几点游泳好?,几点游泳减肥效果最好

1.游泳什么时候游最减肥？~~

2.清晨游泳可以减肥吗 游泳减肥小常识

3.对于大多数人而言，游泳减肥的最佳时间是什么时候？

4.什么时间游泳减肥效果好

5.游泳锻炼什么时间好

时间最好是每周3-5次为好，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好

选择在下午下班后

这段时间。因为游泳消耗

体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

每次游泳的时间都应保持在一个小时以上，因为在游泳的前30分钟——1个小时内（因为环境不同较冷环境下这个时间可能要短一点），我们运动所消耗的并不是脂肪而是肌糖原和肝糖原。在肌糖原和肝糖原几乎消耗完时，再是消耗脂肪。

游泳什么时候游最减肥？~~

有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢？下面跟着我一起来认识下游泳的正确方法。

　游泳减肥小常识

　游泳是最能瘦身的运动了，不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳，最好是在饭后的两个小时后开始，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

　游泳的健身效果得天独厚

　一、游泳的健身效果得天独厚

　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　游泳加快新陈代谢速度

　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

二、游泳减肥效果不佳的原因

　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

　1.运动量不足

　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　2.游泳后饮食不节制

　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

　游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身

　瘦身动作一：在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。

　瘦身动作二：在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。

　瘦身动作三：踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。

　瘦身动作四：在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。

　瘦身动作五：站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。

　瘦身动作六：双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双 *** 换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。

　7瘦身动作七：在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。很有效的瘦下半身的减肥方法。

清晨游泳可以减肥吗 游泳减肥小常识

游泳也要科学合理进行才能减肥。

1、饭后1-2小时，食物正通过胃进入十二指肠，这时运动可促使食物加快前行，减少停留时间，就减少了更多的吸收机会。

2、游时要连续不断，不能边游边歇，用尽全力一鼓作气游50-70分钟即可。

3、游完泳后有饥饿感，但不能马上进食或暴饮暴食，可在正常进食的前半小时吃点水果，不仅缓解饥饿，还可增加胃酸，利于食物消化后向前推进。吃饭时先喝汤、吃蔬菜，然后再吃主食，一般6-7分饱，少食高脂肪、高热量食物。晚上尽量清淡，一般保持3-4分饱。

4、以减肥为目的，午餐后游泳较好，因为很多家里都是午餐丰富，但夏天下午太热，最好选在上午游，这样就只有调整饮食结构，可以把午餐与早餐协调一下，牛奶放到晚上喝。

5、游泳不仅减肥，还有塑身效果，更能增强体质少生病，不进医院就当涨工资了。一般连续游1-2个月后就会有明显的效果，为了保持不反弹，最好每天或长期坚持游泳。

对于大多数人而言，游泳减肥的最佳时间是什么时候？

游泳是一项很消耗热量的运动，那么你知道什么时候游泳减肥效果好呢？清晨可以游泳吗？下面一起跟着我来看下吧。

　 清晨游泳可以减肥吗

　清晨游泳到底是不好的，因为在早上的时候还没有吃过东西，空腹游泳对身体是没有任何好处的，因为游泳需要消耗大量的能量，而空腹时能量则是太低。因为长时间的没有进食，所以导致血糖比较低，低血糖的时候很容易造成身体虚弱，体力不支甚至会有晕倒的可能。因此最好是不要在这个时间段去游泳，说不定会造成腿抽筋，那样就得不偿失了。最好是在下午或傍晚去游泳，能够放松身体，舒畅心情。

　 游泳减肥小常识

　游泳是最能瘦身的运动了，不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳，最好是在饭后的两个小时后开始，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

　不要想着游泳一定要瘦的心态，非要把自己弄的精疲力尽才罢休，这是不科学的，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。

　游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗，其实不是，只不过水温比体温低，而且传热快，所以身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

　 游泳 减肥有哪些技巧

　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。

　有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

　用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。

什么时间游泳减肥效果好

在许多人眼中，游泳只是夏天玩水的游戏。事实上，游泳可以帮助你减肥。但是在不同的时间游泳有不同的减肥效果。许多人习惯在下午游泳，因为只有这样他们才有时间。你觉得游泳减肥的最佳时间是什么？让我们一起来看看健身知识！

