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1.如何才能报名参加马拉松比赛

2.是什么让你坚持跑步的？

3.50岁的人爱上跑步怎么办？

极限马拉松赛中最著名的三项赛事：撒哈拉沙漠极限马拉松、亚马孙丛林极限马拉松和南极极限马拉松。撒哈拉沙漠极限马拉松：需缴纳一笔“尸体遣返费”的赛事　　

已拥有27年历史的撒哈拉沙漠马拉松的起点多年来一直被定在摩洛哥东南部沙漠古城瓦扎特。由于参赛者常常在1000人上下，这1000多双铁脚在大沙漠疾跑时搅动、扬起的黄沙往往形成了一个金黄的世界，故有“金色马拉松”之美称。

不过，参赛者的感觉却并不那么美丽。相反，他们苦中作乐地戏称大赛为“地狱马拉松”，因为残酷的赛事甚至让他们时时感觉到死神的威胁。据悉参赛的所有选手除了得递交体检表和血型外，还须缴纳一笔令人恐惧的“尸体遣返费”（如果最终平安无事即退还）。

对参赛者来说，穿越危险的流沙区、巨大的沙丘、蜿蜒的山丘、干涸的河床等复杂地形既是挑战，又是受罪。没有绿洲，没有清泉，只有烈日当空、漫天、呜呜作响的风暴以及一眼望不到边的龟裂土地，加上昼夜温差高达50摄氏度。不过正是环境的恶劣，反倒成就了这片人类挑战体力和意志极限的马拉松圣地。

比赛分为6个赛段，全程250公里，需在6天内完成，而大风和沙尘天气给参赛者们的长征又平添了不少麻烦。据悉，最考验参赛运动员的首推高温、干旱和流沙这三大沙漠杀手。4月的撒哈拉沙漠忽冷忽热，晚上的气温低至5℃以下，但正午可能会飙升到50℃。烈日和高温让人体水分大量流失，虽然途中设有少量供水点，但很多选手没等到跑到下一个供水点就因脱水而痛苦地倒下了。

选手也被允许在比赛中打一次点滴，但超过2次即意味着放弃比赛。至于柔软的沙子下暗藏着的很多流沙，则可能如其它地区的泥石流、雪崩那样，随时可能活埋反应稍稍迟钝的选手。

和传统马拉松选手的轻装上阵不同，参加沙漠马拉松的选手们还需要身负食物、药品、水、服装、帐篷等宿营装备甚至遇险求救信号枪，平均背包重量可达10公斤。在烈日下、沙暴中，这对长途奔跑、体力极度透支的选手来说是不小的负担。故在参赛之前，运动员们需进行缜密的，尽量减轻背包重量是取胜的一大关键。但比赛又明文规定，所携带的食物必需保证参赛者每天获得不少于2000卡路里的热量，此外创可贴、指南针、手电筒、备用电池、打火机、小刀甚至求救时向直升飞机反射阳光的小镜子等小玩意都在必带之列，如若遗漏则可能遭到扣分的重罚。

伤病是选手们遭遇到的特别棘手的难题。一般来说，第二赛段“痛苦序曲”便开始了——大多数选手的双脚在比赛第2天就磨出了疼痛难忍的大小血泡，以致于寸步难行。尽管途中的医疗站可以提供治疗，但往往排着一字长龙，故大家宁可自己用纱布和胶带作自疗，忍痛坚持到终点。

在撒哈拉沙漠马拉松历史上最有名的选手首推意大利现代五项奥运冠军莫罗·普罗斯佩利。退役后的莫罗不顾伤病缠身，毅然决然地参加了撒哈拉马拉松大赛，但却在比赛第2天遭遇沙尘暴，独自被困在沙漠中。他缺水、缺粮，坚持到第4天后，只能喝自己的尿液，同时抓蝙蝠充饥。在饥饿和干渴的双重打击下，他神智开始恍恍惚惚，并出现了轻生之念。他无力地躺在一个墓穴里绝望地割腕，但由于体内缺水，血液竟然迅速凝固起来。

自杀未遂，反而激发起了莫罗的求生欲望，在被困8天后，他最终沿着一条河床艰难地走出了沙漠，体重比原来轻了15公斤。而他也成为撒哈拉沙漠马拉松史上最顽强、最、也最的选手。

