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(1984.1～2006.10) 1984年元月——1991年元月 张文章 书记：范砚池

1991年元月——1996 年元月 高淑琴

1996年元月——1997年9月 李翠萍

1997年9月——2000年元月 徐丽华

2000年元月——2002年2月 李文莉

2002年2月——2006年4月 高登发

2006年4月——2013年3月 王彦金 书记：杨 辉

2013年3月——唐玫 书记：马宏 （一）1984年元月——1991年元月

1、领导班子成员

1984年元月，张文章任西航四校校长，范砚池担任书记，高淑琴担任副校长；卢琴芳任教导处主任；赵兰英担任大队辅导员；李振忠、刘兴年先后担任后勤主任。

2、学校规模、发展情况

发展到1985年，学校有教学班21个，在校学生825名，教职工六十余人。

其时的西航四校，原来的校舍条件很不完备，教学楼只有现在的教学中楼和教学北楼，师生厕所为露天旱厕，草场为土地，遇到下雨，学生不能出操。为了改善教学条件，严有顺校长主持修建了教学北楼后一幢平房；修建了校大门以南的13间门面房，修建了学生厕所。

为了改善学校校舍面貌，从1986年后起，张文章校长带领全校师生展开了校容校貌的整治。经过师生不计劳苦、不计报酬的努力，学校面貌发生了很大变化：学校绿化面积大大增加，增设了学校花坛；修设了学校草场的主席台；在校大门口北边修建了师生自行车棚，学校整个面貌变得井然有序。

1984年学校被评为“文明礼貌月先进单位”；

1985年获得西航公司“先进党支部”。

1985年4月，郑秀华老师的语文课教学，获得未央区和西安市第一名。

1988年，学校参加首批职称评定的老师共有31位被评为小教高级职称。

1989年，全厂掀起了捐资助学的热潮，厂内职工捐款，厂内学生桌椅定做，大大改善了师生学习条件。其中全校教师共捐款1110元。

1989年12月8日，省教育厅对学校进行了普九工作验收。

1990年6月21日，学校被西安市教育委员会和西安市体育委员会联合授予“西安市体育传统项目学校”。

在教师培训方面，强化基本功的训练，教师队伍专业素养不断提升，教学质量不断提高，在每年的区小学统考中名次列前；学生课余活动丰富多彩，多名学生在省市区级各类学科竞赛中获奖，其中王华同学获得陕西省和全国微机竞赛第一名。1985年，六年级学生参加未央区作文竞赛获得团体第一名、数学竞赛全区第二名；1986年，参加未央区小学生团体操竞赛，荣获第二名。学校艺体活动逐步形成特色。

（二）1991年元月——1996 年元月

1、领导班子成员

校长高淑琴、副校长卢琴芳、李翠萍，李翠萍、李友兰担任教导处主任，赵兰英先后担任大队辅导员，刘兴年、高凤萍担任总务主任。

2、学校规模、发展情况

学校发展到1991年，教学班27个，在校学生达到1118名；教职工83名。

随着公司供暖设施的建设，校园供暖建设于1990上半年完成，告别了学校自烧供暖的历史；拆掉了学校原有的自行车棚，修建了校大门北面二层的教学楼和操场西南角的小二楼，并不断加强和完善部室建设。

1993年3月，学校被未央区教育局授予“实施初等义务教育”先进学校；

1994年，学校在“国际家庭年”活动中，被中宣部、教育部、国家教委联合授予“优秀家长学校”称号；

在这几年间，学校的教育教学、教育管理等各方面均上了一个台阶。全区实行的年级统考，均能保持在区内前三名；德育特色逐渐形成，少先队工作成绩突出，党支部、少先队、工会多次被区有关部门授予“先进单位（组织）”称号；体育工作成绩突出，1990年参加未央区首届中小学生田径运动会，荣获小学组团体冠军，参加未央区中小学生田径运动会，获团体第二名。此外，参加市区两级的小学生学科竞赛，多名学生人次获奖。

西航教培中心对所辖四所小学实施了三年进行一次体育运动比赛、三年一次书画大赛、三年一次合唱比赛活动，大大促进了学生的艺体素质，学校连年保持四所小学第一名的好成绩。学校艺术教育成果显著，特色明显。

（三） 1996年元月——1997年9月

1、领导班子成员

校长兼党支部书记李翠萍；李友兰担任副校长，教导处由马宏同志担任主任；总务处一直由高凤萍任主任；少先队由赵兰英担任总辅导员。

2、学校规模、发展情况

学校发展到1997年时，有27个教学班，学生1200余人。到1997年年初，学校按照西安市教育局要求，停办了学前班。此后随着西安市北郊城市化进程的加快和学校办学水平的不断提高，学校进入良性发展期。

1996年时，学校教职工约76人，大部分为中师或高中学历，在此之前的教师结构相对单一，主要来源于厂内职工，经西航工学院师资班培训后到校任教。从1996年开始，学校才逐步放开在师范学校招聘教师，丰富了教师队伍。

继续加大教师专业素质的培训力度；学生活动丰富多彩，学校在社区内外口碑良好。

3、办学条件和设施建设

1996年，学校对操场进行了平整和硬化，学生课间活动场地得以改善。

1997年初，学校对校大门北边二层小楼和教学北楼进行了连接改造，学校部室基本齐全。

1997年上半年，学校拆除了石砌的东围墙，由西航公司和学校联合出资，购买了五龙汤二层房屋作为办公室及教室用房，共28间。

（四）1997年9月——2000年元月

1、领导班子成员

学校校长兼党支部书记由原三校校长徐丽华担任；李友兰担任副校长，教导处由马宏同志担任主任；总务处一直由高凤萍任主任；少先队由李琦华担任总辅导员。

2、学校规模、发展情况

学校教学班基本稳定在22个，在校学生1200余人。在校教职工约六十三人，大部分为中师或高中学历；部分教师开始注重学历进修；学校注重教师的业务学习，配发了业务学习笔记本，定期检查，教师的主动学习已成为一种习惯；学校还为教师每人配发了苏霍姆林斯基的《给教师的建议》，教师专业素质不断提升。

