学游泳呼气吸气技巧,游泳入门呼吸

1.游泳正确的呼吸节奏

2.游泳正确的呼吸方式是

3.游泳正确的呼吸方法为

4.新手学游泳换气口诀

5.游泳换气正确方法

6.自由泳不累的呼吸技巧

不同的泳姿用不同的方法换气呼吸，例如：自由泳换气时侧脸，口鼻露出水面时换气呼吸，不用抬头；蛙泳是抬头换气的。共同点是张口吸气，鼻子呼气或口鼻呼气，这样可以避免呛水。

如果你是游蛙泳，可以这样换气呼吸：头抬出水面时张口吸气——嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。

游泳呼吸时低头时用鼻子呼气——头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度。

游泳初学者在抬头换气时，容易因紧张而觉得不够时间吸气，其实越紧张，越往下沉，尽量让自己放松，从容一点，就不会觉得老往下沉了。

如果是初学者，建议你看看游泳教学，学习适合自己的呼吸方法。

游泳正确的呼吸节奏

游泳换气基本动作有：

　第一步、平常习惯说游泳呼吸，应该改为：吸憋呼。

　第二步、直接戴泳镜进入泳池手扶爬梯。

　第三步、头部未入水前用嘴吸气，屏住。

　第四步、头部入水，屏气慢慢用鼻子出气，耳朵听到咕的声音。

　注意，嘴不要张开。

　第五步、气快用尽时，慢慢将头抬出水面。嘴仍然保持紧闭状态。

　第六步、头部抬出水面，再张开嘴吸气，反复练习，养成习惯。

　意：吸气用嘴，吐气用鼻。切忌不用鼻子吸气，鼻腔较窄，极易呛水。

　随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等。竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

　等级为：、二级、一级、健将、国际健将。

游泳正确的呼吸方式是

游泳正确的呼吸节奏为:嘴巴进行吸气，鼻子进行呼气。在游泳入水之前，要用嘴巴大口的吸入空气，然后憋气潜入水中，进行游泳，鼻子在水下同时慢慢呼气。要换气时，头部探出水中，将鼻子空气排空，张开嘴巴大口吸气，闭上嘴巴，再憋气潜入水中。

进行游泳运动要掌握恰当的呼吸方法，吸气后要低头，游泳时不要立马吸入就吐出，吐气的时候摆臂，然后手向前划，然后蹬腿，把身体窜出水面吸气，循环往复。游泳呼吸要有规律，要有节奏地进行呼吸，在水中口鼻吐气，除了注意节奏外，还可以配合双手压水的动作来进行。游泳前要进行热身运动，这样能避免自己突然在水中出现抽筋或者四肢游不动等情况发生。

进行游泳时，腹部不要太饱或太饿。在空腹没有进食的情况下进行游泳，容易感到体力不支，甚至是虚脱溺水。腹部太饱进行强烈的运动会使肠胃感到不适，容易造成呕吐，也不能进行游泳运动。

游泳的来历：

游泳是人类与生俱有的本领，在陆上生长生活过程中才逐渐退化。4500年前，埃及人已经在游泳。希腊和罗马是最早举行游泳比赛的国家，希腊人和罗马人有的是从小就开始学习游泳，有的则是在接受军事训练时学的，罗马人还建造了可以加热的游泳池。

直到19世纪，游泳作为一项项目或体育运动才正式开始普及起来。1837年，伦敦首次举行游泳比赛，很快，欧洲其他国家和美国都成立了全国游泳联合会，制定了正式的比赛规则，负责组织国际性比赛。

游泳正确的呼吸方法为

游泳正确的呼吸方法为：嘴巴进行吸气，鼻子进行呼气。在游泳入水之前，要用嘴巴大口的吸入空气，然后憋气潜入水中，进行游泳，鼻子在水下同时慢慢呼气。要换气时，头部探出水中，将鼻子空气排空，张开嘴巴大口吸气，闭上嘴巴，再憋气潜入水中。

进行游泳运动要掌握恰当的呼吸方法，吸气后要低头，游泳时不要立马吸入就吐出，吐气的时候摆臂，然后手向前划，然后蹬腿，把身体窜出水面吸气，循环往复。游泳呼吸要有规律，要有节奏地进行呼吸，在水中用口鼻吐气。

游泳前要进行热身运动，这样能避免自己突然在水中出现抽筋或者四肢游不动等情况发生。进行游泳时，腹部不要太饱或太饿。在空腹没有进食的情况下进行游泳，容易感到体力不支，甚至是虚脱溺水。腹部太饱进行强烈的运动会使肠胃感到不适，容易造成呕吐。

练习呼吸的方法：

1、扶池壁或在同伴的帮助下，深吸气后闭气，然后再慢地下蹲，把头全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面气；

2、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，停留片刻后，在水用嘴慢慢地吐气，在吐气将要结束时，起立，在水面上吸气；

