排球正面双手垫球常见的错误及纠正方法,排球正面双手垫球易犯错误及纠正方法

1.关于排球对垫的问题~急~

2.排球双手垫球的动作要领

3.排球垫球的注意事项有哪些

4.正面双手垫球易犯错误有

5.排球垫球技术教学重点与难点有哪些

1、正面双手垫轻球技术要领：运动员面对来球，成半蹲姿势站立，两手掌根靠紧，手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压。两臂外翻形成一个平面。当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂迎击来球。

身体重心随击球动作前移，击球点保持在腹前。利用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面击球的后下部。击球后迅速做好下一个动作的准备。

2、正面双手垫中等力量来球技术要领：准备姿势和手型与垫轻球技术相同。击球时运用蹬地跟腰、提肩压腕、向前抬臂动作，击球的后下部。击球后，做好下一个动作准备。

3、正面双手垫重球技术要领：采用半蹲或低蹲姿势，手臂置于腹前，手型和垫轻球技术相同。击球时采用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘后撤，并适当放松缓冲来球力量，以手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。当击球点稍高并靠近身体，仍可用前臂垫击，如击球点较低，并距身体较远时，手臂在后撤过程中，就要屈肘翘腕把球垫在手腕部位的虎口处。

扩展资料

正面双手垫球技巧注意事项

1、击球手型：除单手垫球和挡球外，一般有三种:

（1）双手抱拳互握，两拇指平行向前。

（2）叠掌式。两手掌根紧靠，手指重叠合掌互握，两拇指平行。

（3）互靠式。两手腕靠紧，两手自然放松。

无论采用哪种手型，都应该注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。另外，还有一种垫球技术为翘腕式垫球，此技术用于来球较低且较急时采用，即两手大拇指外侧互靠翘腕，垫球时用虎口处击球。

2、击球部位:触球时以前臂腕关节以上10厘米左右挠骨内侧平面为宜。该处与球的接触面积大而平，肌肉有弹性，可适度的缓冲来球力量，起球比较稳、准。如击球部位过高，两臂间隙大而不好控制球；如击球部位过低，球垫在腕部球不易垫稳。

百度百科--正面双手垫球

关于排球对垫的问题~急~

1、手臂绷直：在垫球的时候手臂必须绷直，尽量保持两手胳膊夹紧腋下，不能弯曲。让手肘与手臂相对水平的接球，这样接球可以避免排球突然飞出去。

2、挥臂：垫球不止要挥臂，而且还要注意挥臂的力度。

3、跑动：在垫球时要跑动并且主动去接球，努力把球垫到最合适的位置上。

排球垫球的技术规格：

正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。

垫球时，利用蹬腿移体，腰腹发力和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。

排球双手垫球的动作要领

一、动作方法和技术分析

（一）正面双手垫球

正面双手垫球是最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础，只有在掌握这种技术之后，才能进一步学习和运用其他垫球技术。

1．准备姿势：判断来球方向、落点，迅速移动到位，对正来球，身体成半蹲准备姿势。对力量较大、速度快的来球，准备姿势更要低些。

2．手型：垫球的手型，除单手垫球和挡球外，一般有三种。一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前；二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。

3．击球和垫击部位：正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。垫击部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还容易造成“持球”“”犯规或垫球失误等。同时，击球点保持在腹前，便于控制手臂与地面的角度；便于观察来球；便于运用身体的协调力量，可以提高垫球的准确性。

4。击球：当来球离腹前一臂远时，两臂夹紧伸直，迅速插入球下，以前臂的内侧平面击球的后下部，垫球时，两脚向前上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘，身体中心随着击球方向做前移。

5.用力：垫球时根据来球力量、速度和垫击的距离，掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。如来球力量小，速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力；如来球力量较大或垫击距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如来球力量很大，为了缓冲来球力量，垫击时，身体和手臂都需作顺势

后撤动作，使球平稳垫出。

6．手臂角度：垫球时，掌握好手臂与地面的角度。要根据来球的角度和所垫出的方向来决定手臂与地面构成的角度的大小。如果来球弧线较平，而且垫击的弧线要求较平时，手臂与身体的夹角应小些，反之，应大些。