从九八年开始，学校申报了《小学生主体性发展实验》的研究课题，充分发挥学生的主体参与意识、小组合作的学习方式，大大改变了固有的教学模式。

学校确定了国旗下宣誓誓词：我是西航四校的一名学生，我爱我的学校，我爱的老师，我爱我的同学，我要做到：诚实、勇敢、勤奋、健美。

3、办学条件和设施建设

重新平整了操场，对教学楼之间的小院进行了水泥硬化；对校舍进行了大规模的修缮，对教学楼内外进行了粉刷。

针对学校现代化的教学设备严重缺少的现状，学校先后投入建设了无盘工作站微机室一座、建立了电教室、教师备课室、校园电视台，为每间教室配备了29寸康佳彩电，完备了校舍的闭路系统，更换了每间教室的黑板为磁性黑板，这些电教设备的投入，在当时教培中心四所小学中处于领先。

（五）2000年元月——2002年2月

1、领导班子成员

学校校长兼党支部书记由原西航二中书记李文莉担任；李友兰、马宏先后担任副校长，教导处先后由马宏、韩炜同志担任主任；总务处一直由高凤萍任主任；少先队由李琦华担任大队辅导员。

2、学校规模、发展情况

这一阶段，是学校发展相对的滞后期。学校教学班基本稳定在22个，学生却只有900余人，学校发展处于低谷。在校教职工约六十三人。

在教师培训上，不断创造教师观摩学习的机会，强化了教师电化教学手段和计算机操作的培训；完善学校师德考评体系，教师队伍稳定；在学生的评价上，设立单项奖，设立了学生奖学金制度。

3、办学条件和设施建设

2001年暑假期间，学校投入资金，对学校操场进行了水泥硬化；

按照上级环保部门的要求，拆除了学校原有的锅炉房，师生饮用水改用电热炉供给。

（六）2002年2月——2006年4月

1、领导班子成员

校长兼支部书记：原一中书记高登发

副 校 长：马 宏

教 导 处 主 任：韩 炜 王晓宏

学 生 处 主 任：韩 炜

总 务 处 主 任：高凤萍

大 队 辅 导 员：李琦华

2、学校规模、发展情况

这一时期，是学校实现了跨越式发展。对外加大了宣传的力度，开始大幅度增加招生数。为了扩大招生，在校长的亲自带领下，学校沿街、沿村散发学校招生宣传单；为了方便周边学生上学，学校对学生实行接送、加餐、住宿等服务。到2003年，北至高陵马家湾，南至太华路、龙首村、西至朱宏路、东至上水腰村，基本都有学生在校就读，这基本奠定了四校招生的格局，为以后学校的发展奠定了基础，在校学生数上首次实现了借读生人数超过厂子弟学生数。

2002年秋季，就实现了开门红：新生招生近300名，转入学生也大幅度增加。以后几年，保持了较快的在校学生增长率，其中2004年新招一年级学生400余名。每年均要增加一到两个教学班，直到2005年，囿于课室的限制，学校的发展规模逐步稳定在35个班，学生1800余人左右。

学校重视安全工作，设立了学生处，全面负责学生安全、学生食堂、接送车辆等。

3、办学条件和设施建设

2002年，投资11万元修建了由著名作家贾平凹题写校名的校大门；修建了“小桥流水”风景角；巧借校舍走廊的优势，10月份投入一万余元完成了学校艺术长廊；投资1万元建设了校园的音乐铃声；投资修建了艺术活动部室：美术活动室、美术展室、音乐教室、舞蹈教室等；拆除了石砌的南围墙，设置栏杆美化。

学生饮用上了纯净水；修缮了学生的宿舍；开设了学校食堂；为中午托管学生购置了休息床和被褥。

2003年7月18日，接收了原西航一校的部分校产，顺利接收了15名教师和230余名学生；拆除了校大门以南的门面房；新建教学西楼一座；粉刷了北教学大楼；对校大门进行了重新修建；修建了近200平方米的舞蹈教室和多功能厅各一间；为所有办公室配备了计算机；调整了办公室，完善了部室建设，使学校部室达到一部28室；校园局域网初步建成，每间教室及办公室都是网线到位；为新一年级教室配备了计算机；更换了学生桌椅610多套；更换了80余套办公桌椅，改善教师办公条件，教学硬件基本达到市级一流水平。校园面貌发生巨大变化。

2004年，投入30余万为学校操场铺设了人工草坪；继续增加了低年级教室的计算机配备；

2005年，投入37万，建立了校园局域网、旧微机室的硬件升级和60座的微机室一座。

4、办学水平和特色

从2002年起由高登发主持学校工作以来，依靠西航公司、教培中心和未央区教育局的领导和支持，充分发挥广大教职工的积极性，深入推进素质教育，学校办学水平和教学质量获得跨越式的发展：

高登发校长初到学校，感到了四校发展所面临的严重形势：周边学校发展很快，学校硬件条件相对薄弱和落后，适时提出了学校必须迎头赶上的发展思路。上等级、创名校成为当时师生的共同愿望。

