零基础自学游泳的口诀是什么_零基础自学游泳

1.零基础学自由泳多长时间脱板

2.零基础学员学习游泳该选择一对一教学还是小班制教学？

3.自学游泳的正确步骤是什么？

4.零基础自由泳（三）：打腿动作要领及原理分析

5.自学游泳能学会吗

6.零基础学习游泳，到底应该怎样练习踩水？

7.初次游泳需要注意什么

零基础的孩子在学习游泳上，首先应该有一些耐心，而且还要到专业的游泳基地去学习。毕竟零基础的小孩对游泳来说是没有任何概念的，要有安全员在旁边，不然的话就很容易出现安全事故。学习游泳就好像是和学习是一样的，要懂得循序渐进，这是一个很漫长的过程，孩子们急不得。应该从简单的步骤到复杂的步骤，而且还要由粗到精，这个过程全部都需要自己共同的努力。

持之以恒

游泳对孩子的身体发育是非常有帮助的，能够健康的改善孩子的身体趋势，这个过程虽然很漫长，也非常需要耐心。不可以在学习的过程中三天打鱼两天晒网，那么在这样的话就学不到好的结果。学习游泳的时候也要注意休息，要及时的恢复体能，还要注意补充营养。千万不能挑食，也不能偏食，注意补充蛋白质以及维生素微量元素，让身体强壮之后学习游泳才会更加的顺利。

正规基地

现在的小孩子大部分都是零基础学习，游泳基本上也是在暑的时候抽出时间来学，要找到一个负责任的教练。特别是初学者，找一个教练水平比较好的，这样才能快速的教育孩子学习游泳。最关键的是，学习游泳能够控制孩子的脾气，也能注意孩子的安全意识。暑期间溺水的时而发生，如果孩子有一个游泳技巧的话，就不会担心出现这些意外。

小孩子们通常都比较喜欢游泳，而且练习的过程中显得很有天赋。最重要的是游泳入门之后很开心，能够在水里练习蛙泳，这些自救的能力都能学会，好像有一种放飞的感觉。通过训练也发现孩子尺度把握的比较好，但是学完之后还是要勤加多练。注意让孩子不要在野外的游泳池练习不安全，而且刚开始也需要家长的监督。

零基础学自由泳多长时间脱板

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。

将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

零基础学员学习游泳该选择一对一教学还是小班制教学？

一般来说，没有游泳基础的人5-7天才能学会游泳。

1、学习游泳第一课就是要熟悉水性，了解水的特性，水的压力，水的浮力，水具有流动性，水是无法压缩的。通过水的特性，我需要练习憋气，换气，漂浮，漂浮包括扶边漂浮和水中漂浮，站立，站立包括扶边站立和水中站立，蹬壁滑行，蹬底滑行！这些都是熟悉水性的一些动作要领，通过这些基本的练习来达到身体感知水的特性，为下一步泳姿学习打下坚实的基础！

2、要克服自己的恐水心理，然后在浅水区内水深到腰部位置就可以练蹬腿动作，双手护住支撑点。双腿蹬水动作练好练熟悉后开始练习双手划水动作，待双手划水动作与双腿蹬水动作协调配合好就可以试着游远点，提升耐力，随着游泳次数多了自然就学会了。?另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之 后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。

3、一般学游泳都是从蛙泳开始吧，蛙泳对于初学者来说入门是最容易的，但对于专业运动员来说，蛙泳的技术难度是最高的。初学者认为仰泳难吧，可以仰泳对于专业运动员来说似乎是技术难度最低的。游泳能游起来，会换气，能游50米以上，就算是会游了。但技术动作规范的练习应该需要更长的时间。

自学游泳的正确步骤是什么？

对于零基础学员学习游泳，一对一教学和小班制教学都有其优缺点，具体选择应根据个人情况和需求来判断。

一对一教学的优点在于教练可以全身心地指导一个学生，更容易发现和纠正学员的错误，使学员更快地掌握游泳技能。此外，一对一教学对学员的保护更到位，适合年龄较小、学习能力较强的儿童。然而，一对一教学的收费通常较高，对部分家庭可能造成经济负担。