令人惊诧的是，参赛者中还不乏年已古稀者。一名75岁的法国女选手卓拉保持了大赛最高年龄纪录，74岁的日本老太诺日可也成功地完成了全部赛程。

至于参赛者的参赛目的，很可能因人而异：有不少是企望通过这种类似于自虐的行动来体现自身的价值或彰显自身的能力；有的表示试图以投入最险恶自然环境的方式来亲近大自然；有的只是为赶潮流图时髦；还有的则更为个性化——如有个热爱自己工作的法国面包师在长跑的背囊中竟然插着他烘烤的一根长长的面包（似乎在为自家的品牌在做广告），一位英国母亲是为悼念夭折的儿子（孩子的遗容就印在她的运动衣上），一名意大利小伙是为打动女友芳心，一名德国医生则是专为胰腺癌筹募研究基金……

这个世界上最艰苦的马拉松大赛并不颁发丰厚奖金。组委会早就在自己的官方声明里作出这样的公示：请干脆忘记有奖金这回事吧！因为男子冠军仅获4600欧元，女子冠军更是只有区区2800欧元，对于训练费、装备费、机票费以及报名费等近万欧元的总投入相比，确实少得可怜。

赛事的创办者帕特里克·鲍尔每每提及大赛，总会意味深长地说：“在茫茫沙漠里你永远不可能获得什么。你要做的就是咬牙挺住，坚持就是胜利。而大赛的最大魅力在于，一旦你挑战撒哈拉大沙漠获得成功，以后再去地球上任何可怕的地方都不会胆怯啦！” 亚马逊丛林根限马拉松：危机四伏的比赛

从电视转播画面来看，说巴西亚马孙丛林极限马拉松是“绿色的非常马拉松”倒也并不夸张：全长达254公里的赛程被完完全全地包围在郁郁葱葱的原始雨林之中，就自然环境而言，那里确实很“绿色”。但这无疑只是表面现象，亚马孙丛林极限马拉松堪称是世上最“不要命”的赛事之一。

首先，赛程约为传统马拉松赛程的6倍，加上不仅要在雨林中背负重达数十公斤的自给物品在6晚7天之内完成254公里（共6个赛段分别为23、23、38、38、108和24公里），其中限时为48小时的最艰难赛段108公里被选手们戏称为“魔鬼赛段”（不少已见到最后胜利曙光的选手都是在这一赛段上功亏一篑而惨遭淘汰），而且还需完成接连不断的渡河和穿越沼泽。这对选手的体力和毅力都是极大的考验。

其次，难忍的燠热(白天可高至42摄氏度以上）和高湿度（放在背包里的备用衣衫可以轻轻松松地拧出许多水来）往往提前透支了选手们的体力和精力，许多选手在赛程不到一半时就已陷入脱水等困境之中难以自拔，以至于每年的大赛都会有超过6成的参赛者不得不中途退赛（其中包括众多各国著名的“神行太保”），退赛率之高在众多非常马拉松中都名列前茅。

在这个地球上最大的植物王国里，成千上万种植物用数不胜数、深浅不一的绿色冲击着视觉空间。为了使亚马孙丛林不成为一座“绿色地狱”，参赛选手都得听从组委会的安排，先接受严格的培训，其中有：如何在河水中避开漩涡、激流或鳄鱼，安全游往对岸；如何辨别植物——哪些可果腹或解渴，哪些又可能在2秒钟之内让你毙命；如何跟狭路相逢的毒蛇周旋；哪些毒虫可能危及性命；不幸中毒后如何实行自救；如何在酷暑中帮助自己身体有效降温；一旦中暑后如何迅速恢复体力；如何科学、合理地分配进食；如何利用随身携带的小工具保护自己并对可能遭遇危险的他人施行救援等等。

白天，穿行在丛林和水流间的选手们需勇敢地面对潜伏着的多种危险，其中常见的有鳄鱼、毒蛇、毒虫、食人鱼、激流、中暑、传染病、迷路等等，也难以预料下一分钟会发生什么意外，由此很可能随时随地都处于惊恐心理的包围之中。

时间和空间在丛林中似乎在某个环节上错了位：选手们在里面跑上几个小时后，一种似乎在原地踏步的错觉会油然而生，因为周围的景色跟出发时大同小异：一样的遮天蔽日，一样的曲径通幽，一样的密不透风，一样的危机四伏，一样的散发着腐臭的落叶……大伙仿佛陷入了一个巨大的绿色轮回而难以解脱，但头顶迅速西移的太阳又真真切切地提醒着你必需抓紧时间与时俱进。