学校确定了新的办学指导思想：以课程改革为突破，以队伍建设为基石，全面贯彻教育方针，实施素质教育，促进学生全面发展。

办学理念：尊重个性、和谐发展。

办学目标：依托企业、面向社会、服务社区、创建名校。

培养目标：身心健康、快乐成长。

学校制定了切实可行的五年发展规划。2002年，依据学校的艺术教育优势，以创建未央区艺术教育特色学校为起点，开始了四校一年强基础，三年固特色，五年创办现代化学校、实现大跨越的发展目标。

2002年5月，被未央区教育局授予“素质教育特色学校”；

2003年，尽管收到突如其来的“非典”的影响，全体四校教师还是克服各种困难，利用暑假休息时间，完成了学校图书、档案资料、部室建设等大量的工作。

2003年12月2日，学校接收了西安市教育局授予“艺术教育特色学校”的验收，专家称四校是精品，在全市验收的20多家学校中，学校名列第三名；

12月18日西安市教育局的督导评估和一级小学的验收，专家组给予了四校很高的评价：历史不悠久，但发展很快，脱颖而出，是一所不错的学校。学校在当年被验收的四所小学中，名列第一。2004年2月19日，在学校浓重举行了西航四校“西安市一级小学”的受牌仪式。这样的成绩和评价，大大激发了全体师生再创新辉煌的信心。

2004年3月10日，学校顺利接受了西安市“红十字示范学校”的验收；

2004年，学校顺利通过了陕西省艺术教育特色学校的验收；并在未央区教育局对学校办学水平的评估中得分最高，获得了未央区小学督导评估第一名。

2004年被国防工办系统授予“外语教学实验学校”；“国防工办红旗大队”；西安市“红旗大队”称号；

2004年9月，学校与高陵县桑家中心小学结对为帮扶学校，在此后的两年时间内，学校本着“互学、互助、共进、共荣”的原则，不断加强与桑家中心小学校际之间的交流与联系，就学校管理、创建特色、教师培训、校本教研、提高办学效益等多方面进行了指导，取得了良好的社会效益，学校的辐射和示范作用得以发挥。

2005年被陕西省国防工办系统授予“未成年人思想道德建设先进学校”；王旭莉、尤云霞被授予优秀班主任；

2005年，学校向未央区、西安市教育局递交了创建省级示范小学的创建申请和自查报告。由于当时未央区教育局未将学校晋升工作列入计划而延期。

2005年，学校作为未央区新课程改革与实验示范学校接受了省教育厅的调研。

2006年年初，学校制定了新的五年发展规划，并于3月1日再次向上级递交了创建省级示范小学的申请。

2003年，学校数学教研组被授予国防工办系统先进教研组；

2004年，学校语文教研组被授予国防工办系统先进教研组；

2005年，学校六年级教研组被授予国防工办系统先进教研组；

学校2004、2005、2006连续三年被评为国防工办系统先进学校；

获得国防工办系统先进教师和先进教育工作者的是：

杨嵘、王湘临、刘国梅、张琳、王晓宏

2003年7月，学校先后编辑出版了《学校制度汇编》、《教师教学随笔集》、《教师论文集》；出版了学生习作集《童心无疆》上下两册；出版了学校校本教材《美文赏析》；

2004年，《航空普教杂志》四个封面刊登介绍了学校的各个方面；2005年11月，学校艺术教育特色学校的先进经验发表在《航空普教协会信息通讯上》；

2006年6月，关铭伟所带班级被评为西安市先进班集体；

2003年6月，学校五年级3班被评为西安市中小学“先进班集体”，王霞斌老师被授予“优秀班主任”；周芮瑜、孙世轩被西航教培中心授予2003年度“雏鹰好少年”称号。

（七）2006年4月——至今

1、领导班子成员

校 长：原二校校长王彦金

书 记：原三校德育校长杨辉

副 校 长：马 宏

教导处主任：王晓宏 武卫东

学生处主任：韩炜

总务处主任：高凤萍

大队辅导员：雷琳

2、学校规模、发展情况

随着北城城市化的进一步发展，外来人口的急剧增多，来校就读的学生越来越多，而学校校舍严重饱和。针对上述情况，学校对在校学生数采取了适当的控制，学生人数在2006年初的基础上略有增加，达到1840左右；教职工人数97人（含9名外聘、返聘教师）。

3、办学条件和设施建设

2006年暑假，学校改造了老教学楼窗户、护栏、走廊等；继续添置和更新了学生桌椅100余套。

重视校园文化建设：学校确立了以“诚信、进取、轻松、成才”为核心理念的“青松”主题校园文化，在学生当中征集了“青松娃娃”为主题形象。

精心策划和制作了“中华传统美德”主题长廊，分为诚信、爱国等十大篇章，既强化了激励和警示的教育作用，又体现了学校经典诵读这一校本特色，营造了浓郁的书香和人文氛围。在班级文化建设上，设立了班级名片、艺术角和“轻松书吧”。

校容校貌发生了很大变化。

4、办学水平和特色

学校确立了“以校为本，创建特色”的管理理念，并确定了：“目标管理、激励管理、情感管理、动态管理、制度管理、民主管理”等评价体系。

学校工作以2006年晋升陕西省示范小学为契机，全面提升学校管理、德育工作、校本教研、素质教育等工作水平。在认真自查的基础上，再一次明确了学校办学理念：

办学目标：以人为本 尊重个性 和谐发展

发展目标：近期目标是2006年晋升省级示范小学；

长远目标是坚持内涵式发展，争创现代名校。

校　风：尊重 民主 和谐 安全

教　风：笃诚 博学 挚爱 启迪

学　风：礼貌 乐学 合作 创新

校 训：做好小事 成就大事 做好今天 成就明天

2006年学校先后被授予“国防工办系统先进学校”；“西安市支教先进学校”；陕西省“关爱成长行动－党史教育与民族精神宣传教育活动先进单位”。王彦金校长被授予“关心农村教育的好校长”称号；校长王彦金、书记杨辉、副校长马宏均被授予“关心少先队工作的好校长”称号。

