(防守篮板球)

TOT=total rebounds 篮板球总球

A=assists 助攻

PF=personal fouls 个人犯规

ST=steals

为什么中锋吃饼蓝领化，NBA还不取消防守三秒？

1、进入虎扑LOL频道。

2、在页面上方的导航栏中选择“赛事中心”。

3、在赛事中心页面中，选择想要查看的比赛，进入比赛详情页面。

4、在比赛详情页面中，可以看到选手评分的数据和排名，也可以查看选手的具体表现和数据统计。

为什么我家现在玩不了范特西篮球经理，一进去就是到了个人中心那里。叫我登陆，我一登陆、

许多人评论了“吃饼”这个词的由来，这个词来自周星驰的**。通过P图，它形成了一个茎。如果我想给“吃馅饼”加一个恰当的名字，我个人更喜欢用“保育球”。所谓“保姆球”，就是把所有的事情都做好，创造好的机会，把最后一杆的执行权交给其他人——主要是球星，交给队友去做这样的球。篮球扣篮、足球守门员向队友摇曳着玩空门，属于“保姆球”，这通常被称为“吃蛋糕”。也就是说，“吃面包”的核心意思是最后一次打击是由自己来完成的，但前期工作几乎没有涉及。内部评分并不意味着吃面包——例如，奥尼尔在禁区内的转身和分头是一种自主评分，在单打后栏中被归类为“吃面包”，与“吃面包”无关。常见的“吃蛋糕”类型是在块的后面浸泡。内线球员通过拦网和拉倒的方式，直接完成最后一次击球得分行为，就是“吃蛋糕”。如果球喂得不好，还需要做很多内线的假动作、顶手、对峙等附加动作，那就不能算是一种严格意义上的“吃蛋糕”。因此，大多数擅长吃面包的球员都是所谓的蓝领球员，他们在进攻端可以吸收球的力量。这些蓝领球员不能这样做。毫无疑问，“吃面包”比独立攻击更简单，但随着联盟中“吃面包”中心的增加，“吃面包”的难度也在增加。以前，简单的拦网和拉网、传球和空手接球，“吃蛋糕”就完成了。现在，随着吃派者防御力的增强，许多球很难被喂饱——要么吃派者跳得很高，要么吃派者反应很快。“吃蛋糕”之所以能给人以容易得分和低价值的感觉，是因为吃蛋糕的人的稀有程度不低于优秀的蛋糕喂养者。在总决赛中，大部分具有良好运动能力的中锋都可以扮演“吃馅饼者”的角色，但并不是大多数持球者都可以扮演“喂馅饼者”的角色。如果卡佩拉和亚当斯是最爱吃蛋糕的人，哈登和保罗是最爱吃蛋糕的人。在这个阶段，几乎每个团队都有一个好的蛋糕吃者——超级明星内部也会吃蛋糕；但不难找到一个合适的蛋糕喂养者。例如，勇士中锋达米安·琼斯，本赛季每场比赛平均得分5.4分，命中率为71.6%，是一个典型的吃蛋糕的人。上赛季他没能得到机会，但是这个赛季他得到了机会，因为球队内部轮换的时间缩短了。今年的时候，他的进步不是特别大，但是他可以很容易地吃到有运动能力的面包，这让他在球队中有了立足之地。这样一个有底薪的菜鸟可以吃蛋糕，这足以证明大多数运动内幕人士吃蛋糕是多么简单和容易。因此，人们通常认为“吃蛋糕”相对简单。但我们也必须认识到，卡佩拉和亚当斯并不是仅仅靠吃面包来获得大合同的。

cba全明星赛2012什么时候开始

你好~

玩家可以根据球队实际能力条件参加不同的比赛，其中比赛分为五类：

一、即时PK赛，玩家可以在游戏平台上用己队跟其他的经理球队进行比赛，等级不同进入的比赛房也不一样。

二、范特西杯，这是范特西篮球经理开设的另类比赛平台，要达到一定条件，通过报名方式竞争参加比赛，采用的赛制是淘汰式比赛。获得最终胜利的玩家将得到更加特别而丰厚的实物奖品。

三、NBA挑战赛，这是个很富挑战性的PK赛，玩家可以用自己的球队与NBA联盟的球队进行PK，在PK结果中获胜将得到丰富的奖励，这样不但可以提高球队级别，同时也为玩家更好的考验了球队。

四、新手杯，每个玩家都是由低级走向高级的，从而新手历程是比较富有挑战性的，而新手杯就是为刚进入游戏不久的玩家提供一个实力竞技平台，参赛获胜的球队同样获得惊喜的奖励。

五、联盟擂台赛、这类比赛只有加入盟的玩家才有机会参加，每个盟派出最具实力的球队与其他盟的球队进行PK，获取胜利的将获得丰厚奖励，如果连任擂主其特权也会更多，对联盟长期稳定发展起到重要性作用。另外官方还有经费奖励，参赛球队按照各自盟的等级挑战不同星级的擂台赛。

