游泳可以减肥吗每天坚持效果非常好,游泳可不可以减肥?

1.为什么说游泳是最好的健身减肥方式？

2.坚持每天游泳一小时可以给身体带来什么好处呢？

3.经常游泳可以快速减肥吗?

4.晚上游泳减肥效果好吗？哪种游泳姿势能够瘦身？

5.光游泳能减肥吗

每天游泳坚持一个月瘦多少？怎么做还能瘦更多？

游泳也是可以的， 需要合理饮食配合运动锻炼，才能

瘦身，运动挑一些简单轻缓的，比如瑜伽就很适合，瑜伽还有很好的塑型作用，每天坚持锻炼

，平时饮食再清淡点，每顿吃大半蔬菜和适量瘦肉，米饭六七分饱也可以用痩立美 ，它是营养的比吃饭还健康，吃了美美就不会觉得饿，以后每天饮食如此，等身体完全恢复后再加大运动强度会瘦的更快

坚持每天游泳2小时能减肥吗？一个月能瘦掉多少？

坚持游泳，还是可以剪掉十斤左右吧，但前提是需要游完泳不能吃任何东西，晚上七点过后也不要吃东西了！估计你就可以瘦到十斤，如果再配合有氧运动跑步等等吃一些低卡食物可能会很好的哟

坚持游泳一个月能瘦多少

能瘦多少跟你游泳的速度、时间、身体的基础代谢率、饮食有关。不是所有人游一个月消耗都相同的。

能瘦多少，要看个人表现，你要坚持锻炼再配合饮食方面的控制就会得到完美的身材。

每天坚持游泳2个小时.一个月下来.能瘦多少

如何游泳能减肥

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上专案大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳专案在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的 *** 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 *** ，对面板还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

游泳塑造好身材

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼专案。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上专案大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳专案在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的 *** 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 *** ，对面板还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

参考文献：如何游泳能减肥

每天游泳多少米可以瘦？坚持游泳多久能瘦下来 一定要合理控制饮食，三餐食量控制在六分饱，主食多吃一些含纤维的食物，每天还要多吃些蔬菜和水果，以及少量瘦肉，吃饭时要细嚼慢咽可避免长胖，饭后站立半个小时不会长肚子，睡前4小时不吃任何东西，这样的饮食习惯保证不长胖，但想瘦身推荐用痩立美 ，美美几乎是皆知的 ，能瘦身又可改善易胖体质，非常适合你，此外还要多做运动锻炼，每周进行3-5次适量的有氧运动，对恢复和保持身材有帮助 ~~~~~~~~ 每天吃黄瓜鸡蛋坚持一个月，能瘦多少

大约20斤左右，除非努力坚持才行。

提供一份减肥食谱

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

每天跑步6.5公里，坚持一个月能瘦多少

要算能量差，每天3-5公里，粗粗算下差不多6-8斤两个月，粗算。不一定就能瘦这么多但是差不多是这么多脂肪的能量

以前没有锻炼基础的话，而且饮食绝对不比平常多的话，肯定会瘦，分解脂肪需要大量氧气，一个人一天只能烧一定量的脂肪。你要减的是脂肪，不是肌肉和水分。所以一定要控制在1礼拜一斤这个速度。再快就在烧肌肉，而且长期下去影响你的基础代谢，很不好的，容易反弹。减快了就少运动或者多吃一点，控制在这个速度。是个考验毅力的事情。

记住一件事，坚持坚持再坚持。

能瘦多少要看你的基础代谢率、肌肉量、跑步的速度、饮食情况。不是说只要跑步了就一定会瘦的。

每天只吃早餐，坚持一个月能瘦多少

估计能瘦，但是身体也搞垮了，节食减肥是最不健康的减肥方法

为什么说游泳是最好的健身减肥方式？

最减肥运动排行，第一竟然是它?