小班制教学的优点在于成本相对较低，学员可以与同龄人一起学习，相互比较，提高学习动力。此外，小班制教学可以使教练更容易地管理多个学员，确保每个学员都能得到必要的指导。然而，小班制教学可能无法为每个学员提供足够的关注和个性化指导，教练可能无法及时纠正每个学员的错误。

综上所述，如果经济条件允许且对学习效果有较高要求，一对一教学可能是更好的选择。如果经济条件有限或希望与其他同龄人一起学习，小班制教学可能更适合。当然，具体选择还应考虑个人实际情况和需求，如个人学习能力、年龄、健康状况等。

零基础自由泳（三）：打腿动作要领及原理分析

1、不要恐惧！

学游泳不能对水产生恐惧，先在浅水区戏水，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、学会用鼻孔吹气的方式！

憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，所以多尝试水下憋气。

3、学习划水和踏水！

感受用手划水，让身体向着指定方向移动；

用脚踏水，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

扩展资料：

游泳健康价值：

1、改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，

物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，

因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

2、提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，

剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

3、提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

4、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，

游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。

而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

4、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

6、加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

参考资料：

百度百科-游泳

自学游泳能学会吗

“如果想要取得最快的进步，那么你就需要明白自己正在干什么。”

人在游泳时付出的大部分能量都被用来克服阻力了。世界水平的游泳运动员最多能达到9%的前进效率，其余的 91%都用来克服各种形式的阻力。人在水中游进时，主要有三种类型的阻力从外界作用于人体，36%来自 波浪阻力 , 56%来自 身体形状的阻力 , 8%来自磨擦力。

游泳时在水中占据的路线越宽，波浪就越大，克服波浪阻力需要的能量也就越多。可以通过增多身体处于侧卧位的时间，减少平卧的时间，形成较窄的前进路线以减少波浪阻力。

减小物体与迎面水流接触的前端截面面积可以减小形状阻力。这意味着身体应在任何时候都尽量保持接近水平，并在游进时尽量形成长而窄的姿势，保持流线型。

自由泳打腿，是整个自由泳技术动作的基础，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。运动员每天至少打腿一两千米，初学自由泳也每次都要老老实实打它几百米，具备一定水平的也不要丢下不管。

自由泳打腿主要有以下三个作用：1、通过打腿，保持身体在水中的高平体位和维持平衡和流线型，可以最大化的减小水中的形状阻力，这是打腿最重要的作用。2、打腿是基本功，通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是练出腰、髋的发力。3、自由泳前进的动力，20%~30%通过打腿提供，正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。

身体姿态 ：整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股夹紧（想象屁股夹着一枚硬币）。然后大腿带动小腿，小腿甩动脚面，形成打腿。

可以用如下两种方法，去找这个身体拉直的感觉：一是面向墙壁，双手相叠举起，垫脚尖，把整个身体尽量往墙上贴。这时你的身体就是一个拉紧绷直的状态，记住这种感觉，打腿时就应该是这样的。二是自然站立，把重心放在左脚上，然后把右脚从后面往左绕，放到左脚的左边。这可以帮你体会到收腹、顶胯的感觉。

鞭状打腿 ：髋部发力带动大腿，小腿以及绷直的脚掌打出合力，通常称为“鞭状打腿”，膝盖可以略微的被动自然弯曲，与棍状打腿（膝盖完全不弯曲）和小腿打水（膝盖主动弯曲）有本质的不同。髋部的力量是最大的，至脚尖越来越柔，保持大腿带动小腿的节奏，脚面绷直下去。

位置 ：把腿充分抬到水面附近，但脚不完全离开水面，也不完全在水面下，最好带着水打出噗噗声，有一点水花，但不是很大。打水其实就是压水面，不是把脚抬高去砸水面。下压要到大腿和小腿呈一直线。两脚之间的距离是30-40厘米。千万不要主动把小腿勾起来，抬出水面，再拍下去，那样就非常错误了。

脚面微微内八 ：如上图所示，如果双脚按照自然绷直的状态去打水，产生的推力是分散的，方向不集中，效果不好。需要把脚面内扣一下，微微内八，再去打水，推力就都是笔直向前的了。

脚背打水 ：一定要脚背踢水，这样踢出来的水，才有爆破感。一个小窍门是，把注意力放在脚背面靠近小拇指的地方，用脚面与脚踝关节之间的那一片三角区域的脚背去打水。甚至要找到小腿面抽水的感觉，就能 感到很大的发力感 了。因为这一片区域的面积是最大的。