祝好运~

猛龙祝你天天好心情~

《深蹲在健美/举重/力量举中的区分》什么是浅蹲、半蹲和全蹲——转自虎扑

2012年2月18日周六

星锐赛（Rookie Game）： 2012年CBA全明星周末－安踏星锐挑战赛

全明星赛(All-Star Game)： 2012年CBA全明星周末－全明星赛

技巧（Skills Challenge）： 2012年CBA全明星周末－UPS技巧挑战赛

三分（Three-Point Shootout）：2012年CBA全明星周末－天梭三分球大赛

扣篮（Slam Dunk）： 2012年CBA全明星周末－安踏扣篮大赛

2012年2月19日周末 全明星赛

泪求 乔丹被誉为“篮球之神”在各方面的体现.. （文字..视频等的地址）

关于深蹲的标准：深蹲的标准应该是主要在力量举运动中需要明确和严格的。举重中的后蹲/全蹲（奥林匹克蹲）的话，那是为了完成更大重量的技术要求，不是比赛标准。最早在学校健美课时，老师就是讲：“卧推杆要触胸。深蹲大腿低于水平”。不过考试不是健美比赛摆造型，而是完成重量。考试也是按照这个标准考核。对于一些考试没过的，老师基本上这么说的“你这不行！屁股根本没下去...重新来！...屁股下去...下去...下去”“咣当！！”“不及格，继续练吧，期末再不过学分不给啊！”当时我学校深蹲架前面没有镜子，我自己是靠感觉。按阿诺的说法，蹲到你蹲不下去为止。最开始练都是蹲到底儿的方式，那时候练了有几个月了，脚跟下踩杠铃片，然后用蹲到底儿的方式，稍微反弹一下，能起稍微大一点的重量。蹲到过2倍体重，基本上是要用底部反弹才能完成的。现在回忆，应该是全蹲/举重后蹲的方式了。后来开始专注肌肉感受了就不到底儿，不反弹了。感觉重量开始从大腿四头往屁股上转移了，四头即将要失去力量控制感受的时候，那个位置就差不多了。毕竟那个时候练健美，更专注于孤立的肌肉训练感受。显然按大腿表面的标准来讲是幅度最大的。迷茫期我自己是这样区分的，对大腿水平的自记录为“深蹲（常规蹲）”，对低于水平的记录为“深蹲”，蹲到底儿的记录为“全蹲”。跟人报重量嘛，当然是以水平的成绩算了。咱也经历过自己在底下做卧推，上边同伴做硬拉叫极限重量的时候。后来知道力量举比赛的标准是“髋关节是否低于膝关节”，这样的话，我自己该怎么判断，怎么回事？前段时间看到了一篇译文，摘取一部分，如下。下文摘自《英文书籍大铁球海曼《力量举实用指南》试译连载（12）》译者：挑战者扛起杠铃后，运动员后退，做好下蹲前的准备。做好准备的标志是身体静止、膝关节伸直、上体前倾角度不超过15度。裁判不会拿一个量角器去测量你上体的前倾角度，他们主要依靠对你扛起杠铃时的支撑位置来进行判断，但现在还要再目测一次。下蹲需要蹲到什么程度。这可是个复杂的问题，如果你把深蹲和卧推、硬拉比较一下，就会发现，卧推的自然终点是杠铃接触身体，虽然现在的多层卧推背心已经把接触点抬高到皮肤以上好几英寸了，但它依然是能准确判断的。硬拉的自然终点是全身竖直，这也比较容易判断，除了判断膝关节是否伸直时需要些经验。深蹲的自然终点是下蹲到最低点，这也是早期力量举比赛的规则，但什么是最低点呢？下蹲到屁股接触地板？大腿和小腿折叠？臀部接触小腿？这些都曾经是比赛的标准。但是，都很难严格执行。人的身体是有弹性的，你会发现，即使大腿和小腿已经折叠了，只要你愿意，其实还能继续向下。真正的最低点其实只有你自己知道，那时大小腿肌肉已经相互进行了很大的挤压。严肃的运动员们在训练中肯定不会偷懒，但在比赛中面对极限重量时，他们会不自觉地降低幅度，这是人体的本能。上面3条曾经使用过的标准中，很多人就算使上吃奶的力气也没法蹲到臀部接触地板。大小腿折叠需要对多点进行判断，很难执行。臀部接触小腿是最可行，也最容易判断的标准，但要精确执行，也需要裁判像摔跤比赛那样趴在地上。不要笑，早期力量举比赛的确是这样做的。裁判们倒没有抱怨，但其他人抱怨了，因为他们没法轻易地判断比赛结果。如果裁判的判决和你的判断不符，受到指责的总是倒霉的裁判。IPF从首届世锦赛开始，采用新的裁判标准，也就是“两点法”——髋关节是否低于膝关节。在实际裁判时，举重台高于地面，而且裁判总是坐在椅子上，这就使裁判双眼平视的位置和大多数运动员膝关节的位置大体相等。从裁判的角度看，他只关心两个点的相对位置——一个是膝关节最前面的最高点，一个是大腿和躯干的交界点。运动员下蹲时，后一个点逐渐下降，直到不可见，这时整个大腿的上表面都看不见了，裁判只能看到膝关节。只有蹲到这一点，深蹲才算合格。新的规则比原来更宽松吗？未必。