经过全体师生的共同努力，2006年12月6日，学校顺利通过了省示范小学的验收。 一所学校的办学特色，并不是一朝一夕所能够形成的，经过多年来的积淀，西航四校的教育教学呈现出四个明显的特色：

1、师资力量

在八九十年代，学校在教师队伍建设中，注重不断提高教师的教育教学基本功。通过两笔字、说课、上课、全过程评优、学科水平测试和教师基本素质的培训，使教师的整体素养得以提高。目前，学校主要围绕学习型组织的建立，不断促进教师向智慧型、复合型、科研型转变。通过多年的积淀，学校造就了一支师德修养好、理论水平高、学科造诣深、业务技能精的现代教师队伍。

学校现有教职工89人 。平均年龄32岁 ；高级教师60人；占教师总数的67%， 教师学历达标100%，大专以上学历80人，其中大学本科41人；学校共有省市区级骨干教师和学校学科带头人25人，占专任教师的28%，其中占中青年教师的88%。

学校通过鼓励教师积极参加教改实验、学历进修、岗前培训和拜师学艺等形式，帮助教师树立了终身学习的理念。通过开展教学研究、交流、分析和讨论，使教师的整体水平保持在一个较高的层次上。

2、德育特色

四校德育工作多年来以学生的养成教育为重点，培养了一大批品学兼优的好学生。随着青少年思想政治工作的要求和未成年人思想道德建设的教育要求，学校围绕‘行为养成、三讲两实践、民族精神、八荣八耻’为德育工作主线，充分发挥学校德育工作优势，加大对德育工作的领导。我们把提高学生的综合素质作为学校德育工作的重要目标，加强德育队伍建设，不断提高德育工作水平，增强德育工作实效。教会学生学会做人、求知、劳动、生活、健体，为推进该校素质教育不断向前发展而努力。

（1）、德育基础工作，抓常规、重实效

①、加强德育工作领导，提高德育工作的认识。

坚持完善两个队伍建设：德育领导班子队伍和教师队伍

坚持健全两个网络体系：学校、家庭、社会齐抓共管；老师、家长、校外辅导员三位一体

坚持三项基本建设：家长学校；心理咨询；校园文化

②、狠抓学生常规养成教育，在常规工作中创新意、抓重点，帮助学生进行自我教育、自我完善。如各中队轮流举行升国旗仪式，召开晨会、班队会、主题队会，举行班队会观摩评比，开展卫生流动红旗、双文明班级的评比等，充分发挥学生的主体性，进行自我教育。同时，大队部有针对性地开展丰富多彩的德育活动：如低年级“生活自理能力比赛”、“早日带上红领巾” ；中年级“学好交警手势操，争当马路小天使”、“我给小树做名片”、“烈士墓前忆先烈” ；高年级“法制教育讲座”、 “我为弟妹上队课” 等；全校性的活动有：“让教室的墙壁会说话”、“故事大王擂台赛”、“童声诵美文古诗词诵读比赛”、“我能行—手工制作擂台赛”、 “捐读新书、共同进步”等系列教育活动。

（2）、德育主题活动，有创新、树品牌

近年来该校开展了丰富多彩的德育主题活动：红领巾与光荣同行、长征精神伴我成长、我是创卫小先锋、我和爷爷同升国旗、纪念抗战振兴中华、延安精神驻我心、争做文明小公民、手拉手 走过冬天、我和盲哑同学手拉手、心系航空手拉手等。这些德育主题活动受到师生、家长、各级领导的一致好评，收到了良好的德育效果。中央以及省、市电视台、报纸、网站等新闻媒体多次对这些活动进行宣传报道，产生了广泛的社会影响力。未央区教育局也曾多次在该校召开德育工作现场交流会，介绍我校德育工作的先进经验。

学校德育工作在不断创新实践中，不仅取得了各级各类的荣誉，而且学校领导也多次被评为省、市、区级“关心、支持少先队工作好校长”和“关心下一代工作先进工作者”；先后涌现出了一大批优秀中队辅导员和省市区各级三好学生。

3、艺体特色

我校艺术教育的指导思想是：以审美为核心，以兴趣爱好为动力，面向全体学生，注重个性发展，重视实践与体验，使学生在积极的情感体验中提高想象力和创造力。在大力推进素质教育的旗帜下，学校积极组织第二课堂活动，发掘学生的潜能，培养出一大批德、智、体全面发展的优秀学生，为高一级学校输送了大批体育、艺术特长生。

合唱队：以一曲《谁说女子不如男》作为学校艺术表演的保留曲目，多次参加省市区和公司文艺汇演，多次获得一等奖，并参加了陕西电视台TV好时光的录制和演出；学校合唱队还不断推陈出新，在各级比赛中给观众都会留下深刻的印象。

管乐队：虽然成立不久，但管乐队高水平的演奏多次参加各类演出，并多次应邀参加敦善中小学生管乐节，在区内外教育系统颇具影响。

田径队：学生田径队多次以遥遥领先的成绩稳居全区团体总分第一；1985年，未央区田径运动会团体第二名；1987年，未央区田径运动会团体第一名；并连续在西航教培中心小学生运动会上取得冠军。