（二）跨步垫球

当来球的速度较炔，弧线低，距身体1m左右时，可采用跨步垫球的方法。跨步垫球在接发球、接扣球和接拦回球中广泛采用，它是前扑、鱼跃、滚翻等垫球技术的基础。要学习各种高难度垫球技术动作，必须熟练掌握跨步垫球技术。跨步垫球时，当判断出球的落点后，迅速向来球方向跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂夹紧伸直插入球下，用两前臂的内侧平面击球的后下部，对准垫出的方向，将球平稳垫起。

（三）体侧垫球

当来球飞向体侧，速度较快，来不及对正来球时，可采取双臂在体侧垫击。体侧垫球可扩大防守范围，但不易控制垫球的方向、弧线和落点。当来球向右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，身体重心移至右脚，右膝弯屈，同时两臂夹紧向右侧伸出，右臂高于左臂，左肩稍向下倾斜，击球时，身体向左转腰和收腹，以两臂组成的击球平面自

右侧后下方截击来球，将球平稳垫起。

（四）低姿垫球

当来球低，速度快，又靠身体附近时，可采用低姿垫球，它便于控制球。因此，在接发球、接扣球及接拦回球时运用较多。当来球在身体附近较低部位时，面向来球，身体重心迅速下降，上体前倾，前腿深屈，后腿膝部弯屈稍向外展，臀部低于膝，同时两臂贴近地面迅速插入球下，以提肩抬臂结合蹬腿动作或翘腕动作将球平稳垫起。如来球稍远时，队员在低重心防守准备姿势的基础上，向来球方向跨出一小步，两脚之间距离加大，跨出腿深屈外展，后腿自然弯屈并内侧着地，似半跪状态，上体充分前倾，塌腰塌肩，两手臂贴近地面迅速插入球下，用翘腕或提肩抬臂动作将球垫起，这种技术也称半跪垫球。

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（五）背向垫球

背向垫球是身体背对垫出方向的一种垫球方法。由于背向垫”球是背对垫出的目标，不易控制方向和落点，垫球时要有较好的位置感觉。背向垫球时，首先判断来球的飞行方向，迅速移动到球的落点附近，背对垫出方向，两臂夹紧伸直，击球点一般高于肩部，利用前

臂内侧平面击球的前下部，击球时以蹬腿、抬头、挺胸及展腹后仰动作带动两臂将球向后上方平稳垫出。如背向垫低球时，以腕部虎口击球的前下部，用屈时和翘腕的动作将球向后上方平稳垫起。

（六）单手垫球

当来球弧线低、速度快、距离远、来不及用双手垫球时采用。单手垫球在接扣球和接拦回球时用的较多。单手垫球动作快，手臂伸的远，运用灵活，可扩大防守的范围，但由于单手触球面积小，控制能力比双手差，故在比赛中应在无法用双手垫球时采用。如来球在身体右侧较远处，迅速移动接近来球，以右脚跨出最后一大步，身体向右倾斜，右臂伸直，自右后下方向前上方摆动，用前臂内侧、撑根、或虎口处击球的后下部，将球平稳垫起；如来球在身体的前方远处时，一脚迅速向前跨出一大步，上体前倾，重心下降且落在跨出

腿上，以跨出腿同侧手臂向前伸出，用虎口或手背击球的后下部，将球平稳垫起。

排球垫球的注意事项有哪些

排球正面双手垫球技术要领

一、动作要领：

准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。

二、垫击手型：

抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。

叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。

垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。

三、手臂触球部位：

用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。

四、动作要点：

正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。

五、易犯错误纠正：

1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。

2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。

3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，正确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。

正面双手垫球易犯错误有

关于排球垫球的注意事项有：

排球正面双手垫球首先做好准备姿势，两脚开立，重心靠前，两眼注视来球，做好垫击手势，前臂形成一个垫击的平面，同时要注意手臂触球部位，用距腕关节以上10厘米左右的侧平面的部位触球。

