马拉松专业跑步吧,专业跑马拉松的靠什么赚钱

1.马拉松是指什么?

2.马拉松是跑步吗？

3.世界二十四小时的极限马拉松是什么？

4.马拉松是跑几公里?最快的是多少时间?

5.马拉松跑步训练方法

回答:专业健身的人不会跑马拉松。因为跑马拉松这种事情对身体的损害相当严重，除非你是那种专业跑马拉松的人士。

跑马拉松最重要的就是毅力，这个是挑战身体极限的一个运动项目，很多人觉得这种运动行为对身体来说非常的健康，实际上跑马拉松这种事情对身体的损害相当严重，除非你是那种专业跑马拉松的人士，经过专业的训练，在跑步的过程中才能避免身体的损害

马拉松是指什么?

马拉松全程一般需要3-5个小时左右完赛。

马拉松全程是42.195公里，完成全程的时间因人而异，目前只有最快时间。完成马拉松用时最短的是肯尼亚的基普乔格，时间是1小时59分40秒，而这也是人类跑马拉松的极限，但是按照完成时间，可以把跑马拉松的人分为三个档次。

第一档：三小时以内。能跑进三小时，一方面需要一定的跑量堆积，另一方面也需要天赋，这些人形体特征大多都是偏瘦，很多都是专业跑者。

第二档：四小时以内。跑进四小时的基本上都是大众跑者中的佼佼者，但是在这个区间内，想要进步1分钟，都是需要很大的努力。

第三档：四小时以外。这部分人占了完成马拉松的人中的绝大多数，大多都是普通的跑步爱好者，完成马拉松的时间也比较浮动。

马拉松的精神意义

马拉松作为一项长跑运动，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。在现代，马拉松已经成为了一项广受欢迎的运动项目，越来越多的人加入到马拉松活动中。马拉松的精神和意义，首先体现在对自我挑战和超越的追求上。完成一次马拉松比赛，需要长时间、高强度的训练、坚定的意志力和顽强的毅力，这需要参赛者有自我突破和挑战自己极限的勇气和决心。

其次，马拉松还传承了长跑精神。比起短跑，马拉松更考验运动员身体的耐力、毅力和心理素质，因此参与马拉松的人们往往更注重培养自身的身体素质，提高身心的耐力，不断从长跑中挖掘自己的潜力，坚持不懈地追求自我提高。

最后，马拉松还传递了团队精神。虽然参加马拉松比赛的是个人，但实际上背后还有很多人的支持和鼓励，包括教练、家庭、朋友和志愿者等等。在比赛中，运动员们互相鼓励和支持，以团队的力量一起完成比赛，这正是马拉松所凝聚的团队精神和协作精神。

马拉松是跑步吗？

马拉松赛跑中的“马拉松”一词是指什么？

你好百度百科有?马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。?

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马拉松原来是指什么而现在特指什么

讲起马拉松赛跑,不少人往往只知道它是一项有趣的体育竞赛活动,其实马拉松赛跑是人类最原始的军事通信形式之一,它可以说是人们在通信方面的一大发明.

公元前5世纪下半叶,地处西亚、实力雄厚的波斯帝国频频向周围弱小邻国发动侵略战争.

公元前490年,波斯帝国凶狠的统治者大流士一世又派出达提斯率领了十万大军和上千艘大大小小的战船,气势凶凶地向希腊发动了大规模的侵略战争.

希腊数万精兵强将开赴战场,会同当地百姓,在杰出的统帅米尔迪亚德的指挥下,对入侵者进行了英勇反击.

但是波斯军队依仗人多势众、兵强马壮,不断向希腊领土挺进.眼见波斯军队已进入到了希腊的军事要地马拉松镇了.它是希腊首都雅典的门户,如果此镇丢失,后果不堪设想.希腊军民依靠熟悉的地形和炽热的爱国之情与入侵者进行了殊死较量.结果出乎波斯人的预料,庞大的波斯军队竟在小小的马拉松镇遭到了惨败.英勇的希腊人民和军队,以少胜多、以弱胜强,在马拉松镇打退了波斯侵略军,从而保卫了首都雅典,取得了反侵略战争的胜利.