第十名 走路约300大卡/小时

走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。

第九名 瑜伽约350大卡/小时

持续的练瑜伽，不仅能够达能够达到减肥癦身的效果，还能够修饰全身曲线均匀的线条，使体态更匀称，穿衣服时明显变得宽松。

第八名 骑车约420大卡/小时

骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。运动强度不能太高，，建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

第七名 跳舞

约500大卡/小时

跟随节奏，舞动全身，舞蹈是非常棒的有氧运动，可以提升气质，增强目信心，持续保持最佳的精神状态。能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段，在快乐中减肥。

第六名 网球约520大卡/小时

打网球表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身，尤其是健美小腿。运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪

小腿和腰部都能得到很好的塑形。

第五名 快走约600卡/小时

快走减肥的关键在于每天一万步、每次21分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始 燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

第四名 爬楼梯约700大卡/小时

爬楼梯是一项燃脂速度相当快的运动，可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量。因为爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于促进肠胃的蠕动，对预防便秘也有好处。

第三名 游泳

约800千卡/小时

游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。

第二名 慢跑约800大卡/小时

打造美腿，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性，增加骨骼强度和密度，井旦可以有效释放压力、愉悦心情。

第一名 跳绳约1000千卡/小时

跳绳不仅占地面积小，还不受天气的影响，只需准备好一根跳绳，在任何地方都能实现减脂的目的。研 究表明，跳绳

十分钟就相当手别人慢跑半小时，运动完后还会持续燃烧脂肪。

哪种运动最减脂?

在减脂的期间，每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标0找到合适自己的运动，找到自己喜欢的运动坚持下去，在快乐中努力去完成心目中的美好身材。

温馨提示:以上这些运动的热量消耗不是固定值，根据运动强度、运动时间的不同，都会有变化的，但是不管哪一种坚持下来，就一定会有意想不到的效果。

坚持每天游泳一小时可以给身体带来什么好处呢？

因为游泳是一种全身运动，身体包裹在水里，身体的每一寸肌肤、肌肉都在参与运动，而且在水中运动受到的阻力是在陆地上的好几倍，所以减肥效果也会事半功倍。你会发现游完泳之后会感觉非常累，这就证明游泳是消耗大量能量的运动。伴随着游泳的各种姿势，包括换气，会用到你的头部、颈部、双臂、双腿的配合，所以游泳也是身体各个部位得到充分锻炼的健身方式。

水中的温度一般比体温低，而在水中游泳可以更好地锻炼身体调节自身温度的能力。再加上一般身体于水中静止15分钟消耗的能量约等于在陆地上静止1小时的热量，水自然就会传导身体上的一部分热量，增加身体的基础代谢。而且个人感觉游泳还是缓解精神压力的一项运动，能体会到被水包围的一种凉爽的幸福感。

水中运动一般不像陆地运动有突然地身体启动和制动，当身体做出激烈地动作后，水就把一些对肌肉刺激性的力道相对地做了削减，所以游泳对身体的各个关节、韧带、肌肉起到了一定的保护作用。同时只有身体的各个部位、肌肉、关节同时协作，游泳动作才能更顺畅，水还可以给皮肤、肌肉起到一定的作用，所以更健康。

还有不要忘了一点，学会游泳就势必要学习如何换气。时间长了，游泳就相当于提高了人体深呼吸的能力，增强了人体的呼吸机制。而且在水中运动，胸腔和腹腔要承受一定的压力，想要身体舒适，获得氧气，有关呼吸的身体肌肉就要学会适度的收缩和扩张，才能保证正常的摄氧需求，这就在一定程度上提高了自身的呼吸能力，好处就是会提高身体的新陈代谢。

经常游泳可以快速减肥吗?

每天坚持一小时游泳，可以给身体带来很多好处，比如增强心肺功能、给自己塑造一个完美的体型、加快自身新陈代谢，迅速适应周围的环境，同时还能够保持身体的柔韧性，增强体质每天坚持游泳一小时可以增强心肺功能

对于长期游泳的人来说，他们的心肺功能是非常强大的，每天游泳一个小时，可以帮助心肺功能的增强，由于游泳的过程中各个器官都参加消耗，同时血液循环加快，虽然加快了心脏的负荷，使得其频率变得越来越快，收缩增强。

但长期坚持每天一小时游泳是可以增加心脏的运动量，让自己锻炼出强劲的心脏。同样，对于肺部也有一定的保养功效，每天一小时游泳，能够让自己的肺呼出大量的废气，加强肺部的清洁。

坚持游泳和控制体型、保持体重

每天坚持游泳一个小时，可以对自己的身形塑造起到一定的效果，由于游泳这项运动非常消耗身体热量，在水中和陆地中完成同样的动作，水中的消耗量要更高，是陆地中的3倍左右，游泳时身体会接触水水中的阻力更大，自然所需要出的劲也就更大，所带来的消耗也就更多。

除此之外，游泳还可以让自己的体型变得非常均匀匀称，人在游泳的时候需要身体协调，多数的肌肉都能够得到运用，虽然水的阻力非常强，但是柔和的，所以人不会在游泳时生长硬的肌肉块，反而会使得全身的线条变得更加流畅和优美。