1、早晨早餐后游泳2小时左右。

人体的新陈代谢较好，更有利于运动燃烧脂肪。此外，早上的水温相对较低。根据恒温平衡原理，人体会自动调节体温，燃烧脂肪和葡萄糖，补充所消耗的热量。但是，游泳的数量在早上的时间段不应该太大，半个小时就足够了。因为游泳是一项非常昂贵的运动，如果数量太大，人的精神自然会衰退，这将影响到未来的学习、工作和生活。

2、晚饭后40分钟左右游泳。

根据科学研究，人体最活跃的时期是下午15:00到21:00，而最好的锻炼效果就是在这个时期。如果你在晚饭前锻炼，因为游泳消耗了很多体力，你肯定会感到饥饿，你的胃口会扩大，你会吃得更多。游泳后，身体比较疲劳，饭后一般不运动，长期积累后容易发胖。因此，建议饭后40分钟开始游泳。首先，你将有足够的体力，其次，你将能够燃烧卡路里和减少脂肪。

3、睡前1到2小时左右游泳。

为什么睡前游泳有好的效果？这是因为运动产生的卡路里燃烧效果不会立即回到卡路里消耗时，由于运动结束而不运动。一般而言，运动后数小时内摄取的热量，会较运动前高出数至数十卡路里。所以即使在睡觉的时候，保持减肥也是很好的。按时间段练习。就像职业游泳运动员训练一样，把游泳分成四个部分，每个部分休息15-30秒。具体的安排是先游一个来回，然后是两个来回，然后是两个来回，最后是一个来回，每个部分的末尾都有快速游泳。

游泳锻炼什么时间好

肥胖是很多人的困扰，所以肥胖的人都想尽办法去减肥。减肥方式有很多种，例如跑步减肥、瑜伽减肥、游泳减肥、减肥药减肥等等。就拿游泳减肥来说，什么时间游泳减肥效果最好，小编给大家介绍了三个时间段，接着大家随小编一起来看看吧。

早餐后2小时左右

早上人体的新陈代谢比较好，而且早上水温比较低，早餐后2小时左右游泳，人体为了保持体温恒定，会燃烧脂肪和葡萄糖来释放热量，这样既可以消化食物，又能达到减肥的目的。不过，上午时间段游半个小时足以，否则会影响这一天下来的学习工作及生活。

晚餐后40分钟左右

据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。饭前运动容易使人在吃饭时摄入过量食物，所以晚餐后运动比较合适。建议晚饭后40分钟开始游泳，一方面，因为吃过饭，体力充足，另一方面，这时游泳可以帮助消化晚餐的食物，同时避免脂肪的堆积。

睡前1～2小时左右

为什么睡前游泳可以产生良好效果呢？因为运动所产生的热量燃烧作用，即使是在运动后数小时内依旧在发挥着，也就是说睡觉的时候，你的身体也在燃烧着脂肪，这是多么美好的事啊。想要通过游泳减肥，游泳的时间至少要有一个小时，才能让身体开始燃烧脂肪，而且游泳减肥期间同样需要控制饮食。

什么时间游泳减肥效果好？有三个时间段，分别是早餐后2小时左右、晚餐后40分钟左右、睡前1～2小时左右，大家都记住了吗？只有有规律且有方法地运动，减肥才会有效果的哦，另外减肥最重要的是要是坚持，坚持下去了才可以看到焕然一新的自己。

一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

对于上班族来说下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

中午运动易影响下午状态

若在这个本应养精蓄锐的时间运动，会使人体的血液循环系统变得活跃起来，毛细血管会扩张，心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。在运动完30至40分钟后，运动带来的效应会消失，身体也会处于相对疲乏的状态，从而给下午的工作带来一定的影响。

人体自我修复所需的时间是恒定的，只有保持足够的休息才能使人体的新陈代谢保持平衡，如果休息时间不够，并长期过度透支自己的身体，也是对健康有害的。

以上内容参考 人民网—一天最佳运动时间，你选对了吗？、人民网—都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？