战场上的希腊军民十分喜悦,为了最快地让这一喜讯传到首都雅典,统帅米尔迪亚德命令自己的传令兵菲迪波德斯去完成这一光荣的送信任务.

菲迪波德斯既是统帅的传令兵,又是一名英勇无畏的战士.此时,他刚从刀光剑影的战场回来,身上受了伤,周身染著血迹.激烈的战斗终于取得了胜利,但他感到异常疲劳,可他一接到统帅的命令,立即向首都出发了.胜利的喜悦和强烈的爱国心激励着他奋力奔跑.谁能相信这个血战刚罢的战士竟一口气跑了42千米的路程.满身血污的菲迪波德斯跑到雅典广场,高兴地喊道：“我们胜利了!”说完,这位英勇的战士、著名的飞毛腿、统帅信赖的传令兵就倒在地上了.人们围上来看时,他已停止了呼吸.菲迪波德斯实在太累了,他带着胜利的微笑永远地休息了.

为了纪念这个爱国主义的壮举,著名法国雕塑家马克斯·克罗塞,根据这位英雄的形象,于1881年塑造了富于表现力的雕塑作品：《我们征服了》.塑像为一青年,大步跑着,右手拿着桂冠,象征胜利；左手捂住胸口,表示精疲力尽.

由于受到这个作品的感染,法国科学院院士米海尔·勃来尔在1895年奥林匹克运动会光复工作开始之际,致函奥运会的发起人顾拜旦男爵,提议举行以马拉松命名的长跑比赛,得到了支持.于是,1896年在希腊雅典举行的近代第一届奥林匹克运动会上,就以当年勇士以菲迪波德斯跑过的那条路线的距离作为一个竞赛项目,定名为马拉松赛跑.

菲迪波德斯用马拉松赛跑创造了一种令后人永远难以忘却的通信方式.马拉松赛跑的距离在开始几届奥运会上一直没有统一,曾为40千米、40.26千米……直到1024年举行第八届奥运会时,人们重新测量了从马拉松镇到雅典中央广场的距离,才正式定为42.195千米.多少年过去了,人们习惯地把一些超乎人们寻常精力的,长时间、长距离、超水平的各种体育比赛也冠以“马拉松”之名.

马拉松赛中的＂马拉松＂一词是指（ ） A人名 B地名 马拉松原指什么

马拉松原是个地名。 在希腊。 是个平原的名字，好像也是个镇子的名字。 古希腊军队在这里反抗外族侵略，公元前490年。 以少胜多打了胜仗后，派了个善于跑步的士兵回雅典报告消息。 士兵跑步回去，报告了喜讯，然后就累死了。 后人为纪念他，重新测量了这段距离，设置了马拉钉赛跑。 基本上就是这么回事儿。 细节不要太较真，历史不一定是真实的。

马拉松是什么意思？

马拉松这项体育赛事，早已被世人所熟悉，但是对于它的起源是希波战争引起的，却鲜为人知。

公元前492年的春天，位于现在伊朗高原的波斯帝国，派出大批战舰入侵希腊，历史上著名的希波战争由此开始。不料波斯舰队在途中突然遭到了飓风的袭击，300艘战舰全部沉入海底，两万多士兵葬身鱼腹。波斯舰队未经交战就这样覆没了。 波斯国王非常愤怒。第二年春天，又派出使者到希腊各城邦要求“土和水”，意思是要他们投降称臣。有些城邦害怕波斯帝国，立即献了“土和水”，表示屈服。但是希腊的两个最大城邦—雅典和斯巴达却坚决反抗。雅典人把波斯的使者从高山上抛下深渊。斯巴达人则把使者押到井边，指著水井说：“这里面有土又有水，你要多少就拿吧！”说罢就把他扔到井里。这大大激怒了波斯王，他决定派最有战斗经验的老将率领大军，第二次远征希腊。