足球队：连续多年的区赛冠军；1983年，获得西安市小学生女子足球冠军；1984、1985连续两年获得未央区男子足球第二名；1986年，获得西安市小学生足球第一名；1989年，学校男子足球获得西安市比赛亚军，并代表陕西省小学生参加了在青岛举行的“青少年萌芽杯赛”。

女子篮球队：85年～93年，学校女子篮球队多次参加省市区级比赛，成绩优异。1985年未央区第一名；

另外，学校在乒乓球、射击等项目上，在八十年代，代表着未央区该项目的最高水平。

4、科研特色

学校的教科研工作从以“基础·兴趣·个性”为主线的改革实验起步，先后担任了《小学生主体性发展实验》、《大成全韵语识字》、《新课程教改实验》、《创新教育与实践》等课题。

2004年，学校结合新课程改革，开始了以校本教研、校本课程、校本培训为主要内容的新的探索，进行了“专家引领、同伴互助、自我反思”等三大层次的教研活动，师生受益匪浅！

2006年元月我校申报参加陕西省教育学会十一五教研课题：《小学生经典诵读内容及方法的研究》。这一课题源于我校校本课程的开发。通过三年的实践主要解决两个问题：其一选择适合学生阅读的经典作品五万字左右（选自经史子集、唐诗、宋词、蒙学读物）。其二寻找适合小学生诵读的科学方法。

学校在2006年6月，还申报和参加西安市教育学会”小课题”研究，目前有教师有81位参加研究，共72个专题。

扎实有效的教研活动，取得了丰硕的成果。教师发表论文、获奖论文层次高、数量多；继2003年我校数学教师武卫东、于思静、李宏刚成功编写三至六年级奥数系列丛书之后，2006年9月教导主任王晓宏、数学教师于思静、语文教师吴文敏、陈娜、赵曼等老师编撰的《精举一点反三练》语数系列丛书在全国正式出版发行；英语教师唐惠敏还参加了陕西旅游版小学英语教材的编写。

一份耕耘，一份收获。西航四校在三十余年的孕育和积淀中，锤炼了一支高素质的教师队伍，培养了一大批品学兼优的“青松学子”，总结出了一套特色鲜明的办学经验。现在的四校，校园环境典雅、硬件设施先进，教育教学质量稳步提高，赢得了家长的信赖、社会的认可，并多次受到省、市、区的奖励和表彰，基础教育示范基地的地位正在形成。全体四校人将一如既往、积极探索、开拓进取，把四校办得更好。

女版刘翔夏思凝，比赛前去2次厕所，生理期打破全国跨栏纪录，后来怎样？

　第一条 为适应我国田径运动普及与发展的需要，促进田径场地建设的健康发展，维护建设单位的利益和施工企业信誉，保证田径场地符合训练和比赛使用功能的要求，同时满足群众健身锻炼的需要，中国田径协会参照国际田径协会联合会(以下简称国际田联)田径场地设施标准、国际田径协会联合会跑道和设施认证办法及我国有关规定与标准，制定本验收办法。

第二条 场地验收依据

(一)《国际田径协会联合会跑道和设施认证办法》

(二)《国际田径协会联合会场地设施手册》(中国田径协会审译出版最新版)

(三)《田径竞赛规则》(中国田径协会审定出版最新版)

(四)田径场地合成面层相关的国家标准

第三条 场地验收范围

根据田径场地建设标准和使用要求，验收范围分为以下三类：

(一)Ⅰ类田径场地

1、指新建、改建的用于举办全部田径项目比赛的田径场地，各项指标符合国际田联规定的合成面层跑道田径场地标准和国家相关建筑标准(包括室内200米跑道、室外400米跑道)。

2、面层产品为中国田径协会审定产品

(二)Ⅱ类田径场地

指新建、改建的用于举办部分田径项目比赛的田径场地，这部分项目场地的各项指标符合国际田联规定的合成面层跑道田径场地标准。

(三)Ⅲ类田径场地

指新建、改建的用于开展田径运动及其它体育活动的周长距离为非国际田联规定标准的合成面层跑道田径场地。

第四条 场地验收程序

(一)验收内容

1、Ⅰ类田径场地：

(1)场地设计图纸审核；

(2)合成面层理化性能指标检测

(3)场地面层检测(厚度、平整度、点位线等)；

2、Ⅱ类、Ⅲ类田径场地：

(1)合成面层理化性能指标检测

(2)场地面层检测(厚度、平整度、点位线等)；

注：1、设计图纸应在场地施工前向中国田径协会提交审核；2、合成面层理化性能指标须到中国田径协会指定的检测实验室进行检测。3、按照田径竞赛规则要求，部分田赛项目须铺设为加厚区。

(二)验收文件资料

申请验收不同类型田径场地应分别提交不同的验收文件资料：

1、验收申请表(见附件1)

2、合成面层跑道田径场地施工设计图纸和竣工图纸；

3、由中国田径协会指定实验室(见附件6)出具的合成面层跑道理化性能指标测试合格报告。

4、由建设方和承建方签字盖章的说明送检样块为现场取样的确认函。(附件8)

5、合成面层跑道田径场地施工总结；

6、中国田径协会认证的划线师的划线报告

7、合成面层跑道田径场地点位线测绘报告；

8、合成面层跑道田径场地工程自检报告(平整度、厚度、坡度等)；

9、基础层竣工检测报告(包括中心点、圆心距、内沿半径、坡度、平整度)；

10、合成面层跑道田径场地工程监理报告；

11、设计单位资质证书复印件(丙级以上含丙级);