方法/步骤

1.做好准备姿势，正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。

2.做好垫击手势，垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。

3.注意手臂触球部位，用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面的部位触球的后中下部。

击发球犯规及裁判方法

在前场区对对方的发球在球的整体高于球网上沿时完成进攻性击球即为击发球犯规。

对击发球犯规的裁判方法：

（1）第一裁判员对击发球犯规进行判罚。（2）第一裁判员要观察击发球行为是否在前场区，球的整体是否高于球网，如击球动作是击发球犯规，如是拦网动作则为拦发球犯规。

下列情况之一者，即为轮转错误犯规：

（1）未按记录表上登记的发球次序进行发球。（2）发球队胜一球后，而换由其他队员继续发球。

排球垫球技术教学重点与难点有哪些

两臂用力不当，蹬腿抬臂脱节。

1、两臂用力不当：这会导致球无法准确到达预定位置，或者由于用力过大导致球飞出界外。

2、蹬腿抬臂脱节：在垫球时，腿部和手臂的配合是至关重要的，如果腿部没有及时发力，手臂就无法准确控制球的方向和力度。

　垫球是 排球 运动技术名词也是基本技术之一。以下是我为大家整理的排球垫球技术教学重点与难点，欢迎阅读!

排球垫球技术教学重点

　重点

　击球点和击球部位是垫球技术的教学重点。在学习正面双手垫球技术时，击球点一定要保持在正确位置上，也就是腹前的一臂距离左右，通过全身的协调用力，把球垫在目标内。如果击球点过近(距身体)，球就会垫不起来;如果过远(距身体)，球又会飞到体后。击球点保持正确了，击球部位还要正确，必须用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面触球。击球部位过高，既不便于控制球，不便于起球，又易造成?持球?、??犯规;击球部位过低，垫在虎口上，球易控制不准，无目标乱飞。

　所以，在学习正面双手垫球技术时，一定要保持正确的击球点和击球部位。把这两项内容当做教学的重点教材，运用行之有效的 教学 方法 ，反复练习，巩固提高。

排球垫球技术教学的难点

　全身协调用力击球的击球动作是垫球技术的教学难点。

　在正面双手垫一般球时，腰部和下肢的动作是由伸膝、提髋使身体重心向前上方升高;接着提肩、抬臂迎击来球;最后以顶肘、压腕的动作击球。在这用力的过程中，伸膝、跟腰、提肩、抬臂、压腕的动作形成一个协调、连贯的合力击球。如果只用上肢力量垫球、或者上肢不动只用下肢力量、或者上下肢力量分解不连贯的垫击动作垫球，都不会达到良好的垫击效果，反而会产生多余动作和错误动作 。垫球技术的全身协调用力击球动作是垫球教学的难点。

　垫球技术教学方法(一)

　一、正面双手垫球教学方法

　正面双手垫球是 其它 各项垫球技术的基础，也是教学中的重点教材。在教学中应先在简单条件下进行练习，如原地徒手练习以及固定球的练习，和原地垫击一般弧度及落点比较固定的轻球，使垫击动作建立较稳定的动力定型。然后再进行移动垫球，逐步加大练习难度。在教学中还应强调做好防守的准备姿势，加强起动和移动步法的练习，要教会学生观察和判断来球的方法，提高起动速度和移动速度，防止只重视手法不重视步法的倾向。教学的步骤应循序渐进，由简到难，具体的教学步骤与方法如下。

　1?讲解示范

　可以先讲解动作名称和特点，接着进行示范。然后再讲解动作方法和要领，进行补充示范或分解示范。还可以边讲解边示范。

　(1)示范的方法。

　①教师做完整的垫球示范，给学生建立正确的技术概念。

　②教师做徒手或分解动作示范，边讲解边做慢动作示范。重点讲解垫击面的组成方法;垫击手法和垫击的部位;垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作。

　③再做完整的示范，注意利用不同角度的示范位置，使学生能观察到上面和侧面的垫球动作。

　(2)讲解的范围。

　①讲清垫球的动作要领。

　在讲解动作要领时，要具体、形象、生动而言简意赅。这样，便于学生体会，记牢。如：

　两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压;

　蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化;