公元前490年，波斯的强大舰队横渡爱琴海，在雅典城东北60公里的马拉松平原登陆。

亡国的危险笼罩着雅典的上空。雅典人立即派出快跑能手斐力庇第斯，向邻邦斯巴达求援。这位使者以惊人的速度，在两天之内跑了150公司路程，来到了斯巴达。不料，斯巴达统治者以古来的风俗为借口，说：“现在不行，只有等到月亮圆了，才能出兵相助。”原来他们根本不想出兵。

快跑能手把这不愉快的消息带回雅典。雅典的将领们立即把全体公民组织起来，甚至把奴隶也编入了军队。他们在著名统帅米太亚得的率领下，到马拉松平原和波斯军决战。雅典军队只有一万人，而波斯军队据说有十万人。面对强大的敌军，米太亚得对战士们说：“雅典是戴上奴隶的枷锁，还是永保自由，关键就在你们身上！”这样极大地鼓舞了士兵们的战斗勇气。

激战开始了，雅典军队占领了马拉松山坡高地。这是一个三面环山的河谷，向下是一个大斜坡，可以一眼望到驻扎在平原上的波斯军大营。这天清晨，米太亚得命令全军飞奔下坡，直冲敌营。这突然的袭击使波斯军感到非常意外。但不一会，波斯军很快突破了雅典军的中央阵线。雅典军边战边退，波斯军步步进逼。在这千钧一发之际，雅典军突然喊声震天，从两侧夹攻波斯军。波斯军由于追击波斯军拉长了战线，弄得几面受敌，首尾不能相顾，纷纷跳上舰船逃跑。

米太亚得为了把胜利的消息迅速告诉雅典人，又选中了斐力庇第斯。这位长跑能手虽然已经受了伤，但还是毅然接受了任务。他以飞快的速度从马拉松跑到雅典中央广场，对着盼望的人群激动地说了一声“大家欢呼吧，我们胜利了”之后，就倒在地上牺牲了。

马拉松战役的胜利，使整个希腊免受波斯帝国的奴役，并且促进了希腊半岛经济文化的繁荣。为了纪念这次战争的胜利和表彰英雄斐力庇第斯的功绩，1896年在雅典举行的第一届奥林匹克运动会上，规定了一个新的竞赛项目—马拉松赛跑。运动员从马拉松跑起，大致沿着当年斐力庇第斯经过的路线，到达雅典，全程为40.2公里。1920年，对这段距离又作了仔细测量，确定为42.195公里。

马拉松中cp是什么意思

PB——Personal Best，个人最好成绩。只要你有成绩，就是那个最快的成绩，不管你是在那个比赛中跑出来的，甚至可以是你在幼儿园跑出来的。

SB——Season Best，赛季最好成绩。是本年（赛季）内你的最好成绩，不管你是在大冬还是在三伏天跑出来的。

CB——Course Best，赛会最好成绩。有些比赛的你可能跑了很多次，是成绩最好的那次。

马拉松术语知多少

基本术语跑姿/Form：跑步时的身体姿势。

足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。

配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时 25 分钟。

跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。

跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。

步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是 180 步。

5K/10K：五千米、十千米的缩写。K 指千米 / 公里。

Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住 1 英里约等于 1.6 公里就行了。

马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度 42.195 公里，或 26.2 英里。

跑步方式法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。

轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。

恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。

推进速度/turn over run ：主要为了提高轻松跑的速度。增加两腿交换的效率。20-30米冲刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一个礼拜最少练一次，可于轻松跑后做。但是不要在强度练习后或者LSD的同一天做。

变速跑/间歇跑SI/Speed Intervals：由瑞典人古斯塔夫?迈赫尔所创，又名“法特莱特跑”。训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离，适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者，通过变换速度，不仅可以加强人体耐力，而且能显著提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。

最大有氧跑/VO2 max：顾名思义VO2 MAX是提高最大吸氧容量的练习，一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。而5公里、10公里的速度是直接反映在马拉松成绩上的。

上坡跑/hill run：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。

节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：乳酸是人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率，意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。

长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，全程马拉松目标在三个半小时以外的跑者，以......>>