踮脚尖 ：想要练好腿功，首先要保证脚踝关节的柔韧性，说白了就是要最大程度的踮脚尖。如上图所示，踮脚尖才能保证脚背打水，产生向上的力保持身体平衡并提供部分向前的动力。可以通过如下的压踝练习找到踮脚尖的感觉。

综述 ：踢水，要像踢足球一样。腰髋发力，大腿带动小腿，由髋至膝至踝关节像鞭子，鞭尾就是脚背，去踢球（水）。整个腿部的运动轨迹是微弧形的，尤其是踝关节控制下的脚背、脚掌一定要有旋转去推、压水。这个动作在练垂直踢水时体悟会最深，身体同时会转动。

零基础学习游泳，到底应该怎样练习踩水？

自学游泳能学会。

成年人身体协调性、柔韧性远远比不上孩子，因此，成年人自学游泳要发挥理解能力强的优势，在下水练习前先理解练习要点，然后从基本漂浮练起，先掌握在水中平衡身体和放松身体的技巧，再进行之后的游泳动作练习。

自学游泳时切忌一个人独自琢磨，最好是和正在接受游泳训练的孩子，或是有一定游泳水平经验的泳者结伴，及时纠正错误动作，发现理解上的偏差。如果从一开始就自己一个人自学游泳，往往事倍功半，不可避免地会走一些弯路。

所以，对于零基础的人来说，起步时完全依靠自学是不现实的。网络上的游泳教程有一定的指导作用，但却无法像教练一样站在你身边，指出你的错误并给出合适的改正建议。在游泳入门时最好是有人现场指导，有了一定游泳经验和基础了，再进行自我教练。

自学游泳的泳者有两个极端表现，一类泳者怕水心理强烈，站在水中就发晕，一类泳者毫不畏惧，在深水区也自信满满。前者入门时需要勇气，否则难以突破，可能被教练或是外力推一把更好；后者入门时胆气过人，但要小心在安全上麻痹大意，盲目自信，容易发生意外事故，需要有游泳救生经验的人盯着。

游泳自学能学会的技巧

1、游泳换气分为陆上换气、水上换气和连续换气。在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐气）要慢而轻，呼气由慢到快，不急不慢的，缓缓有节奏的吐出。

2、蛙泳腿和换气的配合可以水上不固定支撑或是扶着漂浮板，然后做漂浮蛙泳腿+换气。踩水主要分为：剪式踩水、蛙式踩水、侧踏式踩水（车轮式踩水）。要合乎基本的游泳原则，手腿的动作需柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。

3、腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。

初次游泳需要注意什么

因为在踩水的时候我们需要往下发力，来获得反作用力，使得身体和头部能够出水面。所以在这里，并不需要非常标准的蛙泳腿，不标准的蛙泳腿也行，只要有作用力就行，要换气时，蹬腿同时双手往下压也行。但是踩水这项技能需要大家认真的去对待，就像学习一种泳姿一样真正的去练习，因为就算你停留在水中保持前后重心稳定这都需要一定的练习，更别说你还需要在水中做一定的动作了。?

疲劳或其他情况而使前进受阻时，也能镇定自若轻松应对，所以水深水浅对其不构成威胁，因而能更加大胆的以正规游姿行进长距离游行。先学踩水可以加快游泳初学者熟悉水性、消除怕水心理的持续时间。建议先学会游泳，再学练踩水，这样可以克服刚练时的害怕心里，也避免少喝水或呛水。游泳的实践性很强，要多学多练并领悟动作要领，才会学得快学得好。

先学一下蛙泳的姿势，然后在水中立起来手和脚同时由上而下“八”字画圆就行。第一种踩水方式，很简单就是用蛙泳腿配合双手八字形前后摸水动作，这种方式是最简单的一种，因为蛙泳腿相对于其他腿部动作更容易控制，而且节奏可快可慢，踩水时注意身体略微前倾。

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，就像是同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作一切游泳的基础是漂，漂如果不会就没法游，一共有三种漂，俯漂，仰漂，立漂，俯漂是蛙泳、蝶泳、自由泳的基础。

问题一：初次学游泳，应该注意哪些 下水前要充分的活动 把身体活动开

首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。

其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的 *** ，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。