3、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，略闭气后立即用口鼻同时吐气，同时慢慢起立，在嘴接近水面时用力把气吐完并即吸气，吸气结束后立即把头再次浸入水中，这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练习；

4、两脚原地站立，双臂放在水中，按以上练习，要求独立完成连续吸、闭、吐的动作，每组10次，反复进行。

新手学游泳换气口诀

游泳的正确呼吸方式是要用嘴巴吸气，鼻子呼气。在水中呼吸主要是分为憋气与吐气两部分，吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

游泳换气正确方法

新手学游泳换气口诀为：一闷、二吐、三换气。

蛙泳初学者面临最大的难题就是换气，换气口诀是一闷二吐三换气。一闷：闷指的是在水中闷气，不光蛙泳至一个泳姿，其他泳姿也要学会闷气。二吐：吐指的是在水中吐气，在水中顺畅的吐气是学会蛙泳换气的重点。三换气：换气指的是有韵律的呼吸，在水中用口或者鼻吐气，出水面时用口吸气，呼吸要和动作相适应，呼吸要跟得上动作。

新手学游泳时最好携带游泳圈，一旦发生安全事故，可以通过游泳圈进行安全自救。学习游泳时，最好找到专业人士在一旁陪练，既可以对你进行指点，纠正你的错误，也可以帮你扶着，保证的生命安全。

如果游泳池水面较为平稳，没有巨大的波动，也不存在暗涌，那么这是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人，但是存在一定的风险性，建议初学者还是在游泳池练习为宜。初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。

学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

初学游泳的人很担呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

最为重要的一件事，一定要学会一套游泳前的热身操。下水前的热身运动非常重要，不仅可以舒展韧带、活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态，还可以增强身体的协调性，减少对身体的伤害。

自由泳不累的呼吸技巧

1·陆上呼吸练习

初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。

用脸盆盛半盆水，放置于凳子上，初学者双手扶膝，用口深吸气，然后闭气，再将面部浸入水中，继续闭气2到3秒后，再开始徐徐呼气，待气呼完时，抬头出水面，张口深吸气。

2·水中扶池槽呼吸练习

初学游泳者站在齐胸深的水中，两手扶池槽，池边或握住同伴的双手，用口深吸气之后，将头部没入水中，闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气，待气呼完后，抬头出水面，用口深吸气。3·水中吸气用“张嘴快吸足”法

“张嘴快吸足”是指用力呼气后要紧接着用嘴吸气，吸气要快而短促，充分吸足，因为只有真正吸到空气，才能保证人体运动时的需要，同时降低人体比重，易于漂起游进。

自由泳不累的呼吸技巧如下：

1、提前换气：在划臂前提前换气，可以减少换气时的阻力，同时增强氧气供应，提高体力和精神集中度。深呼吸：在游泳前和游泳过程中，用深呼吸来放松身体和镇定神经系统。深呼吸可以帮助您更好地集中精力并提高耐力。

2、合理配合呼吸和动作：呼吸和运动要保持协调。一般来说，当你将手臂划到肩膀下方时，适合呼气并将身体稍微侧向下方；而当你将手臂划到肩膀上方时，适合吸气并将身体稍微抬高。这种配合可以减少阻力并提高氧气供应。

3、避免屏气和过度喘气：尽量避免屏气，因为在游泳时屏气会限制你的呼吸，并加重肌肉负担；同时，也避免过度喘气，因为过度喘气会分散精力并降低体力和精神集中度。

4、逐渐适应：在初学自由泳时，可能会感到很累，但随着不断练习和逐渐适应，你会发现自己的体力和精神集中度会得到提高。

自由泳的好处

1、增强心肺功能：自由泳是一项有氧运动，可以有效地增强心肺功能，提高身体的耐力水平。游泳时需要大量的氧气，而通过不断的呼吸和游泳动作，可以锻炼心肺功能，增强身体的耐力。

2、增强肌肉力量：自由泳可以锻炼全身肌肉，特别是手臂、肩膀、背部、腹部和腿部的肌肉。在游泳时，身体需要对抗水的阻力，这会刺激肌肉的发展和力量的增加。

3、改善身体姿态：自由泳可以帮助改善身体姿态，使身体线条更加流畅。游泳时需要保持身体的平衡和协调，这有助于锻炼身体的控制力和灵活性。

4、增强神经系统功能：自由泳需要高度的精神集中和协调，因此可以帮助增强神经系统功能，提高反应速度和灵敏度。游泳需要控制呼吸、协调四肢和保持平衡，这有助于锻炼神经系统的协调性和反应能力。

5、提高灵活性：自由泳的动作流畅、协调，可以锻炼身体的灵活性和协调性。在游泳时，需要不断地调整身体姿势和动作，这有助于提高身体的灵活性和协调性。

6、缓解压力和焦虑：游泳可以帮助缓解压力和焦虑。在水中游泳时，身体会感到放松和舒适，同时水的压力和浮力也会对身体产生和放松的效果。