每天坚持一小时游泳，可以增强自己的适应能力

对于每天坚持一小时游泳的人来说，他们对于外界的适应力是非常强的，这是因为在游泳时需要全身保持时刻的集中性，在水中运动时，人们对周边的事物也会保持一定的观察度，尤其对游泳的人来说，会更加灵敏。在水中的适应能力需要自己积极的去调试，这与陆地上是有很大差别的，长期坚持游泳，久而久之也会对外界的适应能力变得更强。

长期坚持游泳可增强体质，确保关节的柔韧性

每天坚持一小时游泳的运动量并不是太大，对骨骼关节的损伤也比较小，游泳时相当一部分体重都被水的浮力所承受，所以人的下肢以及腰部力量会变得轻松很多，关节和骨骼的损伤危险性也大大的降低。尤其是在水中运动，对骨骼的冲击力是明显减小的，可以避免出现运动性的损伤。

游泳时会激发全身的动力，等于全身都在运动，这在一定程度上长期坚持，是可以增强自己的体质，同时也能够确保各个关节的柔韧性得到很好的舒展。

总而言之，如果在有条件的情况下，建议可以每天游泳一个小时，让自己的身心得到放松，同时也锻炼自己的身形，以及自己对外界事物的灵敏性，久而久之，我们会发现，通过游泳让自己的身体变得更加轻盈轻快，体质也慢慢的得到增强，是一举多得的好事。

晚上游泳减肥效果好吗？哪种游泳姿势能够瘦身？

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？

真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？

真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

光游泳能减肥吗

游泳是一项很有锻炼性的运动。我们喜欢在白天游泳健身，我们认为白天游泳是最好的。但是有一群人由于工作原因只能选择晚上去游泳。你觉得晚上游泳有助于减肥吗？让我们一起来看看健身知识！

一、晚上游泳减肥效果好吗？

不言而喻，游泳能减肥，效果很好，游泳的减肥效果甚至比跑步还要好。晚上游泳的减肥效果肯定是好的，因为白天的饮食活动到了晚上就结束了，晚上游泳后全身都锻炼了，能量消耗很大。其次，这段时间在晚上是人体一天中功能最活跃的时期，荷尔蒙分泌最旺盛，体温最高，运动状态最佳，无低血糖。在睡眠期间，脂肪减少的效果持续增加，睡眠质量可以得到提高。

二、哪种游泳姿势能够瘦身？

蛙泳、自由泳、背泳等泳姿都有塑身减肥的效果。你可以结合多种游泳姿势进行锻炼，首先是1500米蛙泳，然后是400米自由泳或背泳，这有利于恢复。帮助，通常吃蔬菜和水果清淡的食物，超过一个月就能够减肥。因为不同的游泳风格针对不同的运动部位，游泳者可以选择自己喜欢的游泳风格，集中加强身体某一部位的力量训练，有针对性地减掉身上的脂肪。

1、蝶泳。手臂向内收，类似于做胸部伸展运动，胸大肌、背伸肌和腹直肌的力量更大，运动效果也最好。

2、蛙泳，腿部力量自由泳和仰泳的大腿力量是上下击水，只有蛙泳是推动夹子，前者可以使腿更细，而后者更多地使用大腿四头肌，因此对增强腿部力量是非常有效的。

3、自由式游泳，手臂力量在自由泳时，上臂的二头肌和三头肌施加更大的力量，可以有效地锻炼手臂肌肉，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的促进作用。

游泳是现在很多小伙伴喜欢的运动之一。在炎炎夏日，小伙伴们总是会选择这样一个既不会满身汗水又可以清凉解暑的运动。说到运动，那必然会想到一个问题，那就是减肥？光游泳可以减肥吗？这是很多小伙伴关心的问题之一，今天小编就跟大家来了解一下。

光游泳可以减肥吗？

游泳是可以减肥的，正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。

原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此张教练指出，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

但是光游泳就想减肥，可能还存在一点问题，在游泳运动的过程中，需要搭配不一样的膳食，两者进行调节才有比较明显的效果。

游泳减肥的注意事项有什么？

1、身体检查，因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。

2、热身运动，下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

3、空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

4、预防措施，跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。

光游泳想要达到减肥可能有点难，但是加上膳食方面的平衡，相信小伙伴们很快就能达到自己想要的效果。还有，小伙伴在游泳过程中需要注意的问题，也要多多注意哦，免得完成不必要的伤害。