12、测绘单位资质证书复印件(丙级以上含丙级)；

13、基础工程监理报告；

14、其他需要上交的材料。

申请验收I类田径场地应提交上述14项验收文件资料。申请验收Ⅱ类田径场地应提交上述1-10共10项文件资料。申请验收Ⅲ类田径场地应提交上述1-5共5项文件资料。

(四)交纳验收费

验收费应与验收文件资料同时提交。

非会员单位：Ⅰ类田径场地验收费为3万元人民币，Ⅱ类田径场地验收费为1.8万元人民币，Ⅲ类田径场地验收费为1.5万元人民币；

会员单位：Ⅰ类田径场地验收费为2万元人民币，Ⅱ类田径场地验收费为1.2万元人民币，Ⅲ类田径场地验收费为1万元人民币；

室内200米标准跑道田径场地，统一按Ⅱ类场地收费标准收费。验收费用于专家预审验收资料及现场验收差旅、住宿、市内交通、仪器使用、劳务补贴等。

(五)审查验收文件

中国田径协会验收组首先对申请单位提交的有关验收资料进行预审，主要预审内容有：田径场地布局、基础结构、面层铺装、坡度、排水等设计。对合成面层跑道设计为水泥基础的田径场地，原则不予验收。预审合格后，再由验收组人员现场检测验收。

(六)现场检测验收内容与要求

1. 场地布局和使用功能应符合举办所设田径项目竞赛的要求；

2. 合成面层跑道的平整度、厚度应符合国际田联对田径场地的规定要求；

3.合成面层跑道的外观无气泡、裂痕或脱层现象，接缝须平直、无明显痕迹；

4.合成面层跑道与基层的粘接应牢固，无脱胶和凹凸现象；

5.合成面层跑道的色泽应均匀一致，符合设计要求；

6.标志线平直、均匀、无虚边；

7.跑道宽和分道宽、内突沿高度、分道和直道数量、田赛场地规格、预埋设施尺寸、合成面层跑道的控制点线和点位线等，应符合竞赛规则规定要求；

现场检测验收内容见附件2、3、4、5。

(七)现场验收评议

根据预审情况，结合现场验收结果，召开由场地建设单位、施工单位和中国田径协会验收组参加的验收评议会，由验收组对合成面层跑道田径场地做出现场评价，对存在问题的场地提出整改建议。

(八)场地验收合格证书颁发程序

1. 对检测验收合格的Ⅰ类、Ⅱ类和Ⅲ类田径场地颁发由中国田径协会签发的合格证书和相应牌匾。

2. 对于现场验收中存在问题的场地，应限期进行整改，整改后由建设单位和施工单位联合向中国田径协会提交整改报告并附照片及资料，中国田径协会审验合格后颁发证书。对于整改内容较多并影响使用的场地，需再次进行现场验收，同时需另交纳验收费5000元。

3. 证书内容：

I类田径场地证书内容包括：场地施工单位(或工程总承包单位)、建设单位，场地名称、类别(设项齐全)，合成面层跑道长度、半径，中国合成跑道面层产品审定编号、跑道产品名称、证书编号，发证日期、发证机关印章。

Ⅱ类田径场地证书内容包括：场地施工单位(或工程总承包单位)、建设单位，场地名称、类别(…、…项目除外)，合成面层跑道长度、半径，中国合成跑道面层产品审定编号(非审定产品不写此项)、证书编号，发证日期、发证机关印章。

Ⅲ类田径场地证书内容包括：场地施工单位(或工程总承包单位)、建设单位，场地名称、类别(不能承办中国田径协会田径竞赛规则所规定的国内1—7类正式比赛)，中国合成跑道面层审定编号(非审定产品不写此项)、证书编号，发证日期、发证机关印章。

4. 中国田径协会将在中国田径协会官方网站及有关报刊杂志上公布由中国田径协会验收合格并获得田径场地验收合格证书的田径场地、建设单位、施工单位名称及验收人员姓名。

第五条 合成跑道面层理化性能指标的检测内容

参照国际田联和国家最新颁布的有关标准(GB/T 14833-2011)进行检测。

第六条 验收合格场地能够承接的比赛

中国田径协会主办的田径赛事包括以下几个类别：

(1)全国运动会、全国城市运动会

(2)中国田径协会主办的国际、计划内国内田径比赛。

(3)全国工人运动会、农民运动会、少数民族运动会、全军运动会、全国大学生运动会、全国中学生运动会、全国体育院校运动会田径比赛。

(4)中国田径协会特许或审批的田径比赛。

(5)各省、自治区、直辖市、计划单列市、各行业体协、各直属体育院校举办的田径比赛以及上述各单位举办的田径邀请赛。

(6)地、市级田径比赛。

(7)县(市)级及以下的田径比赛。

获得I类田径场地验收合格证书的田径场地、可承办(1)至(7)类别所有田径项目的田径比赛，在此场地上比赛创造的二级以上运动成绩，予以承认。

获得Ⅱ类田径场地验收合格证书的田径场地，可承办(2)至(7)类别部分田径项目的田径比赛，在此场地上比赛创造的二级以上运动成绩，予以承认。

获得Ⅲ类田径场地验收合格证书的田径场地，可承办单位的非正式比赛，在此场地上比赛创造的二级以上运动成绩，不予以承认。

注： 承接全国综合性运动会的I类田径场地须建有副场地，副场地面层应与主场地面层材料一致。

第七条 验收组组成

由中国田径协会选派验收人员组成验收组，验收人员应佩戴中国田径协会核发的验收人员证件。Ⅰ类田径场地验收组由4人组成，Ⅱ类和Ⅲ类田径场地验收组由2人组成。

第八条 验收人员管理办法，详见《中国田径协会场地验收人员管理办法》

第九条 本办法由中国田径协会负责解释。

第十条 本办法自下发之日起施行。

中国田径协会银行账户及****见附件7。

新世纪大学英语系列教材第二版综合教程1college pressures翻译

每当提到跨栏这个项目，相信国内大部分人第一时间想到的就是刘翔，毕竟刘翔辉煌的职业生涯向全世界证明黄种人一样可以称霸田径场，而他当初打破跨栏世界纪录的时候更是引起了不小的轰动，可以说刘翔不仅是国内的体育明星，同时也是国际上的跨栏巨星！