马拉松中m h 是什么意思

你要说清楚是哪里出现的m和h，赛事类别上M是全程，H是半程。马拉松的配速是用公里来计算的，没有人按照米计算。所以m是米的说法不太对。跑了不少马拉松，我也没见过你说的这个。

马拉松成绩380什么意思

好象不有马拉松380这种说法，一般有马拉松250、310、330等，这种说法指的跑完马拉松的时候，第一位是小时数，第二、第三位是分钟，比如马拉松250就是批的在2小50内完成马拉松比赛。3小时80分是什么鬼？

世界二十四小时的极限马拉松是什么？

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

扩展资料：

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

马拉松是跑几公里?最快的是多少时间?

说到马拉松大家都非常熟悉，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目。马拉松的赛程全长有二十六英里三百八十五码，换成公里数十四十二点一百九十五公里。马拉松还分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。

不过世界上还有一种马拉松，叫做极限马拉松。极限马拉松的赛程远远的超过了传统马拉松赛程长度，因为还常常被人称为魔鬼马拉松和地狱马拉松。

曾经希腊的“钢铁人”亚尼斯以每公里四分四十五秒的配速整整跑了了二十四个小时，在一天之内跑完了三百零三公里。美国的三十七岁女跑者Camille Herron在二十四小时里面一共跑二百六十二公里。成功的打破两项女子田径世界纪录。

那么我们人类在极速马拉松跑步二十四小时之后，身体到底会发生怎么样的变化呢？我们人类在跑步三十分钟的时候，我们的身体会最先开始燃烧脂肪，肌肉会开始产生燃烧感。在跑步一小时的时候，身体会将卡路里转化成能量，这个时候我们会感到活力四射。跑步三小时可能会给我们的身体带来运动伤害，不过在这个时候心脏会变得更加强劲。在我们跑步五个小时后，我们的膝盖可能会痛，但会使肌肉变得结实，体重变轻。跑步八小时的时候可能会有倦怠感，伴随着严重的肌肉痉挛。跑步完成十小时，任何人都必须得补充卡路里，否则身体会有奔溃危险。跑步二十小时，无论跑步的人专业与否， 跑步人的腿、脚、膝盖都会严重疼痛。跑步二十四小时之后，跑步所带来的所有的好处都会消失，并且需要补充大量的睡眠和卡路里来恢复。

马拉松跑步训练方法

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。最好成绩是2小时01分39秒。2018年9月16日，在柏林马拉松上，33岁的肯尼亚名将基普乔格以2小时01分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录。

分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松起源：

这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

中国史上第一届马拉松比赛在南京举办，自近代体育传入中国后，中国有记录的首届马拉松比赛的赛道位于南京与镇江之间。其中赛道的最后一段路程，即南京的中山门到新模范马路这一段。

1910年11月17日（农历十月十六日），《时报》发出了一份比赛预告：“各报馆鉴：长距离竞走会从镇江金山顶起，至南京劝业会纪念塔止。十七（日）发足，十九（日）达会场”。清末民初，“竞走”是人们对于跑步比赛的通称。

扩展资料

1、原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

2、在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

3、饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

4、2017年4月23日，伦敦马拉松大幕拉开。经过2个多小时的角逐，肯尼亚名将玛丽·凯塔尼以2小时17分01秒的成绩创造了新的纯女子马拉松世界纪录，并获得冠军。

参考资料：

关于马拉松，随着跑友们参加的比赛越来越多，经验也越来越丰富，很多人也都形成了自己的一套训练体系和风格，不过，万变不离其宗，现如今推广在跑友和专业运动员当中的基本训练方法是相通的，今天，我们马拉松助手就给大家详细解读一下各种训练方法该怎么练，有怎样的作用。

1、长距离跑

定义：长距离跑，一般指超过26公里的跑步训练。

目的：提升耐力，为42,195公里的距离的煎熬做准备。

不过，对于长距离，我们大多数人都有一个误区，就是凡跑长距离，则必是慢跑，这样收益不会太大。想要获得最大的效益，需要在正确的强度下进行长距离跑，要明确一个准则，长距离跑，不应该是慢跑，慢跑的目的只是为了缓解身体疲劳而用的。