而夜色中的原始丛林几乎伸手不见五指，寂静的夜不时被此起彼落的鸟叫虫鸣，猴子尖锐的啼声，还有不知名野生动物调门高低不一的嚎叫打破，这一曲令人心悸的丛林交响乐简直让所有选手都加快了心跳！当选手们拖着疲惫得颤抖的身躯终于住进自己搭建的简陋帐篷后，还得时时提防趁夜幕作乱的毒蜘蛛、毒蛇、毒蜂、毒蝶等，甚至警惕美洲豹等猛兽可能的侵袭，由此往往也难以安然入梦。

来自中国的超级跑选手陈盆滨前年第一次参加亚马孙极限马拉松，就荣获了亚军。

陈盆滨回忆说：在热带雨林中奔跑，不时会有树枝从树上掉下来，要时刻盯防，以免受伤。除此之外，还要预防苍蝇和蛀虫的叮咬。奔路时，树上的蚂蚁窝落在脖子上，他以为是树叶，用手触碰，没想到是蚂蚁。南美洲的蚂蚁会咬人，蚂蚁顺着背部滑落，当时背部的疼痛像针扎一样，直到现在还有疤痕。

更让陈盆滨难以承受的是水路。他说：双脚被长时间浸泡后，非常容易起泡，加上长时间奔跑，血液循环不畅通，脚步肿胀，颜色发白，非常疼痛。参赛半个月后，我的脚趾甲脱落了5个，而剩下的也都印刻着黑色的烙印。 南极极限马拉松：在企鹅也难以生存的地方比赛

早在上世纪70年代，令人望而生畏的南极冰原极限马拉松就已有了雏形，而经过40多年的发展，现已日趋“成熟”：大赛规则已相对固定，后援设施也渐渐完善，各路好手在比赛中也得到了更安全的保护。大赛通常在距离南极点只有五六百公里的艾尔斯沃思山脚下开跑，全程100公里都在冰天雪地、银装素裹的南极圈内。

无疑，这是地球上最冷的100公里的“赛道”（其实并无“道”而只有冰原）。尽管平均温度只有零下20摄氏度，却正值南极洲最暖和，相对也最适合比赛的盛夏时节。就这样，头上是明晃晃的大太阳，但气温依然可能低至零下30摄氏度，脚下是一望无际的银色冰雪世界，一眼望去既没有一棵树，也没有野生动物，甚至也不见企鹅踪影——要知道，企鹅也从不在如此高纬度地区（已接近极点）逗留。

在“世界尽头”南极的极点跑马拉松，听起来有点浪漫，但实际上却是一场不折不扣的“磨难”。选手们需沿着英国探险家罗伯特·司各特和挪威探险家罗纳德·阿蒙德等先辈的足迹，冒着难以想象的严寒以及雪盲的危险，穿越海拔超过1000米的南极高原。除了速度达每秒5-10米的大风发出的呜咽声和选手们偶尔的低语外，没有任何声响，形容为“死亡世界”也并不为过。而在如此无声的环境中完成如此大运动量的比赛，对选手们的心理承受也是极大的压力。

南极冰原极限马拉松大赛的报名费高达16500美元，故“花钱买罪受”的调侃话不绝于耳。但平心而论，大赛的后援服务也是最高级的。为期8天的比赛将从空运选手开始：满载各国选手的私人飞机从智利的彭塔启程，花费几个小时就抵达了位于极点附近的冰原马拉松大本营爱国山。大量的雪橇救援车、移动式后援站按照预先精密的设计，被散布在绵延100公里长的赛程中，训练有素的医疗人员等也将在各赛段整装待命，尽心为选手们提供全方位服务。

在大赛正式开始前，选手们先需接受赛程为42公里的适应性训练，他们学着在暴风中，在雪山、冰山上艰难行进，他们这才发现：南极跑跟世界其他任何地区的长跑完全不是事，每向前迈出小小一步都需要付出成倍的体力，和完成同等赛程相比，往往需要多付出1-2倍的时间。