　撤臂缓冲击重球，轻球主动抬臂击。

　还可利用黑板等教具写上垫球动作要领的突出几点，强化学生记忆。如：

　上肢动作应注意：?插、跟、送?的动作过程，以正确的手法去击球。

　下肢动作应注意：?蹬、夹、提?的动作方法。

　②学习垫球应注意的几个方面。

　着先，垫球前要作好准备姿势，判断来球的落点，迅速取位，使身体对正来球。其次，整个垫击过程必须连贯、协调、自然、规范，防止用力分解。

　2?练习顺序

　(1)模仿试作。

　①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。

　②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。

　(2)垫击固定球。

　两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

　(3)垫击抛来球。

　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

　(4)对墙自垫。

　一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。

　(5)对垫。

　先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

　示例一：两人一组，相距4米，连续垫。

　示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

　示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。

　(6)不隔网的接垫球练习。

　开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。

　示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。

　示例二：2?4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。

　示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。

　(7)隔网的接球练习。

　接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。

　示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快，判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。注意抛球位置要合适。

　示例二：两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。

　示例三：一发三接练习。一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。

　示例四：六人站位接发球练习。根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律用正面垫击球。

　示例五：教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾，依次进行。此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。

　二、体侧双手垫球教学方法

　(1)讲解示范。

　先讲解动作名称，后进行完整的动作示范，再讲解动作特点和要领，最后做分解示范。也可边讲解边示范。

　(2)徒手试做。

　示例一：徒手模仿体侧双手垫球动作，认真体会动作要领。

　示例二：击固定球练习，认真体会体侧双手垫球的动作要领和击球部位。教师指导，纠正。

　(3)用球练习。

　示例一：两人一组，一人向左右体侧抛球，一人用体侧垫球把球垫回。要求抛球准确，力量较大，在不能运用正面双手垫球的情况下运用体侧垫球。

　示例二：对墙自垫。要求垫球者对墙身左右方向垫球，球反弹回来时运用体侧垫球。做此练习时用力方向要准确，动作要领及脚步动作要正确。

　示例三：三人三角形垫球。做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性，提高体侧垫球的控制球能力。

　垫球技术教学方法(二)

　三、背向垫球教学方法

　(1)讲解示范。

　先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行完整动作的示范，最后进行突出重点的边讲解边示范。

　(2)徒手试做。

　示例一：徒手试做，体会用力顺序及动作要领。重点注意腿部和手臂动作。

　示例二：击吊挂球练习。将吊球置于胸腹之间，学生做背垫球练习，教师指导纠正。

　(3)用球练习。

　示例一：两人一组，一人先自垫一次后接着用背垫球将球垫给对方，对方自垫一次后，也将球背垫回来，依次反复练习。

　示例二：三人一组，间距三米，一人垫给中间队员，中间队员接球后将球背垫给身后队员，身后队员再将球垫给对面队员。也可将球垫给中间队员，中间队员反复转身背垫球，依次反复练习。

　示例三：教师向远场抛球，学生迅速跑动运用背垫球将球垫回。此练习可一队拣球，一队练习，注意跑动垫球时，垫击部位的控球能力。

　四、前扑垫球教学方法

　(1)示范讲解。

　先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行分解动作的示范，再讲解动作特点和要领，最后做完整示范。也可用挂图补充讲解示范。

　(2)徒手试做。

　示例一：辅助练习。练习俯卧撑提高臂力，在垫上做腹部伸展练习，做手倒立贴胸着地。

　示例二：在垫上或草坪上做前扑动作。

　示例三：在垫子上或草坪上用前扑动作击固定的吊球。

　(3)结合球练习。

　示例一：学生站成一路纵队，轮流接教师的抛球。教师抛球的距离要合适，要让学生前扑方能垫到球。

　示例二：两人一组，一人抛球，一人用前扑动作垫球。

　示例三：在网上扣或吊球练习前扑救球。

　五、鱼跃垫球教学方法

　(1)讲解示范。

　先讲解动作名称，接着讲解动作性能，运用范畴及运用情况，后进行完整示范。再讲解特点和动作要领。最好结合挂图、**等直观教具补充讲解示范。

　(2)徒手练习。

　示例一：辅导性练习。对墙倒立或俯卧撑推手起击掌;在垫子上做直立前倒推掌;手倒立贴胸下;俯卧反弓前后摆等。

　示例二：两人一组，一人手倒立，另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。注意保护，防止受伤;认真体会鱼跃落地的缓冲动作，可放慢动作进行。