第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动；

第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来；

第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了；

第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气；

第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢！

如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。

您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。

然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。

还有个办法，如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。

推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。

蝶泳

身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次。哈哈 坚持就是胜利 祝你早日学有所成...>>

问题二：零基础学游泳第一次下水要注意什么？ 楼上所说极是，安全第一，不过下水前请确保穿着了比平时穿衣小的优质泳装，泳池中的水腐蚀性很强，水流带动泳衣会变松，走光了就不好了。言归正传，第一次下水不建议立即练习水下憋气，因为很容易呛到水，建议多在浅水区练习走动，水下走动可以很好地为初学者建立水感，为将来学习游泳和溺水自救打好基础。浅水的标准是以不超过 *** 位置为最伐，太浅了对熟悉水性没有很大好处，深了的话会使初学者有胸闷的感觉，也不利于初学者建立水感。

希望对你有帮助。

问题三：游泳初学者 刚开始该注意什么？ 泳嘛。你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。到时，你的身体就会自己浮起来。如果有人在的话就让他带你。你就仔细看他如何游泳。或腿要弯，手要哈。当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸，在潜水。当你看着自己能换气的时候，你就可以去升处游泳，要要学会装站先。如果你还是害怕，就拿笋子套住游泳圈，当忍不住了就带。 还有中： 踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。 陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。 学游泳说难也难――许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易――也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。 大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋――这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。 无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹――那准是个二把刀的！ 那么什么是游泳的基本功？ 最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游――因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。 学习换气要从学习漂开始――即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂――面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来――这恰恰是落水者的大忌！ 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习――在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。 所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作――手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。 这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。 潜游熟练后，就开始进行最关键的训练――换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起――这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。 好手的头部出水时间短，滑行......>>

问题四：游泳初学者需要注意哪些事项？ 游 泳 时 应 准 备 的 用 具

不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。

一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。

三、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

四、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

五、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

七、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

耳朵进水的一种处理方法――水引法

游泳时耳朵进水的传统处理方法一般有两种。第一种是吸引法，做法是：将头偏向有水的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，反复几次，将水吸出来。实践证明，这种方法的有效率只占50%左右。

第二种方法是跳空法，做法是：站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。实践证明，这种方法的有效率占80%―90%。

但如果用吸引法与跳空法都不见效果的话，可试着用一种新式的方法――水引法。其做法是：将头偏向无水的一侧，有水的一侧耳朵向上，请同伴帮助，或自己向有水的耳内灌水，使有水的耳朵向下，也可跳几下，水由于重力即可流出。实践证明，这种方法的有效率为100%。

游泳和防溺水安全及常识

一、游泳安全要点

1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；

2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；

4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；

5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；

6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；

7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做 一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

二、如何预防游泳时下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身运动。

游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

腹部疼痛时，应上岸，......>>

问题五：不会游泳的人在初学游泳时要注意些什么？ 首先肯定是安全！

至于说游泳本身!千万弧先学蛙泳!蛙泳其实是最难的!技术要求很高!要是没有教练教!最好别学!以后游得同手同脚!或者一瞪水 *** 就翘!

先学自由泳!

问题六：游泳前有什么注意事项和准备？ 一、餐后40分钟及空腹不宜游泳；

二、剧烈运动后遇冷易引起休克，不宜游泳；记得做热身运动

三、游泳前除活动（准备）外，应先用清水冲洗头面及全身，

以保持池水清洁； 还要在游泳前后滴眼药水

当然，还有最最重要的是不要去没有救生员的地方游泳，不要单独去深水区

问题七：第一次去游泳馆，需要注意些什么?另外需要带哪些必须品呢? 30分 注意带泳帽 泳镜 耳塞 鼻塞 毛巾 沐浴露 关键是要穿泳衣哦。游泳过程中要注意身体的放松，不要太紧张了，越紧张越容易下沉，在水里放松，呼吸平稳，你就可以飘起来了，最好是有会龚泳的陪同，边玩儿边学习，你发现你会爱上游泳的 祝你玩的开心