如果不巧遇上暴风，则更需付出几倍的努力与之抗争。他们也学会了不太在意花多少“时间”，而更看重是否能坚持到底完成赛程。

也有选手更为聪明地早在飞来南极参赛之前，便开始了在当地的适应性训练。如英国伦敦的一个南极挑战小组，就曾经租用了一家花卉市场的一个零下20摄氏度的冷库，进行了为期一个月的“冷身训练”，结果在正式比赛中，他们都显现了超强的抗冻能力（无一人冻伤），并都取得了较好成绩。

有意思的是，为了保护南极洲的环境，参赛选手还被要求：小便一律需用尿壶接着，生活垃圾也不能随意丢弃。如果违规，即可能扣分受罚。

虽说随处可见后援站，但按照规定，后援站仅仅提供医疗冻伤等服务，而参赛者的所有给养，包括食品、水、药品、器具等均需由选手自行随身携带。组委会往往事先叮嘱各路英豪：不妨带上你所需要的一切，因为别人不可能跟你共享他好不容易才带来的任何东西。

据悉，除了食品、水外，以下物品和器具在必带之列--

★指南针：别以为有了全球定位系统GPS就万事大吉了，要知道在静止不动时，GPS并不能通过分析两点的相对方位来指示方向，此时只得依靠指南针。

★防冻药品：其作用不言自明。

★反光镜：往往就是一面小镜子，遇险时用来反射日光，以引起正在空中实施救援的直升机驾驶员的注意。

★冰钩：用于在倾斜的冰面上攀援时防止滑跤。

★冰斧：如果不慎掉入冰窟，可用以自救。

★专用墨镜：积雪的强烈反射很容易引发“雪盲”，而戴墨镜是最简单有效的办法。

★特制保温衣：以特种保暖化纤和羽绒为填料缝制的多层“南极装”。

★特制防冻鞋：既要防冻，又得轻巧；既宜登山，又可踏雪；既得防湿，还需牢实，而且需至少带1双备用。

如何才能报名参加马拉松比赛

有几种原因，一种是本身原因，链接有误；一种是你的浏览器的原因，换个浏览器试试；一种是重新下载试试看

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2015衡水湖国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(第3站)竞赛规程

这里有赛事组委会****，你可以联系试试看

是什么让你坚持跑步的？

以厦门马拉松为例

报名者年龄20-60岁全程 18岁半程 10公里和5公里好像分别事16 12岁 这个不太清楚

1首先复合年龄要求

2去医院体检 和医生说跑马拉松就好了 复合要求才敢跑（鬼知道你有没心脏病等不适合马拉松的疾病），这个一般马拉松都不要求提供体检表 没体检表一样报名（最好电话先咨询）

3在马拉松开始报名的时候网上报名 或者去现场报名（名额有限制晚了可能报不了） 提交和报名费 报名表需要填写紧急联系人电话 厦门报名费40元（全程另交100押金）

4领取参赛物品 厦门马拉松是开跑前一个星期去领取参赛物品 衣服背包 号码牌（全程在开跑前三天去领电子芯片）

5参加比赛 提早点去排队 热身就好

给你点提示 你因该没跑过吧

首先水不需要准备 路上有饮水点和医疗点 如果你没练过 时间估计是5-6小时的样子 肚子会饿准备点钱 实在无法坚持 可以放弃比赛 有收容车接送的

如果年龄不够 可以拿别人的跑（后果自负）

PS 我第一次跑 没练过5小时55分到的 肚子饿疯了 吃了很多志愿者的食物 指甲跑掉一个 一把鼻涕一把泪 加油兄弟 体会那种马拉松的精神

50岁的人爱上跑步怎么办？

让我坚持跑步的跑步的原因有很多。

一是减脂锻炼身体。

工作后看着每年体检表上连年增加的体重，医生给出的建议也是要多运动，减脂，开始意识到自己再也不是大学时的精力旺盛的小伙子了，怎么池也吃不胖，现在新陈代谢变慢了，脂肪开始在身体里堆积，脂肪肝也找上来了。

2018年初，在媳妇的提议下，我下定决心要减肥，开始慢慢地跑步，跑了几天媳妇坚持不下去了，而我似乎爱上了跑步，虽然自己没什么特长，但却发现自己还挺能跑，一个月后，体重掉了好几斤，更加有了信心，继续锻炼，3个月后减掉了差不多16斤，体重趋于稳定了。