如果你观察一下IPF深蹲纪录和全组织深蹲纪录，就会发现轻量级的IPF深蹲纪录基本上就是全组织深蹲纪录，而重量级纪录差距比较大，原因就是重量级运动员的大腿很粗。臀部接触小腿的规则是判断大腿下表面，现在却是判断上表面。很多重量级运动员，如Jeff Lewis、Clive Henry、Mark Henry和我，在满足IPF标准的情况下，臀部已经接触到了小腿，而轻量级运动员还能往下蹲不少。从某种意义上说，重量级运动员的下蹲幅度需要比轻量级更大。结合上面的描述，我觉得用大腿表面是否低于水平来判断基本上是靠谱的。真让我按髋关节去做的话...做动作的时候我不知道自己髋关节在哪里。我最近几年固定的健身房中，有几位风格迥异的强人，时间久了，多少留意到他们不同的风格和特点。一个练举重的大水缸，抓举120以上，挺举140KG以上。只在举重台上训练，看他的深蹲，训练重量在160KG左右3RM，清清楚楚的蹲到底儿，站距也窄。一个田径少年，基本上练高翻和挺举为主，偶尔做做半蹲/浅蹲，训练重量80-90KG，感觉上基本是股二头快要接近平行的时候就发力起了。跟看电视看视频不同，现场观察他们不同的训练，就更想学习和比较一下他们不同的动作方式。看国外大力士的比赛视频的话，觉得大部分都是接近于全蹲的幅度。看国内一些高手的训练视频，有很多就迷茫了，感觉有些就是大腿中线的将将低于水平程度，如果按照大腿表面的话，起码还的往下挪个5公分的程度吧，那三五公分，有时候真是起得来起不来的关键，也是成绩的关键。就像看很多标题“无保护150KG卧推4个”视频，点进去一看，哦，半程，离胸口还有十几公分就起来了。不是搞专业的，随便玩玩，锻炼锻炼身体，强化强化肌肉力量，不是去比赛，究竟按照什么标准锻炼无所谓。但我觉得至少要知其然，知其所以然。就像打篮球一样，打得好坏是一方面，首先得懂规则吧。至于AND1集锦表演赛的街球的翻腕，人那是表演是默许，不是说正式规则就允许那样。别弄得翻腕、二运过了人，人提醒你你这翻腕啊，给人回一句“我这是街球！”。这就可笑了。健美的深蹲是个训练动作，不是比赛动作，所以严格也就没有标准可言。众多的健美冠军谈深蹲基本出发点也是肌肉刺激效果的角度去讲，也就是说一个主管感受，不是客观标准。这个角度来讲，每个人都有自己的感受自己的体会自己的训练方法，自己认定的“深蹲”。但，那不是标准。别那自己的半蹲成绩去和人IPF的标准动作做比较。说到标准，那就是力量举的深蹲标准。不管健美还是力量，如果要报自己成绩的话，还是先搞清楚是按什么标准，对自己也有个数。尤其是健美训练者，本来训练结果应该是体型围度上的变化，但往往是报成绩，结果是报了个力量举的半蹲成绩。我觉得这差个40-50KG公斤的空间只少不多。关键是这样用非标准动作练久了，来个全程的比赛动作，别一个都起不来。各种动作都体验体验，都练练没坏处。自己做深蹲训练的时候，目标是力量举的低于水平的标准去做，但随着组数增多，肯定有不到位的或者刚刚水平的情况出现。但心中应该有数，做极限测试的时候更应该如此。顺便说两句半蹲和浅蹲。浅蹲，一般描述似乎是说大腿在水平以上的就是浅蹲，但也不是扛着杠铃，掘一下屁股就算，我觉得怎么也得大腿接近水平吧或者也别离水平太远。另外，很多时候，我觉得浅蹲是个带状语的特指，浅浅的蹲一下/稍微蹲下去一点点的意思，比如高翻时，挺举练习时。半蹲，大腿水平的才是半蹲，不算大腿中心，也得按股二头算吧。半蹲，不是说深蹲幅度的一半。在这点上，我又觉得所谓的半蹲，在一些田径篮球运动的训练中又有不同，很多田径训练中的半蹲，其实力量举或者健美中的浅蹲。“半蹲伤膝盖”的说法：首先我觉得一言以盖之是不严密的。无度的，不恰当的训练，过度的训练才是伤病的根源。非拿人训练爆发力的动作过来，用健美力量训练的重量去完成动作，那不是找不自在么。如前面所讲的真正力量举的深蹲的话，大腿低于水平，下蹲过程是这样的，首先是股四头吃力下蹲，在下蹲过程中，力量逐渐往臀部和股二头上转移，大腿低于水平之后，膝关节压力下降，重量主要集中在臀部和股二头上，起身的时候发力过程相反。膝关节是经过了大开大合，但都是顺应关节的自然运动的。而用大重量做标准力量举的半蹲的话，我觉得膝盖的负担差别不大。而深蹲过程中伤膝盖的，往往是这样，叫了超过自己承受水平的重量，试蹲。结果下蹲到一半，发现“妈呀，坏了，要坏菜！”，是想挑战极限战胜自我也好，是碍于面子怕丢人也好，硬撑，于是乎，蹲到一半就往起拉，嘎嘣！真蹲到底儿起不来的，那就真起不来了，结果是摔杠坐地上，危险性其实远比蹲到一半就硬往上顶的低。起不来了首先注意保持躯干不要弯曲，别低头，有控制的下降，挺胸直腰，把膝关节髋关节前移，让杠铃从身后自然落下。这是我说的。