问题八：初次游泳注意事项? 1、带普通用品就如你要洗澡

2、游泳用品看场地有没有，没有就带救生衣或救生圈就行

3、带美好心情――就要学习好一个救生技能啦！

4、准备胆量：不要拍水

还有我的另文回答――

问：我想学习游泳``多久能学会呢？

答：还是老话：胆大、心细、脸皮厚

胆大：不要怕水，解决办法就是用工具，如救生衣等循序渐进，但也不能依赖，要尽快进入“脱衣”阶段；以前的办法就是把不会游泳的孩子直接扔进河里挣扎，不让出事就行，就那么几下几次几天就行了

心细：多想办法熟悉水性，了解水、热爱水、掌握水，当TA是你的爱人，当你喝过几次你学游泳的水后，你就会爱TA熟悉TA了，也就会游泳了

脸皮厚：你将当自己是三岁小孩，跚跚学步，泡在水里乱七八糟地学，不要怕人笑话，就是学习嘛，又怎么了。泡在有一定深度的水里，你手脚会自己动的――信不？

问题九：游泳需要特别注意什么，尤其是针对初学者 1 一定要有个会游的朋友在身边，或头脑冷静的也行，以便在你遇到危险的时候为你提供帮助或帮你呼救，留着小命比什么都重要。

2 恐惧是人之常情，正视它，随后鄙视它。就像学走路要跌倒，学跑要摔几交，学滑冰身上必定产生几块青一样，学游泳不喝水不呛几口根本就学不会，也有特例，没让怎么折磨就学会了，但他同时也失去了可以回忆的东西。克服恐惧，勇敢的游出第一下大多数人都能，但在被呛后还能马上继续的就是少数了。

3 惭愧的说一句，就咱这小身板，也当过游泳教练（脸红一下），加上自己被折磨过，在此跟大伙说一句，其实我老爸的方法有不对的地方，就是先让我学习手部动作，但他随后马上改正了（这点以后文章中我会详细说），业余学游泳一般都是从蛙泳学起，因为它简单易学，游起来不累，适合各年龄段的练习者，正确的过程是：先熟悉水性，不用像我老爸那么野蛮，站在水里抓着池边，蹲下至头全部入水，再站起来，反复几遍即可；登边滑行；蛙泳腿（岸上动作，水中练习）；蛙泳手；配合；协调性练习。（有不懂的地方跟贴留言详述，我会尽量解决）最重要的是要狠下心来，这样才能不拖沓，快速掌握要领，坚决杜绝撒娇。

4 如果有条件，别像我爸那样，先一知半解（戏称淹不死）才矫正动作，要知道先入为主，最好从一开始就接受正确的教导，这样虽然刚开始困难比较多，但会越来越顺利，磨刀不勿砍柴工。

5 善于观察。莫道君行早，更有早行人。总有比咱强的，一个字：学

6 不会游的时候，千万别在池边晃悠，不小心摔下去，不是每次都有人能把你揪上来的。

7 我个人认为最重要的一点，别在潜水处学游泳，最好到踩不着底的地方学，事半功倍。我从旱鸭子到学会只花了两个礼拜，总共带了6天游泳圈，除了老爸的辛苦，还有他的方法也帮了不少忙。（若无专业人员陪护，本条实施需谨慎）

第一步：

熟悉水性：在浅水走路，慢慢的开始跑，再到深水走路（不要把头淹了）

第二步：

联系换气：分岸上练习和水下练习

岸上联系用口深吸一口气，用鼻子呼出。如此反复！

水下联系：（带泳镜）水面上用口吸气，水下用鼻子呼气，练到流畅，不呛水就可以了。

第三步：蛙泳姿势练习，分池边练习和水下练习

池边练习：（1）动作一定要标准，找高人指点一下，趴在池边，上半身入水，练习蛙泳划臂，划水时抬头用口吸气，手伸出去的时候低头，头没入水中，用鼻子吐气。直到熟练为止。（2）反过来，下半身没入水中，练气蹬腿动作。

水下练习：练习蛙泳时，一定要注意，不能手脚同时动作，手和脚的动作要分开，先完成一次脚的动作，再做手的动作，万不可手脚一起动，手动脚不动！划臂时抬头用口吸气，蹬腿时，头没入水中用鼻子吐气！这个步骤很关键！

问题十：第一次游泳，需要做哪些准备或者措施啊？ 我觉得，前提是你要先会游泳吧？！呵呵，只要会游泳就谈不上什么其他的准备。不过你可以事先吃颗越橘维生素A软胶囊，护眼的，可以防止红眼病啊