二是为了追上早上的公交车。

这个原因听上去似乎有点喜剧，但事实就是如此，由于以前基本是赶公交上班，但是每天我都会和我要乘坐的公交车在同一个路口等红绿灯，于是当绿灯亮起时，我就等追着公交跑，这样才能在公交到站时我也上车，如果堵车还好点，就基本不慌不忙。不堵车的话，要是稍晚一步，公交就开跑了。每次追上公交都是气喘吁吁，但通过坚持锻炼后，追公交基本不在话下，毫不夸张地地说，我跑步也能比公交快，早上上班5公里的路程，公交怎么也要40分钟，我跑600的速度，30分钟就到了，比公交还快。

三是为了做公益。

这两年，微信捐步、支付宝捐步、蚂蚁森林一直很流行，我就是这些公益的坚决拥护者，一年半来，我在蚂蚁森林种下了5棵梭梭树、一棵沙柳，还有很多剩余能量。

微信捐步367万余步，捐出金额186元多。支付宝捐步222万余步，金额达78元，合计264元，虽然不是很多钱，但也算是为公益做了一点点贡献。

四是为了扩大自己的交际范围。

现在生活在城市的人总会感觉到交际危机，缺少朋友，都说同事不能当朋友，但除了上班又很少接触陌生人，怎么交友呢？通过跑步，能找到很多志趣相投的人，在运动APP上随便一搜就能找到很多附近跑团或是附近的跑友，因为有共同的话题很容易就聊到一起了，由于都是附近的人，也相对安全可靠。最有趣的是加入跑团，一起参加各种跑步活动，特别是马拉松，让你切切实实感受到来自团队的力量和温暖，跑完马拉松，再 一起大吃一顿，别提多安逸。