给你一篇文章，从所谓的“乔丹终结者”的角度看乔丹的伟大：

迈克尔·乔丹。

这句咒语能够迅速使你眼前闪现许多画面：NIKE的标志，芝加哥联合中心门前的雕塑，红色，冠军雪茄，1992年梦一队三大王牌合影中间那个微笑着露出牙齿的男人，罚球线扣篮，1995年美国停止所有新闻插播他归来的镜头中那海洋一般的记者……但是，在-1998年期间，在职业篮球队，这个名字是另一回事。

假设你坐在更衣室里，你刚套上一件球衣，看着对手公牛队的录象，一边整理鞋带。教练推门进来，对你说，“今天由你防守……”你最怕听到的名字是什么呢？当教练嘴唇慢慢挤出“迈克尔”这个开头时，你会不会觉得眩晕？

这是一个贯彻时代的伟大难题。用体育新闻网的专栏作者约翰·杰克逊的话总结，防乔丹就像场飓风防灾演习：

收拾细软，做好遮盖，祈祷损失稍微小那么一点点。

对那个时代的防守者来说，这个过程，就像你站在阵头，眺望远方奔驰而来的烟尘。蹄声渐近，隐约可以看见那个传说中杀神的骑影，你除了握紧盾牌，摆好马步之外，毫无他法。但是，旁观者总是穷极无聊：他们会忙于寻找一个又一个“乔丹封杀者”（官方名称是Jordan Stopper）。失败者越多，下一个“乔丹封杀者”就越珍贵：喂，总能找出那么一两个的吧。

喏：这就是“乔丹封杀者”的故事。与其说是乔丹像升级过关打怪一样克服一个又一个障碍，不如说是世界在寻找一个又一个合适对象，相亲一样放到乔丹对面的天平上，然后……看你的命了。

希德尼·蒙克利夫：

历史上最伟大的防守型后卫之一，80年代最被低估的人物。他的雄鹿是J博士的费城之外，拉里·伯德在东部最大的苦手。当然他最令人诧异的点，还是“老尼尔森居然还带过这么一个伟大的防守者？”——或者另一个角度：他的伟大防守让老尼尔森觉得曾经沧海难为水，“我都带过这么伟大的防守者了，以后还是做进攻方面的试验吧……”

蒙克利夫是卓越而全面的防守大师：坚韧，移动迅速，聪慧，善于以小搏大（1979年的NCAA锦标赛，他曾成功防守过拉里·伯德）。理论上，他是最适合防守乔丹的人。遗憾的是：他在1986-87季即乔丹三年级时遭遇伤病，职业生涯几乎中道崩殂。自那之后对阵乔丹的表现实在不堪看了：1987年的两次相遇，乔丹分别37分和50分。之后习惯性的屠杀模式。1985-86季，乔丹又因为众所周知的64场缺阵，与他相会寥寥。因此，与乔丹真正出尽全力的搏击，只有-85季……

一个小秘密：乔丹在他的第二场职业比赛，就遇到了蒙克利夫，全场21分。那时乔丹不过是个打了两场比赛的探花，而蒙克利夫已经是两届年度防守球员，联盟攻防最全面的球员之一，因此，这一场比赛没被书入史册……两天之后，在芝加哥，乔丹闪耀出了NBA生涯第一道光芒：他在蒙克利夫头顶取下了37分。世界为之眩目。三周之后，当乔丹再度在密尔沃基取下35分时，世界已经开始轰传他的名字。乔丹22岁生日那天，公牛再度造防密尔沃基：乔丹被限制到了26分。

没有人真正把蒙克利夫称为过“乔丹封杀者”，因为他们真正在巅峰岁月相遇，只有这短短一段故事，而1986-87之后，则是一柄日益锋锐的利剑削割老去枯树的故事。

一个狗仔队般狂热的数据专家们都会忽略的事实：乔丹的第一个20+、第一个30+，都是在蒙克利夫身上得到。

以及……

1985年4月，公牛首轮1比3出局。也就是说，乔丹纵横天下的NBA生涯中，第一场常规赛败北和第一场季后赛败北，都来自蒙克利夫。

无论乔丹在蒙克利夫头顶得到21分或37分，蒙克利夫所做的实际都是一样：绝对不失位，抢步封住乔丹的正面突破路线，逼迫他在两翼做跳投或是走底线。他191公分的身高的确压迫不了乔丹，但仅靠“持久”

“不失位”这两点，他至少能让乔丹突破起来很艰难。关于蒙克利夫的防守，最著名的一段评论来自乔丹自己：

“与他打球，就注定是一整晚的全方位对决。他像一条猎犬，无论在进攻端还是防守端，他都会竭力撕咬你。”

阿尔文·罗伯逊：

蒙克利夫没能成为“乔丹封杀者”，但他的猎犬防守，类似于舍命于荆无命的郭嵩阳，让李寻欢看清了荆无命的剑路。全NBA在乔丹风暴来临后，开始总结他的来龙去脉天敌习性。西班牙奥运队主教练安东尼奥·迪亚兹·米格尔和弟子费尔南多·马丁斯捂着伤口合计出了规律，用笨拙的英语表达如下。