长距离跑训练最有益的配速应当是比马拉松目标配速慢10%~20%。对于大多数跑者来说，这个配速应当是最大心率的74%~84%。在这个强度下，才能达到长距离训练应有的效果，那就是跑得足够努力，但强度又没有冲出限制，这样一来，第二天可以更快地恢复过来进行下一场训练。

长距离跑的方式，应该采取负分段跑法。

负分段跑法，简单说就是前慢后快，慢慢提速，从马拉松目标配速的20%开始，逐渐加速到马拉松目标配速的10%。

2、中长距离跑

定义：中长距离跑一般指18到26公里的训练。

目的：维持强度稍大的持久力。

如果说30公里以上是训练马拉松耐力的最好距离，那么18到26公里的中长距离训练就是半马耐力绝佳的训练方式，这种训练要稍高于长距离训练的配速以达到更高一个层级的强度耐力提升效果。

但尽管如此，中长距离耐力训练也不要把速度提高的过快，因为相对与全马训练来说，它更像是缩减版的长距离跑，也就是说，在自己状态不好，不足以跑长距离的时候，可以用中长距离取代。

3、马拉松配速跑

定义：马拉松配速跑也属于中长距离练习范围，旨在用马拉松目标配速完成大部分里程。

目的：模拟比赛感，增强信心。

现在，很多跑着开始重视马拉松配速跑，承认它的价值以及提升成绩的作用。

与中长距离训练相同，马拉松配速跑也应该由相对舒适的状态开始训练，在训练的最后阶段提升到马拉松目标配速。

比如，我要跑30公里，其中前面5公里作为热身跑，在后面的25公里，全部按照目标配速进行。训练的目的很简单，就是让身体提前适应比赛当中的强度。除此之外，如果有条件的话，在气候、温度、路线方面也要尽可能的模仿比赛线路。

对于多数人来说，马拉松目标配速的心率应该是最大心率的79%~88%。

4、有氧跑

有氧跑基本包含两个层级，一个是标准有氧强度，一个是更舒适的的有氧强度。

它比乳酸门槛跑的速度慢，比中长距离的训练短，比恢复跑的速度快。有氧跑的目的则很简单，就是为了通过训练量的增加来提升有氧能力，也就是我们所说的拉量。

有氧跑量的充分能有效的提高比赛状态，因为很多与耐力进步相关的适应性提升都与跑量有关。

对于普通跑者来说，有氧跑的最佳强度应该是比马拉松目标配速慢15%到25%。在这个配速下奔跑，跑者的心率一般是最大心率的70%到80%。

衡量是否为有氧跑的标准就是第二天是否能进行强度训练，如果不能，那证明有氧跑训练过度了。

5、乳酸门槛跑

定义：乳酸门槛跑是指在练习中有至少20分钟是以乳酸阈值配速进行训练的节奏跑。大约相当于15公里到半程马拉松的比赛配速。

对于普通跑者来说，这个配速对应的是最大心率的82%到91%。节奏跑为了提高选手的维持高速配速的能力，进而会提升马拉松成绩，训练一般需要3到5公里的热身，结束之后要安排10到15分钟的放松。

一般的节奏跑可以安排6到11公里的距离。总体相加约为16到20公里.

6、间歇跑

最大摄氧量间歇跑距离应该在400到1600米之间，通常情况下是以现在的5公里比赛配速训练，实际上，间歇的作用在5公里和10公里的比赛重要性会更高，这也是为什么马拉松选手一周的间歇训练最多不超过2次的原因。

当然，间歇的好处非常多，想提高成绩这种训练方法必不可少。

间歇训练来自20世纪30年代，运动员使用这种方法来提高自己的体能。间歇训练对心脏的改善作用主要来源于每次训练当中的休息期。

最初的间歇训练，是在30到70秒的时间里让运动员心率保持在170到180之间，再休息阶段，再让队员的心率下降到120，在这样的基础上循环往复。