五是当跑步变成一种爱好。

科学研究表明跑步会释放一种叫内啡肽的物质，这种物质会使我们的身体感到愉悦，从而对跑步上瘾。让跑步成为一种兴趣，成为生活的一部分。

好了，这是我坚持跑步的几大愿意，其实还有别的原因，如果喜欢，欢迎私信交流。

为了 健康 开始的跑步，因为 爱 上了马拉松，而病入膏肓，药不能停。

我2009年腰间盘突出，开始腰痛。

大半年，久治不愈，后来放弃治疗，开始倒着走，正着走，正着慢跑......过了段时间居然好了。

于是决定一直跑下去，但是又担心自己没有毅力，

于是决定以1年后参加半程马拉松为目的，跑了1小时40分钟。

之后便停不下来了，

特别是2013年开始，做上海马拉松的官兔，愈发地改变了跑步的目的，

就是为了带更多的人跑马拉松。

其实我是个 健康 跑者，

直到上海马拉松取消半程前，我一直恪守着不跑全马，

2016年上马之后，我预测2017将取消半程，为了能继续上海马拉松的官兔大业，依然觉得开始跑全马，之后都在预料之中，2017年取消半程，我也如愿继续做兔子。

2013年 半程300兔子

2014年 半程230兔子

2015年 半程200兔子

2016年 半程200兔子

2017年 全马445兔子

2018年 全马500兔子

50岁爱上跑步，这是一件好事情！

我的邻居王大爷跟我是跑友，也是忘年交！

他今年67岁，跑步14年，从53岁开始跑的！跑步14年真的给他带来了太大的改变！

他现在身体好得很，一年 旅游 两次，其他的时间陪孙子，根本不需要子女操心，相比于其他老人，真的是晚年享福，别人都不能动了，他还生龙活虎！

这都是跑步运动给他带来的好处，其实50岁爱上跑步真的是一件不错的事情，不过我们也不要大意，一定要 健康 的跑步，这样身体才会好，效果才能发挥出来！

50岁的人爱上跑步怎么办？如何 健康 有效的跑步？今天我来跟大家讲清楚吧！

1. 循序渐进

50岁的朋友肌肉力量比较差，身体素质可能不好，所以我们一定要循序渐进的进行训练！我个人建议用循环往复，巩固基础法！

今天跑800米，明天跑900米，后天继续跑800米，大后天跑900米，就这样循环往复，慢慢的增加跑量，把基础打牢固，让身体有适应和缓冲的时间！

2. 强度和时间

50岁跑步的朋友最好不要追求跑量和速度，一切以自己的身体 健康 为主！我个人建议，50岁的朋友每周锻炼四到五次，一次40分钟左右就可以了！

这样有张有弛的跑步对身体的压力不大，取得的效果也特别好，真正能够做到适度运动！

3. 自我良好的感受

50岁的朋友跑步的时候一定要学会观察自己的感受，如果你跑步时气喘吁吁，比较累，特别难受，那这样的速度可能是过快了！

如果你跑步时很轻松，呼吸顺畅，不觉得特别累，身体特别自然能够正常交流，那这样的速度，这样的状态才是最好的！

4. 学会休息和食物 养生

50岁的朋友要学会休息和 养生 ，跑步锻炼是一方面，休息和 养生 又是另一方面，这样两者结合，你才能收获最好的效果，所以要吃的好，睡得好！

每天保持七到八个小时的睡眠，饮食以清淡为主，少吃油，少吃盐，多吃高蛋白的食物，蔬菜，水果，坚果，粗粮，这样身体修复的快，锻炼的效果会更好！

爱上跑步当然是好事，不过我们一定要理智的爱，千万不要盲目的爱，一定要让跑步给我们带来应有的锻炼效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

50岁爱上跑步怎么办？恭喜你上道了！当然，你同时也选择了一条不归路，因为在跑步的路上也有诗与远方。

我是54岁开始练习跑步的，至今也有四五年 历史 了。从以前几年的快走到跑步，从慢跑到配速的增加，从短距离跑到半程马拉松，严寒酷暑，春夏秋冬，也算得上尝尽了酸甜苦辣，体会到喜怒哀乐。

1.跑步让人的精神面貌得以改善和提升。由于白天上班的原因，我一直是坚持晨跑，从几百米到几千米，从几公里到几十公里，循序渐进，逐步增加跑量，当成为习惯，你的每天都会给人充满能量的感觉。大凡跑步的人都有这样的体会，跑完的酸爽，多巴胺的分泌，兴奋的快感从及热水淋浴的舒适，简直不要太爽哦！这也许是大部分人爱上跑步的缘故吧。

2.跑步让你的身体体检指标趋于正常。在跑步前，一段时间里我的血压达到90–140，甘油三酯4.7，由于没有高血压的家族史，在医生劝吃降压药的选择上，我感觉还是有一搏的机会。事实证明，我的选择是正确的，在快走降压不明显的情况下，改为晨跑一年多后的体检，血压降到了80–120，甘油三酯也降至1.5，体重也降了10斤左右，整个体检表原有指标后的上下箭头，消失殆尽，身体的心肺功能也得到进一步巩固和加强。

3.跑步让你的生活习惯更加规律。当跑步成为习惯，成为你每周必做的事情，除了跑休时间外，一天不跑，你就会感到还有什么事情没做完，甚至有跑的冲动。也许是跑步的性和目标性，一定程度上也影响和带动你在日常的工作和学习更有和条理，人的意志和毅力也得到了锻炼和提高。虽然这几年也参加了几场半程马拉松的比赛，但从不强求配速和时限，快乐和不受伤才是跑步的真谛。需要友情提醒的是，并非每个人都适合跑步，锻炼的方式千万种，跑步只是其中的一种，俗话说得好，适合你的才是最好的。

今年53周岁，跑步10年，开始时跑量少也就四五公里，渐渐的与跑友增加每天十公里，甚至还要多点。因爱好跑步近四五年参加比赛十一二个全程半程马拉松赛事。随着年龄增长，对跑步知识了解。本人己对参加马拉松赛事不再感兴趣。

现在我对跑步有了更多理解和感悟，人活一世就为 健康 ，在事业，家庭，孩子各就各位，和谐相处中， 健康 跑最重要，遵守内心意愿，依据身体各种因素，不再参加激动人心赛事，转而想跑多少就跑多少，不追求App，每周二至三次，每次十公里，听着手机传来喜欢听流行歌，在县城塑胶跑道上或公园路上奔跑，下载咕咚软件每隔段报2公里3公里里程数字……一路…欣赏春天桃李芬芳，夏季娇阳似火浑汗如雨，秋天果硕果累累，冬季白雪茫茫，风景这边独好，排解苦闷，舒畅心情，工作有干劲。