　示例三：做垫子上徒手鱼跃练习。

　(3)结合球练习。

　示例一：在垫子上击固定球练习。

　示例二：在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习。

　示例三：教师抛球，学生轮流做鱼跃垫球。

　示例四：两人一组，一人抛球，另一人鱼跃救球。注意抛球落点要合适。

　示例五：两人一组，一人打吊结合，另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球。

　六、滚翻垫球教学方法

　(1)讲解示范。

　讲解动作名称、动作性能、动作运用范畴及当前采用情况后，进行完整的示范。可采用挂图、以及录相补充讲解示范。讲解时突出重点，如最后一步要大，重心要降低等，分解示范要突出难点。

　(2)徒手练习。

　示例一：深蹲弓背滚动后站起。

　示例二：垫子上做后滚翻、侧滚翻、前滚翻等。

　示例三：垫子上原地后滚翻成跪撑的动作。

　示例四：向左(右)侧跨步和前跨步做滚翻动作。

　(3)结合球的练习。

　示例一：教师掷球，学生轮流做定向的滚翻垫球。掷球距离要掌握到使学生充分蹬地腾展身体才能垫到球的地方。

　示例二：两人一组，一掷一滚翻垫球。

　示例三：在防守中做滚翻练习。

　七、单手垫球和挡球教学方法

　(1)讲解示范。

　讲解单手垫球和挡球的动作名称、动作特点和运用范畴，以及当前单手垫球和挡球的发展运用情况。讲解动作方法要领，可边示范边讲解。

　(2)徒手试做。

　示例一：徒手模仿单手垫球的规范动作，徒手模仿单双手挡球动作。

　示例二：击固定球练习。重点体会击球部位和触球时的感觉。

　(3)结合球的练习。

　示例一：由教师抛球，学生用单手垫球和挡球技术击球。挡球练习时抛球力量宜大而猛，最好抛在胸部至头顶部位。单手垫球抛球要适宜，不能过远或过近。

　示例二：两人一组，一人扣球，另一人挡球或单手垫球。

　示例三：在基本技术练习时运用挡球和单手挡球技术。

　易产生错误及纠正方法

　(1)击球时屈肘，两臂并不拢。原因是动作概念不清楚。纠正方法：

　示例一：徒手模仿练习。压其手腕做双臂上抬练习，体会抬臂用力动作。

　示例二：多击固定球练习。

　示例三：自垫。要求直臂向上抬。

　(2)移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间。原因是概念不清，注意力不集中，动作过度紧张。纠正方法：