师父：“他不是人！他是橡皮人！”

徒弟：“他一直在跳。很快，很好，很能跳！”

步行者的吉姆·托马斯补充说：“我一直想判断他第一步是不是走步了才能快成那样，但我一直看不清——太快了！”

实际上，这是1993年之前，对付乔丹的命题：联盟史上最快的第一步，埃尔金·贝勒般的喷气发动，厄尔·门罗般的柔滑妖魅，J博士般的飞翔。世界的结论是：不惜一切代价，控制他的突破。鉴于全世界没有一个198以上公分的人能够如此风驰电掣，只好向矮个子后卫中寻索。于是媒体一度总结出：

“阿尔文·罗伯逊很适合！”

三度抢断王罗伯逊，191公分，蛇入草中般的爬行速度，杂技演员级的平衡能力，闪电手。敏捷、侵略性、意识，似乎都很精到。平心而论，在乔丹与他初期的交手中，的确付出了动辄单场6次失误的代价。只是，罗伯逊只能威胁到乔丹的运球，却无从全面阻止他：他并没有蒙克利夫那么沉稳的下盘，因此，他就像一个轻量级拳击手对付中量级，偶尔可以靠速度敏捷刺中对手，靠灵活步法躲避开对手的轰击。但是，整体而言，他只能给乔丹澎湃的攻击浪潮中偶尔刺击，造几个失误。当乔丹开始揽夺得分王时，罗伯逊只能目送乔丹在自己头顶连番取下40分。1990年，一个标志性的镜头解决了他（当时已到了雄鹿）与乔丹之间的对决：从他手中拿过抢断王的乔丹，一个罗伯逊商标式的抢断，跟进一记双手翻扣引爆全场。于是罗伯逊就此留在了飞人时代的门外。

丹尼斯·约翰逊：

关于他和乔丹，世界总会第一时间聚焦到1986年春天的传说：乔丹在他面前得到了单场63分，逼拉里·伯德说出了“上帝穿上了23号球衣”，而他自己也留下了这句话：“你看到了，没人可以防住乔丹。”这是他，六度第一防守阵容后卫职业生涯最大的污点。如是，被拉里·伯德誉为“我合作过的最好球员”，成了乔丹不朽生涯中的踏脚石之一。

实际上……

1986年那著名的系列赛，约翰逊对位乔丹并不多。全场比赛，双方你来我往，杀到天昏地暗。混战之中，乔丹神出鬼没，攻防转换中屡屡趁凯尔特人立足不定奔袭。遭遇乔丹最多的，是可怜的丹尼·安吉。他老人家当然不知道七年之后，自己还要身披太阳球衣再见证一次乔丹神话，当是时也，只是满面仓皇，被乔丹屡屡电光火石间发力晃过。伯德遭遇了乔丹连续胯下运球的戏弄，麦克海尔近筐处的蜘蛛臂展被乔丹空袭撞击所破。与其说凯尔特人没防住乔丹，不如说凯尔特人没刹住他的节奏。

当然，就像用围野牛的竹栅栏对付飞鹰一样，那时代本来就无人可以阻挡他。

丹尼斯·约翰逊，无意间帮全队买了单。他对位乔丹次数本已不多，而且每当乱军中遭遇时，乔丹总会叫一个队友掩护挡开约翰逊，自己强袭。这也是1991年之前乔丹对付快速型后卫的秘技：有身高对手通常无速度，过之；有速度的对手通常矮小瘦弱，挡之（对付蒙克利夫，他也照此办理）。约翰逊糊里糊涂在乱军中被屡屡推挡，一下场发现乔丹得了63分，而全世界记者正乐滋滋看着他，不免眼前一黑……

一个被忽视的案例：1986年之后一年，即1987年第一轮，即拉里·伯德浴血的那组系列赛，乔丹再次遭遇丹尼斯·约翰逊，公牛三战败北。乔丹场均35分，但命中率只有42%。那组系列赛，约翰逊对位乔丹时有了全副准备：精熟的判断卡位，准确的移动，适时的干扰，始终全神贯注，被乔丹投中依然不气馁，寻求队友帮助——这一系列，确实奏效了。

虽然那只限于24岁之前的乔丹，但是丹尼斯·约翰逊的确曾让乔丹头疼。1985年1月21日，新秀乔丹那句肺腑之言最为中肯：当他在约翰逊缺阵的凯尔特人头顶取下32分后说：“他缺席，我占了大便宜。”

约翰逊和蒙克利夫有一点是类似的：身高矮小的他们，依靠经验、预判和敏捷的移动，尽量粘住乔丹的突破；所以乔丹要突破他们俩时，得靠掩护——怕掩护是小个子单防者的通病。在乔丹早期尚未有纯熟的跳投之前，他和蒙克利夫算是对付乔丹最有心得的人物。比蒙克利夫多一点的是，1987年第一轮，他很懂得将乔丹诱往自己的内线群陷阱里。这是杜马斯及活塞体系后来对付乔丹的雏形。