快哉！吾爱跑步， 健康 至上，

不已参赛为目的，，至为爱跑步，始终不愉相依相伴为终生。

50岁的年龄爱上跑步？恭喜你，又回到青春的岁月了！

正确适量的跑步有助于身心 健康 ，延缓衰老，让生命活得更有质量更加精彩。

50岁的年龄跑步，还只是跑步群体中的小伙子，年龄并不算大。2019厦门马拉松最大年龄跑者86岁。在刚刚结束的无锡马拉松，69岁的上海大爷2小时52分跑完全程马拉松，打破了日本人保持的亚洲记录。笔者在2016北京马拉松还遇到一个93岁的大爷跑得比我还快。2019东山岛半程马拉松，厦门市路跑协会组织70人的队伍参赛，其中60岁以上的大爷大妈占了三分之一，最大年龄82岁。所以，50岁还是个跑马的“小朋友”。

跑步除了健身，还可以结交五湖四海各个层次的朋友。热爱跑步热爱马拉松运动的群体来自 社会 各阶层。在全民健身的国家战略推动下， 健康 生活理念深入人心，因共同的兴趣爱好跑步而相识的人更容易相交，大家在一起没有功利思想，只谈 健康 ，谈跑步，永远谈不完的马拉松。

此外，50岁爱上跑步，经过一段时间的训练，能够跑下5公里，完成10公里，跑完一个半马，突破全马，再提升跑越野，超马，跑无止境，每一次进步，每完成一次超越都让人获得极大的成就感；每一次的征服都发挥自己的无限潜能，可以让自己不断超越，不断进步。

如果爱上了跑步，爱上了马拉松，每年能够和跑友知己全国各地，甚至世界各地去跑马拉松，用脚步丈量一座座城市，看遍神州美景，感受各地风情，无疑，那是跑步的更高境界，更是令人羡慕的美好生活，生命因此而更加精彩，何乐而不为呢？

不晒理论，晒行动，六零后！

跑步是好事 但大家刚才参加跑步的人一定要注意 我50刚才开始慢跑 每次5公里左右 跑了一星期 每天早上跑 后背开始不舒服疼痛 我又坚持跑了两天左脚踝不舒服第二天开始肿胀 跑前后大家一定要做好肌肉和关节的拉伸 而且一定要量力而行 唉！！我现在不敢跑了恢复中 希望刚才跑步同道中人一定要吸取我的教训 照顾好自己

50岁的人爱上跑步怎么办？

50岁的人喜欢跑步，这个非常好呀，跑步可以锻炼身体。我自己也喜欢跑步，我觉得这个没有必要去制止。

不过运动量有点多一些，看了你说每天要跑两万步，周六周天的时候是三万步。我一步的距离按0.7米，正常成年人跑一公里大约有1400~1500步左右。两万步大约是13公里左右，三万步大约是20公里左右。

跑步时间久了，体重自然就下来了。这个数是正常 健康 的瘦。虽然整个人显得瘦， 健康 的跑步看着精神非常好。而且他跑的时间久了之后，看着会比实际年龄要年轻许多。

和我一起跑步的朋友，有一个60多岁了，每次都是半马（26公里），隔一段时间还会来个全马42公里。前一段时间跑伤了，那个脚一跑就疼。他已经歇了三四个月了。他去看大夫，医生说如果再这么运动量大，以后可能就永远不能跑步了。到现在还在歇着呢。

那里根据我这几年跑步的经验，说一下我自己的建议：

一，跑步要劳逸结合

经常跑步可以锻炼身体，也可以让身体更加的 健康 ，有抵抗力，整个人也会显得更加年轻。不过，跑步不能天天跑。天天跑身体没法休息，得不到缓冲，这样容易伤身体。一般建议跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。每周休息2到3次比较合适。不能因为喜欢跑步，忽略了身体的 健康 。那就得不偿失了。

二，跑步不能运动过多。

有很多的专业运动员退役之后，身&体总是这样，那样的各种毛病。有的是关节，膝盖，脚踝疼。这个就是由于长期运动的事情，已经跑伤了身体。 健康 跑步每次跑个七八公里或者40分钟左右就行。运动过量时间长确实是对身体不利的。只有 健康 的身体才能长久地跑下去。