　示例一：做移动的模仿练习。做集中注意力，提高起动意识的练习。

　示例二：对墙自垫，或向上自垫。

　示例三：做好准备姿势，由另一人向他手上抛球，让他向前垫，使其对正来球。

　示例四：抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准球击球进行练习。

　(3)两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调。原因是动作不熟练，身体协调性差。纠正方法：

　示例一：离墙4?5米的对墙自垫或向前移动的自垫。

　示例二：接不同弧度的来球，垫到规定的目标。

　示例三：利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力。

　(4)垫击球的时间不准。原因是垫击球的时间过早或过晚。纠正方法：

　示例一：多做有信号的垫击练习。也可一人在身旁帮助掌握时机，加以体会。

　示例二：多做垫固定球找垫击点的练习，两人一组一抛一垫，互相纠正垫球练习。

　示例三：结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。认真体会击球时机。

　(5)侧面垫球时容易使球垫飞。原因是没有形成迎击球的斜面。纠正方法：

　示例一：多做徒手向左右两侧伸臂的练习，并随时检查迎击球的平面是否合适。

　示例二：多做快速平球的截击侧面垫球练习。

　(6)背垫球用力不协调，击球不准。原因是下肢没蹬地，全身用力不协调，击球部位不准。 纠正方法：

　示例一：模仿练习。反复体会背垫球技术动作要领。使全身用力协调、连贯。

　示例二：击固定球练习。反复体会动作要领，认真对准击球部位，做背垫球击球动作。

　示例三：教师抛球，学生做背垫球练习。要求动作规范，随时指导，纠正。

　(7)前扑救球时两手支撑部位不对，身体前冲或平摔着地。原因是还未掌握动作要领。纠正方法：

　示例一：进一步讲解动作要领，作示范，看录相，多做辅助练习。

　示例二：做有人保持与帮助的徒手模仿练习，在垫上做模仿练习。

　示例三：教师抛球，学生做前扑救球练习。

　(8)鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。原因是不会做手倒立，不敢腾空跃起。纠正方法：

　示例一：多练习手倒立贴胸下的动作，开始时要有人保护。

　示例二：在垫子上练习徒手高跃贴胸下。

　示例三：鼓励发扬勇敢精神，多做设置障碍物的练习。

　(9)滚翻垫球倒地时展腹，滚不过去。原因是不会收腹，低头，团身动作。纠正方法：

　示例一：多做原地后滚翻动作。

　示例二：强调低头、团身、收腹动作，强调滚动速度。教师可帮助，在快要滚过去时加力。

　示例三：先势上做徒手滚翻练习，后在场地上做滚翻练习。

　(10)滚翻垫球时重心高，蹬不远或先滚后击球。身体伸展不出和接触地面部位不对。原因是动作概念不清，没有掌握跨步动作要领，用不上冲力。纠正方法：

　示例一：做移动跨步降低重心的动作练习。

　示例二：跨出一大步，重心放在迈出脚上，可由一人拉其双手，帮助体会蹬地伸展身体动作。

　示例三：将固定球放在一定距离上，要求队员充分蹬地去击球。

　示例四：教师按队员的移动速度和手臂长度给球，让队员必须经过蹬地、伸展身体才能击着球，诱导其充分发挥移动速度和掌握蹬地展体的动作。

排球垫球姿势手法练习

　在学习排球垫球准备姿势和移动后，进行势球教学，可采用以下方法进行练习。使用这些方法，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。

　在学习排球垫球准备姿势和移动后，进行势球教学，可采用以下方法进行练习。使用这些方法，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。

　一、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5?10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。

　目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。

　二、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。

　目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。

　三、拍手垫球法。同?二?练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。

　目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。

　四、高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3?4米左右。

　目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。

　五、对墙垫球法。练习者离墙4?5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。

　目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。

　六、换步垫球法。同?五?对墙垫球练习加上换步动作，即垫一次球时左脚在前，垫下一次球时换成右脚在前，如此反复进行。

　目的：培养双脚移动能力，避免双脚一直站立不动进行垫球的错误动作。

　七、左右垫球法。同?五?对墙垫球练习加上以下内容：1，向左移动3?4米中垫球几次，然后向右移动3?4米中垫球几次;2，向左移动每次垫球一次，再向右移动1米垫一次球。反复进行。

　目的：使练习者掌握左右移动垫球时，保持身体要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正确姿势和双手臂和臂面垫球时角度调整。

　八、摸脚垫球法。同?五?对墙垫球练习加上每垫一球后摸自己脚跟一次再垫球。反复进行。

　目的：培养练习者快速反应能力和进行低姿位的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。

　此练习也可和练习六，七结合起来进行。

　九、拾物垫球法。两人一组用一球，相距5?6米，在垫球者身体侧面或前面画一个直径为50厘米的一个圈，圈外放短绳10厘米长计10至20米。垫球者拾起短绳抛进圈后，立即做好垫球准备，垫起抛球者抛来的球，抛球者接住垫来得球，反复进行。

　目的：培养眼光运用能力，思维的正确判断能力，脚步的快速移动能力，正确垫球动作运用能力和两人配合的协调能力。

　十、双人对垫法。两人一组相距4米，做双人对势练习。

　目的：培养判断能力，及时快速移动能力，双人配合协调能力

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