不过相对于刘翔在跨栏领域取得的成就而言，近年来我们国内也涌现出了不少跨栏的好苗子，其中17岁的夏思凝则是令不少人眼前一亮。

夏思凝在2019年的二青会（第二届全国青年运动会）上跑出了13秒30的成绩，这不仅让她成功夺得二青会女子100米栏社会组的金牌，同时也打破了全国少年跨栏纪录，这样的成绩也在国外引起了不小的轰动，不少国外媒体开始争相报道夏思凝的消息。

现在夏思凝的岁数为17岁，而参加二青会跑出13秒30这个成绩的时候，夏思凝还未满16周岁，所以国外媒体报道的时候都是写的夏思凝15岁，更重要的是她并不是从小就开始训练跨栏的，她真正练100米栏的时间其实才两三年。

如此出色的表现也让夏思凝受到了极大的关注，不少著名教练更是开始打听夏思凝的消息并准备开始抢人，可以说夏思凝让大家看到了中国女子跨栏的希望！

不过更令大家佩服的是，夏思凝打破全国少年纪录的比赛当天正处于生理期，这也导致她在比赛前连续去了2次厕所，但是这丝毫无法阻挡她破纪录的脚步。

在身体状态不是最佳的时候还能以13秒30的成绩夺得二青会女子100米栏金牌，由此可见夏思凝在跨栏项目上确实有着极其出色的天赋，这样的表现确实值得大家的称赞！

要知道夏思凝夺冠的时候还未满16周岁，如果能得到更加系统的训练，那么夏思凝绝对能成为中国女子跨栏的****，我们可以看看她这几年取得的成绩：

2017年：全国中学生田径锦标赛女子100米栏冠军

2018年：世界中学生运动会女子100米栏银牌

2019年：世界中学生田径锦标赛女子100米栏冠军

2019年：第二届全国青年运动会女子100米栏冠军（打破全国少年纪录）

这些年的辉煌战绩也让夏思凝获得了“女版刘翔”的称号，以她的岁数和取得的成绩来看，夏思凝未来在国际上或许真能取得刘翔的成就。

联想到夏思凝在生理期还能坚持比赛并且打破纪录夺冠，如此敬业的体育精神不得不令人肃然起敬，也正是有这些优秀运动员的存在，我国体坛在国际赛事上才能夺得那么多的金牌，为这些可爱的运动员们致敬，相信他们未来会为中国体坛带来更多的惊喜！

标枪场地的画法？

A teacher who studies education has done a lot of research on students with excellent grades, and found that the most intelligent students can always get high scores if they don't see them. According to the professor, other education experts and top students, it is more important for students to know how to give full play to their potential.

一位研究教育的老师针对成绩优异的学生做过重点研究，发现最聪明的学生不见的总能得高分。根据这位教授、其他教育专家以及优等生们自己的观点，懂得如何充分发挥自己的潜能对于学生来说更为重要。

The top students in the class are excellent because they have mastered several basic principles. First of all, top students know how to prioritize. They never sacrifice their study time to make a phone call, watch TV or eat snacks. In other words, learning is always before entertainment.

在班上名列前茅的学生之所以学习优秀，是因为他们掌握了几个基本原则。首先，优等生知道如何决定轻重缓急。他们从来不会为了打电话、看电视或者吃零食而牺牲学习时间。换言之，学习总是摆在娱乐之前。

In addition, top students always pay attention to learning anytime, anywhere. A student with excellent performance is also an excellent athlete. He uses outdoor training time to recite biology terms every day. Another student used the time of brushing his teeth every morning to remember a new word. Without exception, all the students interviewed believed that when to study was a matter of personal preference.

另外，优等生们总是注意随时随地学习。有位成绩优异的学生同时也是优秀的运动员，每天利用户外训练时间背生物学术语。而另一位学生则利用每天早上刷牙时间记一个新单词。所有受访的学生无一例外都认为，在什么时间学习完全是个人偏好问题。

Some people learn well in the dead of night, while others like to start learning when they can clearly remember what they say in class. Nevertheless, all the top students agree that if you want to perform well at any time, one of the main factors is perseverance.

有些人在夜深人静时学习效果好，有些人则喜欢趁着自己还能清晰地记得上课所讲的内容，-放学回家就开始学习。尽管如此，所有优等生都一致认为，如果想任何时候都表现优秀，一个主要的因素就是要持之以恒。

Students must also learn to be organized. For example, there is a top student who is active in school bands, track and field teams, rugby associations and debate groups. He revealed that he kept things in order because he couldn't afford to waste time looking for things everywhere.

学生还必须学会有条理。举个例子，有一位优等生在学校乐队、田径队、橄榄球协会和辩论小组里都很活跃。他透露，他之所以把东西放得井井有条是因为他浪费不起到处找东西的时间。

Another student likes to organize the notes of the day immediately and put them in the folders marked with different colors so that they can be used for review at any time near the exam. Another skill that the top students advocate is effective reading, which includes fast reading, improving memory and asking questions to fully understand the author's meaning.