一个小插曲：罗兰多·布莱克曼：

他甚至不太以防守出名，更像是得分后卫版的马克·阿奎利，通晓各类单打得分的阴谋诡计。因此，一如迈克尔·雷·理查德森对付伊塞亚·托马斯总有心得一样，他也能够用一个单打手的读心术，去把握乔丹的心态。一个杀手，总是易于想象另一个杀手的心理世界。

他198公分而且偏瘦，有足够的灵巧。他能把每场比赛转化为一对一的战局，与乔丹玩对战游戏。他会着意挑衅乔丹，进攻乔丹，逼迫乔丹消耗体力，变换节奏。他能够附骨之疽般贴着乔丹上篮，然后一派洞悉乔丹心思的用阴险的小招数破坏最后一击……至少在1987年之后一段，这一招颇为奏效。但是，随着1989年、1990年，乔丹开始加强上肢、改善跳投、不再执着于于一次次突破秒杀对手时，布莱克曼的一对一灵敏缠斗式，也就随之云散了。

乔·杜马斯：

他是乔丹所承认的两位“我遇到最难缠的防守者”之一（另一位是米奇·里奇蒙）。可是，有个小小的反讽故事：

举世即知的“乔丹法则”所以出台，是因为他防不住乔丹。

1988年4月3日之前，世界还风平浪静。那天乔丹一如往常的，在一场全国直播的比赛中凌辱了活塞，59分，公牛赢球。这没什么了不起：此前他已经在活塞身上插了无数伤口，49分，47分，61分，49分……职业生涯对活塞的19场，他平均要得36分。但这次，查克·戴利忍不了了：

“我打定主意，不能再让乔丹一个人干掉我们了。”

于是“乔丹规则”出炉。结果就是，此后公牛活塞相遇的17场，乔丹场均28分，活塞赢了14场。1989年，有时，戴利不会施行这一规则，比如东部季后赛，乔丹在第三场得了46分，赛后刺客跑去找戴利要求重拣乔丹规则，于是此后三场，乔丹得到23、18和32分。

而这些功劳，如今当然归到了乔·杜马斯名下。

实际上，“乔丹规则”是查克·戴利用他那著名的细心，编制的一套无微不至到令人发指的套路：乔丹一对一时，逼他朝左移动，以避免他更可怕的右侧突破；试图挡拆时，用大个子（萨利或兰比尔）双人包夹，保持身体接触；背身单打时，三人包夹；乔丹无球跑动摆脱时，兰比尔上步逼迫他远离篮筐，杜马斯贴身；托马斯随时打非法防守擦边球企图包夹乔丹。戴利自己承认的原则是：“保持身体接触”。

好吧，你说：这是活塞全队的功劳……那么杜马斯做了什么？

早在1986年，丹尼斯·约翰逊就明白了这个真理：你无法一个人对付乔丹。因此，聪明如他，早早想出了利用队友来控制乔丹。杜马斯，平心而论，并非一个完美单防者：他的下盘稳定但速度并不出众，他只有191公分身高。因此，当他单防乔丹时，会发生61分、59分之类惨剧。

但是，他是一个意识绝对完美的防守者。他的预判、横移、与队友的联络、细节调整，都如国际象棋大师般精准。活塞依靠全队来防守乔丹，而他是这组防守中的舵：他是背后这堆肌肉怪物的引导者，和乔丹玩一场斗智游戏。所以，当活塞内线群老迈星散后，杜马斯对乔丹的制约能力，也就逐渐消失了。

一个可能被忽视的因素：

乔丹最可怕的地方，是他的仇恨和偏执。一旦惹怒了他，你会被他抛下地狱蹂躏。但是，杜马斯和乔丹却关系颇佳：他是个地道的君子。每次杜马斯领兄弟们来屠宰乔丹前，两人会互相问好寒暄闲聊。乔丹也承认“十四年对局中，我们从来没彼此递过一句狠话。”甚至当乔丹被底特律匪徒们撞飞时，杜马斯会过来问“你OK吗？”也许杜马斯并非有意，但是，让乔丹对他恨不起来，也是防守成功的秘诀之一。

无论如何，乔·杜马斯设立了一个标准：虽然依靠了全队体系，但他毕竟是历史上成功阻挡乔丹最长的人，一个标准的“乔丹封杀者”标本：偏矮、下盘稳、聪慧、迅速、专心致志、富有攻击性的后卫。

杰拉德·威尔金斯：

至于乔丹仇恨的最大受害者，也是最有名的一位“乔丹封杀者”。你去谷歌一下这个英文词，会看见“杰拉德·威尔金斯”的名字——他是第一个被媒体公开挂上这头衔的人。

身为多米尼克·威尔金斯的亲弟弟，亲身参加过两届扣篮大赛的非凡运动能力。他的杰出防守，使他坐稳纽约首发得分后卫，直到1990年约翰·斯塔克斯到来。他是第一个被官方冠名为“乔丹封杀者”绰号的人

1992年东部半决赛，迈克尔·乔丹打了他六季冠军征途中第一次七战系列赛——另一次则是在1998年与雷吉·米勒了断恩怨的东部决赛——而且场均“只”得到31分，在后三场一共得到16次失误。