对于爱跑步的人来说，很难阻止他跑步。无论什么原因都浇灭不了一颗火热爱跑步的心。所以要么你就和他一起跑，或者只要 健康 合理的跑步，只要不过量就随他跑去吧。

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

欢迎更多喜欢跑步的人和我一起跑步。

五十岁的人，爱上跑步怎么办？

首先应该恭喜你，有个 健康 爱好的爱人！

从题主的问题中，可以看到您对爱人的关切之心，这是您爱人的福份，不经意中秀了一下恩爱哦，羡慕！！！

五十岁跑步并不晚，我也是这年开始跑步的，第一年累计跑了个2000+公里，而且当年第一次参加马拉松就破四了。与您爱人一样初期跑者，都愿意给大家分享跑步心得，这才是真正找到了跑步的乐趣，再次恭喜您，您的爱人是真正在跑步中找到了乐趣。另外还要恭喜您的是，由于跑步的原因，您爱人的体重，腰围等指标已趋于跑者的标准。本人173的身高跑步后体重从78公斤一直稳定在64公斤。

至于您关心的跑步是否会损害他的膝关节，我想这大可不必担心，有研究表明业余跑者的膝关节受损情况比普通人群要好得多，简单说来，跑步有利于膝关节软组织的滋润，也就是说跑步能给膝关节产生润滑剂。到时我会转发一篇有关文章。

另外您谈到的一些数据，比如“每天几乎要跑2万多步，礼拜六礼拜天几乎跑3万步”，恕我直言，这是真正外行表达的方式，跑者是以公里计，我想您用了时下流行的步行数量来表达。就说说我吧，我每天跑10公里，每步（步幅）1米到1.2米，通常步幅在1.1米左右，十公里的步数也只有一万步左右，但微信运动数据显示，我通常的步数在1.5万到2万步。

这是为什么呢？因为微信计算的步数是一个人全天的所有步数，含跑步的和步行的，而且跑者户外跑步有一定的时间在做跑前热身，跑后拉伸等，也就是说除了跑步还有跑后的恢复步行。

所以，如果您要关心到点子上，建议您多了解一下有关跑步的知识，即使您不跑步，但或许还能对您爱人有所提醒及帮助呢；另外跑步是要花费较多时间的，如果您能适当地参与您爱人的跑步活动中，有些疑问特别是您没有提出来的疑问将迎刃而解。

总之，在我们跑者看来，您的疑虑都不是事（笑），您的爱人是在跑步中是真正找到了乐趣，并对身体产生了良好的效果。

（1）爱了就想长久。爱上跑步，就会想方设法地去跑。

（2）50岁在马拉松大军中，属于主力军。单从年龄的角度来说不是问题。

（3）每天2万多步，周末3万多步，这个量有点大啊。

（4）按照每天2万步来计算，一个月60万步，跑步的步幅很容易达到1米的，即便按照1米来计算，也是600公里。这个跑量不小啊。

（5）虽然说一定程度上，堆积跑量，能够带来成绩的提高。但是毕竟我们是业余爱好，不能把业余时间都投入到跑步中去。

（6）要在生活，跑步，成绩之间找个平衡点。

（7）有跑步经济性，也有训练经济性！

（8）重要的是“有效跑量”，科学跑步，而不是有空就跑，拼命堆积跑量。

（9）除了跑，还要学，还要思。研究自己适合什么训练方法。

（10）以最少的跑量，得到自己满意的成绩。

（11）我去年4个月（2017.12-2018.3）的跑量都在50km左右，2018/4刷新了半程马拉松的PB，1：33：34.

（12）今年4个月（2018.12-2019.3）的跑量都在100km左右，4个月累计460km，无锡马拉松刷新了全程马拉松的PB，3：18：04 。

2018年之前，我的跑量也是200+，300+的堆，但是全马成绩最好也就35x，半马最好也就138 。

值得反思的，问题不在于量，而在于质，在于恢复。

（13）我们不是在跑步中变强，而是在恢复中变强。

（14）不推荐“跑量主义”，提倡“有效跑量“ ----提高训练的经济性，重视恢复，

让每一次训练都达到足够的效果。以最少的跑量，得到自己满意的成绩。

吹牛请打一下草稿，按照步幅1米，每天2万步，就是每天20公里，再偶尔来个30公里，你这月跑量就有700多公里了，也就比省体工大队长跑运动员少100公里了，人家是专业的，还需要和各种恢复，你描述中显然是个新手，真是笑煞我也！