还有一位学生喜欢把当天的笔记马上整理出来并放进用不同颜色标记的文件夹里，以便临近考试时能随时用来复习。优等生们提倡的另一个技巧是有效的阅读，其中包括快速阅读，提高记忆能力以及主动提出问题以便充分理解作者的意思。

这部分内容主要考察的是表语从句的知识点：

可以由名词、形容词或相当于名词或形容词的词或短语充当表语的成分。然而要注意，表语从句属于名词性从句，只是表语的其中一种情况——由名词充当表语。

常见的引导表语从句的从属连词（Subordinating Conjunction）有when，where，why，who，how，that。它们都有代词（Pronoun）词性，即具备名词（Noun）性质，所以可以引导主语从句、同位语从句、宾语从句、表语从句全部四种名词性从句。

用来说明主语的身份、性质、品性、特征和状态的，表语常由名词、形容词、副词、介词短语、不定式、动词的-ing、从句来充当，它常位于系动词（be, become, appear, seem,look,sound,feel,get,smell等词）之后。如果句子的表语也是由一个句子充当的，那么这个充当表语的句子就叫做表语从句。

篮球的基本技术分解？

掷标枪助跑道按《田径竞赛规则2008》第187条第9款“?助跑道至少应长30,00米，条件允许时，应不短于33.50米。”；删除了“至多长36.50米”和“注：如果运动员在距离投掷弧后面36.5米外的地方开始助跑应判为犯规。”。因此，在弯道弧顶外延伸的部份只0.469m。依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2的标注，助跑道长采用30.00m（注意：助跑道的长度是从起掷点至限制线的后沿。），这一改动使得在半圆内设计掷标枪助跑道不需要将助跑道延伸到跑道外了。这也要求在设计时，在第8分道弧顶外直接修筑外突。因为，牵涉到地基的修建。在设计定位时，一般都以场地纵轴来定长度，故掷标枪助跑道的定位要依据国际田联《田径场地设施手册2008》的要求进行计算。现分述如下：

一、计算掷标枪助跑道在半圆外的长度

1.?投掷弧的高

依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2的标注（见图2），?投掷弧的高为0.254m

2．内突沿弧顶外的长度

首先求得半圆圆心至投掷弧限制线（后沿）的长度，

圆心至限制线长度=12.305m(见国际田联《田径场地设施手册2008》版?图2.6.3)+0.60m(见图3)+0.07m+0.254m=13.229m

限制线至内突沿的长度=36.50m-13.229m=23.271m

内突沿弧顶外的长度=30.00m-23.271m)=6.729m

二、掷标枪助跑道的画法

1.?依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2（见图2），掷标枪助跑道的长度为30.00m，按《田径竞赛规则2008》第187条第9款，可采用33.50m，按新的规定，掷标枪助跑道的起掷线不画。

2.?助跑道33.50m（或30.00m）的长度止点是限制线的后沿（离起掷点近的一边）。

3.?依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2，助跑道的长度为30.00m，只超出内突沿弧顶外6.729m，在第6分道的中间。按《田径竞赛规则2008》第187条第9款，助跑道的长度采用33.50m，只超出外突沿弧顶外0.469m。这两种距离都不好画线，建议助跑道边线只画至内突沿。

4.?助跑道的两条边线的内沿相距4.00m。

5.?依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2，投掷弧限制线长为0.75m，注意，此长度新改为包括助跑道的边线，也就是说，应从助跑道边线的内沿垂直向外量0.75m画限制线。（见图4）

6.?依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2，增加了4米点（按《田径竞赛规则2008》图16，为4米线）。（见图1、2）

人教版小学体育教材五年级内容有哪些

这是个中投的:中近距离投篮训练：经本人系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右

或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时

手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨......

下面是些基本功:

投篮姿势

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势

运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

三步上篮

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。

篮球控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

如何跳的高:

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

第一章 五至六年级体育教学概述

一、教学目标

二、教学要求

三、五至六年级教学内容

四、教与学法建议

第二章 基本体操

一、教学意义与教学目标

二、教学内容的特点及教与学法的建议

三、教学内容和教学案例

四、教学评价

第三章 田径

一、教学意义与教学目标

二、教学内容的特点及教与学法的建议

三、教学内容和教学实例

四、教学评价

第四章 技巧与器械体操

一、教学意义与教学目标

二、教学内容的特点及教与学法的建议

三、教学内容和教学案例

四、教学评价

第五章 小球类和球类游戏

一、教学意义与教学目标

二、教学内容的特点及教与学法的建议

三、教学内容和教学案例

四、教学评价

第六章 游戏与游戏教学

一、教学意义与教学目标

二、教学内容的特点及教与学法的建议

三、教学内容和教学案例

四、教学评价

第七章 武术

一、教学意义与教学目标

二、教学内容的特点及教与学法的建议

三、教学内容和教学案例

四、教学评价

第八章 韵律体操和舞蹈

一、教学意义与教学目标

二、教学内容

三、教与学法建设

四、教学内容和教学案例

五、教学件价

第九章 体育与健康常识

一、青春期男女生身体特征和生理机能的变化

二、青春期的卫生和科学锻炼

三、体育活动与营养卫生

第十章 学习评价

一、学习评价的目的

二、学习评价的重点

三、学生学习成绩的评价

四、小学五至六年级学生学习成绩的评价

第十一章 体育教学工作计划的编订

第十二章 课时计划（教案）的编订