当然，功劳实际该挂在帕特·莱利及他手铸的纽约尼克斯钢铁内线群身上，一如活塞防住乔丹，靠的不是杜马斯，而是兰比尔、萨利们。

他的表现迷惑了克里夫兰骑士，1992年夏他被骑士罗致，而且在1993年东部半决赛命数使然的遇到了乔丹。克里夫兰人期待复仇：在此之前，他们一直将克莱格·埃洛宣传为“乔丹封杀者”，结果埃洛成为史上头号“乔丹受害者”。最著名的故事，就是乔丹的“THE SHOT”。

而这一次，悲剧重演了。

1993年东部半决赛第一场，乔丹就给了他43分的下马威。之后三战，骑士被横扫出局。乔丹赛后冷笑着说出了一句彰显他记仇心理的话：“嗯，我猜‘乔丹封杀者’今晚过得很不愉快’。”

问题在于……

威尔金斯从来不曾自称过“乔丹封杀者”。克里夫兰人头脑发热的鼓吹的这一称号，其实才是谋杀威尔金斯的真正凶手。他也是一大群人的缩影：埃洛、约翰·斯塔克斯，90年代所有被放到乔丹对面的人物，无一例外，会遭遇残忍报复。如是，“乔丹封杀者”这个词逐渐绝迹。直到……

加里·佩顿：

1996年总决赛前三场，在赫西·霍金斯、施莱姆夫、阿斯库和佩顿的车轮战下，乔丹场均31分。尤其是在西雅图的第一战，上半场27分，全场36分，超音速的防守阵营，全线崩溃了。

用霍金斯主防乔丹，是出于以下思路：1996年的乔丹，继1987-1989的飞翔怪物、1989-1993的全能面筐进攻大师，逐渐变得举重若轻、大巧不工。内线要位，接球，轻巧的后仰跳投，无痕的处理。因此，以往靠快速灵瘦型后卫堵塞的法门，不那么有效了。霍金斯沉稳的下盘，是卡尔选中他的理由。但是，当霍金斯被乔丹连续后转身晃过后，卡尔发现，自己还是低估了乔丹的速度。

一段被许多人遗忘的往事：1993年总决赛第三场后半段，太阳队病急乱投医，派凯文·约翰逊去防乔丹。KJ185公分的身高的确不够瞧，但他联盟顶级的步子咬住了乔丹。乔丹全场依靠跳投拿到了44分，但出手多达43次。

嗯……用控卫去防守乔丹？

卡尔不愿意让佩顿在乔丹身上消耗太多精力，是希望他发挥自己的背打能力。但是哈珀用如下的话嘲讽了卡尔的战略：“佩顿的确是个好球员。但他想背打我？祝他好运。“

于是，总决赛后三场，卡尔让佩顿去全力对付乔丹。

故事结果并未被改变：公牛取下了总冠军。但是，后三战，乔丹的命中率急剧下跌。佩顿扮演了完美的反派角色：碎嘴，挑衅，全力防守，以进攻突击公牛后场使公牛疲倦，依靠速度制约乔丹的突破，准确及时的干扰乔丹投篮。因为在灵活性上占不到优势，乔丹需要靠背身单打来发挥他的身高优势。而佩顿自己身为控卫中首屈一指的背身大师，在防背身小技巧方面精妙绝伦。

当然，真正让乔丹头疼的不是佩顿，而是另一组被遗忘的无名英雄们。

与活塞一样，西雅图也有一群防守后备组。埃文·约翰逊、雨人、施莱姆夫这集体208公分以上的锋线群，在包夹轮转方面西部第一。1996年西部半决赛，依靠这套蜘蛛侠丛林体系，大梦被围到场均18分。而这套体系一经运转，乔丹也开始头疼。

如果说乔·杜马斯类似于铁门槛，加里·佩顿就是绊马索。前后左右，无所不在。绕前、顶防、卡、让、假摔，无所不至。辅之以超音速丛林的翼侧包夹和弱侧补位，终于逼迫乔丹打出了职业生涯最差的一次总决赛。唯一的遗憾是……总决赛第六场，佩顿们依然围陷了乔丹，代价则是大量轮转后的失位，以及公牛的24个前场篮板。

然后……

与乔丹以往所有的记仇故事类似：1996年总决赛后，1998年退役之前，他又和佩顿交手了四次，两次劈落40+。在他的晚年，乔丹已经不爱激动了。1997年总决赛第一场的绝杀之后，也不过是一个抿嘴握拳，便风轻云淡。但是，即便面临退役，他还是要将所有的老对手一一屠杀一遍，不留丝毫情面，虽然那些须胜负于他也许并无重大影响。

将这些“乔丹封杀者”们按时间列表，你可以理出乔丹的杀招流程。

早年，蒙克利夫和丹尼斯·约翰逊们能给乔丹制造麻烦。他们的共同点：矮小快速（这也是所有“乔丹封杀者”们的共同点）；意识精到；持之以恒；绝不失位。这是因为，与乔丹同样身高级别的人，根本不可能赶上他的速度。寻找矮小后卫对付乔丹意味着：堵塞他防守，赌他哪天跳投手感不好。

1986年季后赛对史上最强凯尔特人拿下史上季后赛得分记录63分时，乔丹还是一个柔若无骨的怪物，像一条密度极低的蛇，乘风而起在天空摇头摆尾，在二万双充血的眼珠快爆炸之后把球随手一抛。解说员阿尔·麦奎尔直接说他是这个星球最好的一对一球员。但是到1988年，他的投篮姿势始终没有统一。大多数时候，他跳投时脖子探前、身体前倾，保持着一种“我起跳了……如果你胆敢过来拦我，我就飞着换个姿势”的风骚姿态。

1988年开始，他的上肢比新秀季时粗壮得多，而最可怕的是，他的投篮姿势开始固定了，在快攻时他也会放弃飞进禁区的机会，而像孩子炫耀新玩具似的“我也会当射手哟”来一个急停跳投。经过一年的调整，他的中远距离投篮姿势在1990年确定成我们现在所看到的经典造型：不再前倾，略带后仰，稳定，流畅，简洁。他成功的从本行星最好的突破手转型成了本行星最好的中投手。

所以，虽然1986-87季他场均37分是职业生涯最高，但他个人能力真正的第一个巅峰，是1989年前后。那时，他突破篮下依然无人可当，而中远距离手感已经开始稳定。

实际上，自1989年他跳投稳定之后，单对单能对付他的人基本绝迹。1989年后，与乔丹对抗的基本是一单防+内线群，杜马斯+活塞内线，斯塔克斯/威尔金斯+纽约内线，佩顿+超音速内线，诸如此类。

自那而后，就是一个突破比重减轻、跳投愈加精纯的流程。1993年，他的运动能力大概只有1987年的九成了，但对比赛的控制能力达到巅峰。当然，偶尔还有1993年总决赛被凯文·约翰逊滋扰的烦心事。

但这招到1996-98就不管用了。

1996-98，乔丹的运动能力比巅峰期下降得很多。面筐进攻时随心所欲的突破已经罕见。但他的力量发展到了巅峰（1995年复出后他找球馆训练时专门找了和力量房邻近的一处，以便随时练力量）。于是经典的背身步伐和翻身后仰出现了。在此期间，他的左手也发展到了另一个巅峰。1996-98，他已经不太用80年代招牌的垫步反向突破，而喜欢在左侧中距离直接起步突破，利用肩靠发力挤占空间。所以，前期困扰他的速度流小个子防守者们，由于力量劣势开始退散，反而不如里奇蒙、拜伦·拉塞尔这些身高体格都不错但不以速度见长的人物了。

最后，乔丹最被低估的攻击技巧：

如果只看视频集锦，你很容易觉得“乔丹每场30分就是一次次突破所有人飞到篮下，如此重复十几二十遍”，或是“乔丹每场30分就是一次次华丽的背身靠后脚步移动最后翻身后仰，如此重复十几二十遍”。

实际并非如此。

在NBA，我们可以把分数分为“日常分”和“关键分”。日常分是战术跑出来的，关键分则出现在胶着期、每节末尾或绝杀时段，基本是简单战术或者干脆单挑。如果每个回合都是八人拉开目送二人单挑，不说观众是否乐意，主将的体力会受不了也是真的。而且老牌主教练讨厌这个：他们喜欢全队跑战术。简单来说，汉密尔顿那样不停脚的绵密跑，比克劳福德式拉开华丽单练招人爱得多。

老一代乔丹球迷很容易挑剔如今的球员不够简洁过于琐碎，就因为乔丹自己的得分很多属于融入团队进攻的“日常分”。而乔丹最被低估的地方，是他的无球进攻。

（这里插一句。北卡出来的人物，无球进攻和步伐的素养实在精纯。所以2000年前后斯塔克豪斯固然有左手运球不佳中远投不稳的毛病，依然是一方豪强的优秀得分手。他、卡特和乔丹的背身步伐，则是各自时代得分后卫中极上品的素质）

所以，1998年总决赛第六场，乔丹那一次次的持球突破搏犯规，其实是对爵士防守的一种赞美。因为对乔丹来说，大多数的摆脱防守工作，早在接球前就已用无球移动做完了。

无球攻击的招式，随时代不同还有区别。80年代的乔丹除了叫个掩护后橡皮人般的切入，还酷爱底线切出到两翼45度，接个传球就势卷进内线，然后起飞；90年代初的乔丹，围绕禁区左右腰位的小巧切出接球后摆三威胁架势随即发力突，以及底线的接球顺势切入，都是拿手戏。1996-98期间，之所以他常会让人觉得觉得“他背身要位一接球就直接翻身后仰根本不做摆脱”，那是因为早在接球之前，他的进攻准备——卡位、挤空间、步伐调整——都已经做好了。

所以，乔丹之所以将封杀者们一次又一次撂倒，是因为他一直在进化。即如1996-98，他已经老了，不复1989年的运动能力或是1993年的悠长体力。但他的记忆、经验和心脏依然在。他越来越像拉里·伯德和魔术师们，依靠棋手般的指挥来运算与把握。从早年对垒蒙克利夫、约翰逊们的速度与飞翔，到晚年的阅读、思考和应对，相似的场均30分之下，隐藏着无数个不同的迈克尔·乔丹。

无数个在灵动、老辣、敏捷、迅疾、凶恶、残忍、精准、飞翔之间变幻不定，让“乔丹封杀者”们头晕的迈克尔·乔丹。